• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Pubertujúci: Spanie cez budík

Pubertujúci: Spanie cez budík

Môžete viniť rannú spánkosť na príliš veľa večerného televízne. Ale dnes leading výskumníci sťažia, že biológia hraje veľkú úlohu. Nedávny výskum vykonaný v klinikách spánkových porúch ukazuje, že počas puberty, deti vykazujú „oneskorenú fázovú preferenciu“, čo znamená, že sa cítia aktívnejšie neskôr v dni ako ráno. (Klinici by mohli jednoducho intervievovať rodičov, aby to zistili!)

Pubertujúci, ktorí nedostanú dostatok spánku, nebudú dobre fungovať celý deň; môžu sa cítiť v triede hmlisto, zónovať na testoch, a motáť sa cez športový tréning alebo telocvičnú. Pubertujúci, ktorím chýba spánok, tiež majú tendenciu zabúdať veci a byť zmätení.

Počet hodín spánku, ktorý pubertujúci potrebuje, sa líši, ale priemer je medzi sedem a deväť hodínami v noci. Pubertujúci prechádzajúce rastovými skokmi potrebujú ešte viac, pretože kým spia, ich rastové bunky sú zaneprázdnené regeneráciou.

Aj keď poďušky môžu kompenzovať, je to vzácny pubertujúci, ktorý sa položí na poďusku. Namiesto toho, môžete dôverovať, že váš pubertujúci chytí dodatočný spánok, ktorý potrebuje, na víkendoch. Nepokladajte mu za to, že spí dlho, keď môže – on to potrebuje.

Inak, ak naozaj myslíte, že váš pubertujúci horí sviecu z oboch koncov, môžete navrhnúť, aby upustil alebo preplánoval aktivitu, aby si kúpil viac času. Alebo, môžete mať šťastie s pravidlom „v tvojej izbe a bez telefónu o 22 hod.“ (alebo iná predem určená hodina) v pracovných dňoch. Ako dospelí, deti potrebujú správne podnety na to, aby sa uspali. Odstránením niektorých stimulácií okolo vášho pubertujúceho, to môže uľahčiť mu ísť do posteľ o rozumnú hodinu.

Zavolačacia služba

Ranné sú ťažké pre každého, bez pochybenia. Avšak v tomto veku, váš pubertujúci potrebuje prevziať zodpovednosť za to, aby sa rozbehol ráno. Ak má ťažkosti, môžete navrhnúť nasledujúce stratégie:

• Nastavte budík skôr ako je potrebné, aby mohol raz stlačiť snooze tlačidlo.
• Použite naozaj iritujúci, hlasný budík, a umiestnite hodiny na druhú stranu izby, takže musí vstať z posteľ, aby ho vypol.
• Urobte dohodu: Ak bude používať budík na to, aby sa rozbehol, vy kročíte do izby len aby ste sa uistili, že je vstanutý. (To dobre funguje, ak máte domáce zvieratko, ktoré dokončí prebúdanie za vás.)
• Ak je vždy oneskorený, povedzte mu, že očakávate, že začne vstávať skôr – že ani vy, ani carpool alebo autobusový šofér nebudú na neho čakať, a budete zlé, ak bude pravidelne oneskorený do školy.
• Naučte ho zabaľovať svoj batoh, pripraviť a schladnúť svoj obed, a pripraviť si oblečenie predvečer, takže bude mať ráno čo najmenšie na urobene.