Kuracie mäso Fajita s miešaním
Poznámka:Získajte pomoc dospelého s týmto receptom, čo vyžaduje použitie rúry/sporáka a sekanie nožom.
Čas prípravy:30 minút
Čo potrebuješ:
- 3 šálky hnedej ryže, varené
- 2 lyžice repkového oleja
- 1/2 šálky nakrájanej cibule
- 1 libra varených kuracích prúžkov
- 1 libra tekvice, na kocky
- 1/2 šálky červenej papriky, na kocky
- 8 uncí mrazenej kukurice
- 4 unce konzervovanej zelenej chilli papričky nakrájanej na kocky
- 4 unce konzervovaných paradajok nakrájaných na kocky (so šťavou)
- 1/2 lyžičky čierneho korenia
- 1/2 lyžičky kmínu
- 1/2 čajovej lyžičky cesnakového prášku
Vybavenie a zásoby:
- Nôž
- Doska na krájanie
- Odmerky/lyžice
- Zručnosť
- Rúra/sporák
Čo robiť:
- Ryžu si pripravte vopred.
- Na panvicu pridajte olej a zohrejte na rúre. Cibuľu pridajte na panvicu a restujte, kým nezmäkne a nebude priesvitná (dá sa cez ňu dobre vidieť).
- Kura a squash pridajte k cibuli.
- Zmes pražíme, kým nie je tekvica sotva mäkká.
- Pridajte červenú papriku, kukurica, zelené čili, paradajka, a korenie.
- Miešajte a miešajte, kým sa dobre nespoja. Nevarte.
- Znížte teplotu a nechajte zmes vrieť 2-3 ďalšie minúty. Neprevarte, alebo si dáte dusiť, nie praženica!
- Podávajte každú porciu na ½ šálky ryže.
Nutričná analýza (na porciu):
- 360 kalórií
- 29 g bielkovín
- 9 g tuku
- 1,5 g sat. tučný
- 32 g uhľohydrátov
- 5 g vlákniny
- 65 mg cholesterolu
- 210 mg sodíka
- 6 g cukrov
Porcie:6
Veľkosť porcie:1 fajita
Previous:Praclíky
Next:Letný losos
-
Nedávno sa niektoré školské obvody v New Yorku, Vermonte, Floride a Pensylvánii rozhodli zakázať domáce úlohy. Tvrdia, že čas študenta môže byť lepšie strávený čítaním, športom/aktivitou alebo spájaním sa s členmi rodiny. Je možné, aby deti stále spr
-
Čo majú spoločné pytliaci v obchode s potravinami a golfové nosiče? Okrem zdvíhania ťažkých bremien obe tieto profesie v priemere zarábajú viac peňazí ako opatrovatelia. Niet pochýb o tom, že starostlivosť o deti je drahá. Spravodlivá mzda pre vášho
-
V prvých školských rokoch deti sa učia viac a dlhšie slová. Stávajú sa zručnejšími v spájaní slov novými a nápaditými spôsobmi. V tomto veku, tiež sa lepšie zoznámia s tým, ako znie jazyk, a ako sa zvuky spájajú a vytvárajú slová. Tu je niekoľko s