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Treinamento do Sono Para Crianças: 6 Métodos e Dicas Essenciais de Sucesso

O treinamento do sono para crianças deve idealmente começar cedo em suas vidas. Isso é para garantir seu crescimento e desenvolvimento ideais. As horas de sono recomendadas em crianças entre um e dois anos é de 11 a 14 horas por dia. Você pode dividir essas horas entre o sono noturno e as sonecas diurnas.

A maioria dos pais geralmente sente que a hora de dormir do filho é a parte mais exigente do dia. As crianças geralmente ficam rebeldes na hora de dormir, acordam frequentemente no meio da noite e podem não voltar a dormir facilmente. Elas também podem encontrar medos noturnos e pesadelos, aumentando a ansiedade dos pais. Portanto, muitos especialistas dizem que o treinamento do sono também pode ajudar os pais das crianças.

Este post explica as maneiras apropriadas de iniciar o treinamento do sono e técnicas para ajudar seu filho a dormir melhor.

Qual a Idade Certa Para o Treinamento do Sono?

Não há uma idade certa para começar o treinamento do sono. Cada criança atinge marcos de desenvolvimento em idades variadas e tem necessidades diferentes. Além disso, uma técnica que funciona para um bebê de cinco meses pode não funcionar para uma criança. Por exemplo, tapinhas suaves podem funcionar bem para bebês pequenos, mas não para crianças maiores.

Alguns defensores defendem a introdução do treinamento do sono já aos dois meses de idade. No entanto, a idade de quatro a nove meses é amplamente aceita como uma idade adequada para iniciar o treinamento do sono, pois o bebê pode aprender a se acalmar e adormecer sozinho. Se seu filho tem mais de um ou dois anos, não se preocupe, pois crianças também podem ser treinadas para dormir.

Como Saber se Você Está Pronto Para Começar o Treinamento do Sono?

Identifique quando você e seu filho estão prontos, pois o treinamento do sono requer consistência, paciência e comprometimento. Você pode se fazer as seguintes perguntas antes de iniciar o treinamento do sono.

• Como é sua agenda? Há alguma viagem, férias, eventos ou mudanças importantes que podem perturbar o treinamento do sono?
• Você conseguirá fazer as mudanças necessárias na sua rotina?
• Quais métodos você pesquisou e qual é o mais confortável para implementar?
• Você está comprometido em seguir o plano por duas a quatro semanas?
• Seu parceiro/família está de acordo com o plano?

Além disso, verifique com seu pediatra para descartar quaisquer condições de saúde ou fatores, incluindo a idade e o peso da criança, que poderiam desempenhar um papel no sono do seu filho.

Por Que a Criança Precisa Ser Treinada Para Dormir?

À medida que as crianças se tornam mais conscientes do ambiente, sua imaginação e os eventos ao redor podem interromper seu sono. As crianças podem ficar irritadas, mal-humoradas ou até hiperativas quando privadas de sono. Segundo a Academia Americana de Pediatria, apenas 25% das crianças com menos de cinco anos dormem o suficiente.

A falta de sono de qualidade na primeira infância tem sido associada a várias condições de saúde, incluindo rinite alérgica, problemas do sistema imunológico, ansiedade, depressão e maior risco de obesidade, diabetes e pressão alta no futuro.

Alguns estudos indicaram que o treinamento do sono pode não ter efeitos negativos ou benefícios a longo prazo para os pais e a criança. No entanto, alguns estudos mostraram benefícios a curto prazo, como melhora na qualidade do sono da criança e no humor da mãe.

Portanto, não seria errado concluir que o treinamento do sono tem o potencial de melhorar o sono do seu filho sem riscos ou desvantagens a longo prazo.

Como o Treinamento do Sono de Crianças Difere do Treinamento de Bebês?

O treinamento do sono de crianças é diferente, pois as necessidades relacionadas ao sono de crianças e bebês são diferentes. Por exemplo, recém-nascidos podem precisar de até 18 horas de sono com três a quatro horas de sono contínuo. Quando têm quatro a 12 meses, precisam de cerca de 14 horas de sono. Além disso, suas rotinas de soneca diurna podem mudar entre seis e 12 meses.

Além disso, o treinamento do sono não funciona bem em bebês muito novos (com menos de três a quatro meses), pois eles não conseguem se acalmar para dormir ou se auto-acalmar. Curiosamente, a capacidade de subir ou descer do berço também pode determinar o curso do treinamento. Bebês não conseguem escalar as grades de proteção do berço, assim uma abordagem baseada em visitas dos pais pode funcionar bem. No entanto, como as crianças podem escalar o berço, sua técnica de treinamento foca em ensinar a criança a se auto-acalmar e dormir sozinha.

Métodos de Treinamento do Sono Para Crianças

Nenhum método funciona para todos. Você pode tentar os seguintes métodos para escolher qual funciona melhor para você e seu filho.

1. Método de desvanecimento (Fading): Este método pode ser tentado se seu filho precisa de balanço ou ser segurado antes de dormir. O método de desvanecimento é semelhante ao método pegar-colocar. No método de desvanecimento e suas variações, você permite que a criança se acalme para dormir e se auto-acalme sem tirar o cuidado e o amor (abraços ou beijos) que ela precisa. Você coloca seu filho para dormir enquanto ele está sonolento e sai do quarto. Se a criança choramingar, espere cinco minutos e entre se a criança continuar chorando. Acalme a criança até que ela se assente. Se a criança chorar novamente, repita o processo. Caso a criança saia da cama, coloque-a de volta, dê um beijo ou abraço rápido e saia do quarto. Você pode precisar fazer isso por um período para que seu filho aprenda a adormecer sozinho.

2. Método acampar-fora (Camp-it-out): Nesta abordagem, o pai fica no quarto para ajudar a criança a se assentar e se move gradualmente para mais longe da criança. A ideia é reduzir o toque, alimentações e carinhos necessários para fazer a criança dormir. Isso fará gradualmente com que ela durma sozinha. É especialmente útil com uma criança ansiosa.

3. Método pegar e colocar (Pick-up and put-down): Este método gentil envolve confortar a criança, mas não alimentá-la toda vez que ela acorda. É adequado para pais que não querem passar pela ansiedade de ver o filho chorar. Como o nome sugere, a ideia é pegar e tranquilizar a criança, e colocá-la de volta quando ela estiver sonolenta ou assim que parar de chorar. Você pode precisar repetir o processo toda vez que ela acordar durante a noite.

4. Método da cadeira (Chair method): É semelhante ao método acampar-fora, com a diferença de que o pai senta em uma cadeira perto do berço e a move para mais longe na noite ou semana seguinte. É acompanhado por uma diminuição gradual do arrulhar e sussurrar. O bebê é colocado no berço enquanto acordado, mas sonolento. Caso a criança chore, o pai a acalma verbalmente sem pegá-la.

5. Método de desvanecimento da hora de dormir (Bedtime fading): Este método baseia-se na crença de que se a criança não tem sono, ela não vai querer ir para a cama voluntariamente. Portanto, este método baseia-se em identificar os sinais de quando seu filho parece sonolento e ajustar a hora de dormir a esses padrões. A ideia é reduzir o tempo que você gasta fazendo uma rotina específica, como balançar, amamentar ou aconchegar, e eventualmente fazê-los dormir independentemente.

Criando Uma Rotina de Hora de Dormir Para Ajudar Seu Filho a Adormecer

Uma rotina de hora de dormir positiva e consistente pode ajudar seu filho a dormir confortavelmente e por mais tempo. A rotina de hora de dormir inclui atividades de hora de dormir que você inicia cerca de 20 minutos antes do horário que deseja que seu filho durma. Pode incluir as seguintes atividades. Como as crianças aprendem e colocam coisas em hábitos, é importante seguir as mesmas atividades todos os dias.

• Comece dando a eles uma pista de que é hora de ir para a cama — desligue a TV, diminua as luzes e recolha os brinquedos. Essas pistas ajudarão a preparar mentalmente para a hora de dormir.

• Certifique-se de que seu filho aprenda hábitos de sono saudáveis que incluem escovar os dentes após o jantar.

• Dê a eles um banho noturno morno.

• Deixe-os escolher seu pijama favorito ou bichinho de pelúcia favorito para dormir.

• Se você está treinando para o penico, certifique-se de que eles tenham as fraldas ou visitem o banheiro antes de acomodá-los na cama.

• Passe um tempo tranquilo (cerca de 15 a 20 minutos) com eles. Não inclua jogos que envolvam correr ou conversas envolventes, que podem superestimular a criança. Em vez disso, inclua atividades relaxantes, como ouvir música calma ou ler um livro.

• Dê a eles um breve abraço e beijo.

• Finalmente, coloque-os na cama.

• Você pode manter a temperatura do quarto, colocar cortinas e tentar usar ruído branco ao fundo para criar um ambiente aconchegante e confortável.

• Como as crianças desenvolvem hábitos gradualmente; assim, é importante seguir as mesmas atividades todos os dias.

Treinamento do Sono Para Crianças: Dicas e Truques

As crianças resistem à hora de dormir com medo de perder a diversão. Elas também podem experimentar ansiedade de separação ao dormir sozinhas. Preparar a criança para o treinamento deve começar com os pais primeiro. Você pode precisar dedicar duas ou três semanas ao processo de treinamento para trazer consistência.

Experimente estas dicas práticas para hábitos de sono saudáveis.

• Siga uma rotina de hora de dormir consistente que seu filho compreenderá gradualmente e se familiarizará.

• O treinamento do sono não precisa ser sobre a eliminação total da segurança dos pais, mas sobre estabelecer limites claros. Significa que eles devem aprender a dormir sozinhos em sua cama. Pode ficar difícil para eles dormirem sozinhos se você dividir a cama com seu filho.

• Não mude ou refaça o quarto do seu filho durante o treinamento. Deixe o ambiente aconchegante, mas familiar.

• Defina um limite para o tempo que você passa com seu filho para histórias ou ninar. Mantenha os beijos de boa noite doces e curtos!

• Deixe água ao alcance e mantenha uma luz noturna acesa, caso eles se sintam ansiosos por ficarem sozinhos.

• Deixe-os ter seus itens de segurança, como um cobertor favorito ou brinquedo macio, que os faça sentir confortáveis.

• Se eles levantarem, leve-os de volta para a cama sem muito alarido e contato visual e fale o mínimo possível. A consistência é a chave aqui.

• Elogie-os quando seguirem instruções. No entanto, não use subornos para fazê-los dormir.

Solucionando Problemas de Sono da Criança

Os pais podem enfrentar dificuldades em fazer as crianças dormirem mesmo após esforços persistentes. Nesse caso, avalie seu método de treinamento e verifique se há obstáculos para seu filho. Converse com seu filho e verifique se eles têm alguma preocupação que você perdeu anteriormente.

Você também pode tentar estas dicas para solucionar problemas relacionados ao sono.

• Seu filho pode ter medo de algo no escuro. Pode ser um objeto ou até sombras. Você pode usar uma luz noturna ou manter o corredor aceso. Você também pode tentar remover ou mover alguns dos objetos no quarto do seu filho que podem estar interrompendo o sono.

• Muitas vezes, colocar seu filho para dormir muito tarde ou muito cedo pode levar a comportamento irritado. Procure sinais como sonolência e baixos níveis de atividade para prepará-los para a hora de dormir.

• Limite o tempo de tela antes de dormir, pois pode estimular o cérebro da criança, dificultando o relaxamento.

• Evite servir refrigerante ou bebidas com alto teor de açúcar algumas horas antes de dormir.

• Monitore as sonecas. Se dormirem muito tarde ou por muito tempo durante o dia, isso pode perturbar o sono noturno.

• A criança pode ter dificuldade para dormir sem um pai. Se isso acontecer, tente passar tempo suficiente juntos durante o dia. Tempo adequado na companhia dos pais durante o dia pode reduzir a ansiedade noturna.

Quando Consultar um Profissional?

Você pode contatar seu médico se notar o seguinte em seu filho.

1. Ronco alto/problema respiratório: Roncos altos, dificuldade para respirar ou pausas na respiração durante o sono podem indicar problemas subjacentes.

2. Sonambulismo: É um distúrbio onde a criança não está completamente dormindo. Elas podem sentar na cama, fazer movimentos repetitivos, andar pelo quarto e não responder quando você tenta falar com elas. Portanto, é importante proteger a área onde seu filho dorme e ajudá-lo a voltar para a cama sem acordá-lo. Se o problema persistir, contate seu médico.

3. Terrores noturnos: Geralmente acontece por volta dos quatro a 12 meses, mas também pode acontecer quando a criança tem 18 meses. Terrores noturnos são diferentes de pesadelos, e os sintomas podem incluir gritos altos e incontroláveis e respiração mais rápida. A criança pode parecer acordada. Se você acordá-la no meio, ela parecerá confusa e pode demorar um pouco mais para se acalmar. A maioria das crianças supera essa condição, mas se for um problema recorrente, fale com o médico.

4. Padrões/comportamentos de sono incomuns: Consulte um médico se seu filho tiver outros comportamentos noturnos incomuns, despertares frequentes à noite e comportamento diurno preocupante devido à falta de sono.

O sono é essencial para o desenvolvimento da criança. Portanto, treinar o sono do seu filho é crítico para garantir seu desenvolvimento geral. Você pode começar o treinamento do sono do seu bebê a partir dos dois meses de idade. Faça uso de um dos vários métodos para treinar o sono do seu filho. No entanto, isso não significa que seu bebê responderá ao treinamento imediatamente. É um método de tentativa e erro, e você precisa ter paciência e continuar tentando até encontrar o método certo que se adapte ao seu filho.

Pontos-Chave

• O treinamento do sono pode começar quando o bebê tem quatro a nove meses de idade.
• Hiperatividade ou irritabilidade podem afetar a duração do sono das crianças, o que pode ser prejudicial ao seu crescimento geral.
• Métodos de desvanecimento, acampar-fora e cadeira são alguns procedimentos de treinamento do sono eficazes para crianças.