• Babies
• Construindo uma família
• crianças
• Geral Parenting
• Os recém-nascidos
• adolescentes
• toddlers
• gravidez

Estabeleça uma rotina de dormir para o seu filho

“Só mais 10 minutos?” “Onde está meu urso?” “Posso tomar um copo de água?” Se isso soa familiar para você, você sabe que as crianças tendem a lutar para ir para a cama – mesmo quando estão cansadas. É por isso que estabelecer uma rotina consistente na hora de dormir vale a pena.

“As crianças precisam saber que a rotina diária de ir para a cama será consistente, para que durmam o necessário para recarregar e possam se envolver o máximo possível nas brincadeiras e na escola para garantir um bom desenvolvimento”, diz Joy Doll , OTD, OTR/L, professor assistente da Creighton University com experiência em padrões de sono de crianças.

Aqui estão alguns benefícios adicionais das rotinas de dormir para crianças, juntamente com dicas de como iniciar uma.

Quais são os benefícios de uma rotina para dormir?
Quando você coloca seu filho em uma rotina antes de dormir, você estabelece as bases para padrões de sono saudáveis ​​​​quando seu filho se torna uma criança grande ocupada. “As crianças se beneficiam de uma rotina que lhes permite se preparar para dormir”, diz Doll. Isso significa diminuir as luzes, guardar os brinquedos e evitar a mídia por pelo menos uma hora antes de dormir. Antes que você perceba, seu filho estará pensando em dormir muito antes de você dizer as palavras.

As rotinas de dormir também fornecem segurança para as crianças em um mundo incerto. De acordo com Joan Simeo Munson, Ph.D., psicóloga de aconselhamento e escritora colaboradora do EmpoweringParents.com, as crianças anseiam por rotinas porque se sentem seguras quando sabem o que está por vir. “À medida que as crianças crescem, elas são capazes de ver que o mundo ao seu redor é um lugar grande que às vezes pode ser um pouco assustador”, diz ela. Saber o que esperar a cada noite proporciona às crianças uma sensação de segurança antes de adormecerem.

Criar uma rotina de dormir também tem seus benefícios para mamãe e papai. Quando seus filhos têm uma hora de dormir consistente, você pode planejar ter algum tempo apenas para adultos à noite. Aproveite esse tempo para assistir a um filme ou falar sobre o seu dia sem distrações.

Como você estabelece uma rotina?
Nunca é cedo demais para estabelecer uma rotina para dormir. De acordo com Munson, você pode começar a estabelecer uma rotina de dormir a partir do momento em que seu bebê nasce. Não se preocupe se seu filho ainda não tiver uma rotina consistente aos 3 anos. No entanto, após 3 anos, o padrão de sono do seu filho deve começar a ser mais consistente. E a consistência é fundamental ao iniciar uma rotina, então escolha uma hora de dormir e cumpra-a. Isso pode ser difícil entre as atividades depois da escola e os deveres de casa, mas o relógio interno do seu filho se ajusta mais facilmente com um padrão consistente.

Ao estabelecer uma rotina, não se concentre apenas na hora antes de dormir. Pense nisso como uma rotina para a noite inteira. Munson recomenda jantar ao mesmo tempo e estabelecer uma rotina pós-jantar que seus filhos sigam todas as noites. Essa rotina pode incluir limpar a mesa de jantar, terminar a lição de casa, escolher as roupas, arrumar as coisas para o dia seguinte, tomar banho, escovar os dentes e depois ir para a cama.

Você definitivamente vai querer evitar dar estimulantes a seus filhos, incluindo guloseimas com chocolate (que contêm cafeína) ou sobremesas açucaradas. A última coisa que você quer antes de dormir são crianças quicando nas paredes. De acordo com Doll, evite doces e cafeína por pelo menos duas horas antes de dormir.

Quais são algumas rotinas típicas de dormir para cada idade?
Aqui estão algumas dicas para cada faixa etária:

• 1- para crianças de 3 anos
  Siga os “três Bs” para os pequenos, aconselha Doll. As rotinas da hora de dormir devem começar com um banho, seguido por livros e depois cama. As crianças dessa idade costumam ficar muito cansadas e irritadas quando chega a hora de dormir, por isso é importante mantê-las simples e ajudá-las a relaxar.
• Crianças de 3 a 5 anos
  Quando seu filho atinge essa idade, Munson diz para introduzir escolhas. “Crianças e crianças pequenas vão tentar de tudo para ficar acordados até mais tarde, por isso é importante continuar reiterando:'É hora de dormir agora'.” No entanto, crianças dessa idade gostam de ter escolhas. Deixe seu filho escolher suas roupas para o dia seguinte, colocar seus bichos de pelúcia ou pegar sua própria água - desde que essas escolhas não sejam usadas como atividades de enrolação, aconselha Munson. As crianças dessa idade podem seguir o mesmo tipo de rotina que as mais novas, por exemplo, um banho e hora da história.
• Crianças de 5 a 10 anos
  Para crianças mais velhas, é importante enfatizar a independência. Nessa idade, as crianças estão desenvolvendo um pouco mais de autonomia e podem não querer ser tratadas “como um bebê”. Eles devem ser capazes de preparar suas coisas para a escola no dia seguinte sozinhos. “Isso pode permitir que eles tenham um senso de responsabilidade e importância”, diz Munson. Antes de dormir, você pode ler para eles, mas também dar a eles a oportunidade de ler de forma independente por 10 a 15 minutos para permitir que eles se sintam mais independentes.