Seu Filho Pequeno Está Exausto Demais?

Crianças pequenas agitadas costumam cair na cama exaustas após um longo dia de correr, escalar e explorar. No entanto, às vezes crianças dessa idade parecem repelir o sono, especialmente quando mais precisam — e o resultado é uma criança pequena exausta demais. Não obter as horas de sono necessárias a cada noite pode causar estragos durante o dia, afetando seu comportamento e humor.

Para ajudar, é uma boa ideia aprender como se apresenta a privação de sono em crianças pequenas, para que você possa reconhecer os sinais e agir preventivamente. Aqui está o que você precisa saber para acalmar sua criança exausta na hora de dormir com mais facilidade, além de dicas para prevenir a privação de sono em primeiro lugar.

O que é privação de sono em crianças pequenas?

Privação de sono, também conhecida como sono insuficiente, significa que sua criança pequena não está recebendo a quantidade certa de sono que precisa em um período de 24 horas.

Como diretriz, pediatras e especialistas em sono recomendam que crianças pequenas entre 1 e 3 anos durmam de 11 a 14 horas (incluindo sonecas diurnas). Crianças entre 3 e 5 anos devem visar 10 a 13 horas de sono no total.

Uma criança pequena privada de sono é aquela que perde o descanso crítico alcançado nesses intervalos sugeridos e, sem isso, a capacidade do seu pequeno de lidar com o dia pode sair dos trilhos. Lembre-se de que é muito normal que crianças pequenas resistam ao sono à noite e na hora da soneca, em parte porque não querem perder toda a diversão que acontece quando são mandadas para a cama.

Sinais de uma criança pequena exausta demais

Uma criança pequena exausta pode se manifestar de várias formas, e alguns sinais que você nota podem não fazer sentido à primeira vista. Aqui estão os sintomas mais comuns de privação de sono nessa idade:

  • Birras e lágrimas. Chorar, junto com punhos cerrados, pés batendo ou desmoronar completamente na mercearia são sinais certos de que seu pequeno está funcionando no automático.
  • Baixa energia. Fadiga geral ou dificuldade em acordar pela manhã são dois outros indicadores.
  • Impulsividade. Acha que seu pequeno agitado tem energia para queimar? Na verdade, comportamento hiperativo e explosões impulsivas ou brigas (como lutar por um brinquedo com um amigo ou irmão) podem significar que ele está dormindo mal à noite.
  • Apego excessivo. Irritabilidade e agarrar-se a você mais do que o habitual são indicadores comuns.
  • Tropeções. Uma criança exausta pode sentir tontura e ser propensa a tombos e quedas.
  • Dormir em trajetos curtos. Cochilar na escola ou apagar no minuto em que entra na cadeirinha do carro também pode significar que seu sono noturno e de soneca está sendo reduzido.
  • Dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. Problemas para pegar no sono ou mantê-lo, seja porque está agitado ou tendo pesadelos, medos noturnos ou ansiedade, também são sinais de privação de sono.

Dicas para ajudar sua criança exausta a dormir mais e acalmar na hora de dormir

Você pode esperar alguma tentativa e erro ao determinar as melhores maneiras de ajudar sua criança exausta a dormir melhor à noite. Para começar, siga estas dicas:

  • Defina o horário de sono dele. O primeiro passo é descobrir qual é o horário de sono ideal do seu filho. Você pode anotar quando ele acorda, tira sonecas e vai para a cama todos os dias durante uma semana e depois comparar com seu humor para encontrar o número certo de horas que ele precisa.
  • Examine as sonecas dele. Crianças pequenas mais novas ainda fazem duas sonecas por dia, mas as mais velhas geralmente fazem apenas uma soneca mais longa, então siga o que funciona para seu filho. O objetivo é garantir que seu pequeno descanse o necessário, o que pode significar manter aquela soneca da tarde mais longa se isso o deixa alegre até a hora de dormir. Confira os horários de exemplo abaixo como guia.
  • Torne a hora de dormir sagrada. Você precisa venerar o horário de 19h30 ou 20h para colocar na cama. Pode parecer draconiano no início, mas uma abordagem estruturada para a hora de dormir, soneca e até mesmo a hora de acordar é crucial para o sono ideal da criança e ajuda a evitar a privação de sono. Certifique-se de seguir a mesma rotina de dormir no mesmo horário todas as noites.
  • Ajuste conforme necessário. Observe o comportamento do seu filho para sinais de que seu horário de sono precisa de ajustes. E quando ele mostrar sinais de sonolência na hora da soneca ou de dormir (irritabilidade, chupar o dedo, olhos caídos), tente fazê-lo dormir antes que a exaustão real se instale.
  • Retome o treinamento de sono. Você pode ter treinado o sono do seu bebê no início, mas às vezes uma criança pequena também pode se beneficiar, como o método da cadeira ou o desvanecimento da hora de dormir.
  • Seja paciente. Pode levar algumas semanas ajustando sua rotina para encontrar o que funciona, e depois pode levar tempo para seu filho se adaptar à nova rotina. Mas não desista. Uma vez que você domine o sono da criança (e vai conseguir!), será recompensado com um filho muito mais feliz e saudável.

Horários de sono de exemplo para experimentar

Se seu filho faz duas sonecas por dia:

7h — Acordar

9h30 às 11h — Soneca da manhã

14h às 15h30 — Soneca da tarde

19h30/20h — Hora de dormir

Se seu filho faz uma soneca por dia:

7h — Acordar

12h30 às 14h30/15h — Soneca

19h30/20h — Hora de dormir

Maneiras de prevenir a privação de sono em seu filho

Por mais que você tente, seu filho ainda pode acabar exausto se perder algumas sonecas seguidas ou se estiver acordado nas primeiras horas devido a um pesadelo ou outro medo. Mesmo assim, mantenha a postura e experimente estas formas de prevenir a privação de sono:

  • Torne a hora de deitar relaxante. Diminua o ritmo das atividades à medida que a hora de dormir se aproxima e entre na sua rotina regular de banho morno, algumas histórias, uma música especial e depois luzes apagadas.
  • Elimine TV perto da hora de dormir. Instalar telas nos quartos das crianças e assisti-las antes de dormir pode interferir na quantidade e qualidade do sono do seu filho. Mantenha telas fora do quarto e desligue-as duas horas antes de dormir.
  • Ofereça uma luz e um objeto de apego. Medos noturnos são reais nessa idade, pois a compreensão do seu filho sobre imagens de TV e contos se tornou mais sofisticada. Para ajudar a aliviar sua ansiedade no escuro, acenda uma luz noturna ou a luz do corredor e ofereça um bicho de pelúcia para segurar.
  • Trate fins de semana como dias de semana. É tentador deixar seu filho ficar acordado mais tarde para ver um filme ou dormir até tarde no domingo, mas esse padrão só vai tirar o horário de sono praticado dos trilhos. Sua melhor aposta: siga a mesma rotina todos os dias, sem falhas.
  • Evite cafeína. Um lanche leve antes de dormir é bom, mas não ofereça refrigerante, chocolate ou qualquer coisa com cafeína. E fique atento a líquidos claros engarrafados (verifique os rótulos se não tiver certeza).

Quando ligar para o médico sobre privação de sono em seu filho

Se você perceber alguns dos sinais de privação de sono em seu filho ou estiver tendo dificuldade em lidar com a recusa geral dele em ir para a cama, ligue para o pediatra. O médico do seu filho pode sugerir estratégias de sono para tentar e pode examiná-lo para descartar medos subjacentes, ansiedade ou causas físicas como apneia do sono, resfriado ou gripe, dentição ou infecção de ouvido.

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE