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O Que É a Regressão do Sono aos 3 Anos?

Colocar uma criança pequena para dormir pode parecer pastorear gatos — um minuto ele está aqui, e no outro está lá no corredor. A verdade: crianças de 3 anos estão em movimento perpétuo, correndo, escalando o sofá e falando sem parar. Não é de admirar que o sono seja a última coisa em suas mentes!

E são esses marcos físicos e de desenvolvimento que podem resultar na regressão do sono aos 3 anos, deixando você com uma criança exausta e irritada que luta contra sua amada soneca e rotina noturna.

Para ajudar com essa situação na hora de dormir, aqui está o que está por trás da regressão do sono aos 3 anos e algumas maneiras rápidas de lidar com isso com seu filho.

O que é a regressão do sono aos 3 anos?

A regressão do sono aos 3 anos é uma interrupção comum, embora temporária, na programação regular de hora de dormir e sonecas do seu filho. Embora nem toda criança esta idade a experimente, esse tipo de fase pode soar familiar se você já passou por distúrbios semelhantes recentes, como a regressão do sono aos 12 meses, a regressão aos 15 meses, a regressão aos 18 meses e a regressão dos 2 anos.

Quanto tempo durará a regressão do sono aos 3 anos?

Assim como cada criança se desenvolve no seu próprio ritmo, andando e falando em uma variedade de idades, o mesmo vale para problemas de sono. A regressão do sono aos 3 anos deve ser curta, durando algumas semanas ou até seis semanas, dependendo da criança e do que está por trás do revés.

Se a regressão do sono aos 3 anos estiver relacionada a uma história que ele tem medo, pode ser rápido e fácil aliviar seus medos sobre aquele Lobo Mau. Mas uma regressão do sono devido a sonambulismo, pesadelos ou um problema de saúde como respiração barulhenta provavelmente levará mais tempo para resolver.

Sinais da regressão do sono aos 3 anos

Quer saber o que procurar para determinar se seu filho pode estar passando por uma regressão do sono aos 3 anos? Aqui estão alguns sinais comuns:

• Acordar durante a noite
• Acordar muito mais cedo do que o habitual
• Resistir à hora de dormir ou da soneca
• Sair da cama repetidamente
• Levar muito tempo para se acalmar para a cama e adormecer
• Mais irritabilidade ou choro do que o habitual durante o dia

Causas da regressão do sono aos 3 anos

O conjunto de habilidades do seu filho está explodindo agora enquanto ele domina novos marcos aparentemente a cada mês. Estes, por sua vez, podem se tornar causas de regressão do sono em crianças de 3 anos, incluindo:

• Treinamento para ir ao banheiro. Largar fraldas e usar o penico é uma grande conquista de desenvolvimento, mas não vem sem alguns acidentes, às vezes à noite. E levantar para ir pode dificultar que a criança volte a dormir depois.
• Fala melhorada. Aos 3 anos, seu filho saberá 200 palavras e consegue manter uma conversa razoavelmente bem, o que significa que ele sem dúvida dirá "Não quero soneca!" frequentemente.
• Táticas de adiamento. Crianças são espertas! Melhores habilidades linguísticas podem ser usadas à noite enquanto seu filho pede um copo d'água, outra ida ao penico, mais histórias e músicas.
• Pesadelos. Sonhos ruins e medo do escuro podem conspirar para interromper o sono do seu filho. Ele também pode experimentar terrores noturnos nesta idade.
• Tempo de TV. Exposição à TV e outras telas como smartphones, tablets e computadores pode interromper o sono da criança, e o conteúdo pode ser assustador.
• O fim das sonecas. Esta grande mudança é aquela que os pais ficam tristes em ver, mas é normal que as crianças cochilem gradualmente menos e parem completamente entre 3 e 5 anos.
• Exaustão. Crianças enérgicas podem ter dificuldade em desacelerar no final de um dia agitado cheio de brincadeiras e pré-escola, resultando em um filho agitado e exausto.
• Mudança de cama. Entre 18 meses e 3 anos e meio, a maioria das crianças passa do berço para uma cama de criança ou cama de solteiro (embora seja bom fazer a troca o mais próximo possível dos 3 anos) — e é essa configuração de hora de dormir fácil de sair que pode contribuir para a regressão do sono aos 3 anos.
• Sonambulismo. Este problema não é incomum e pode ser provocado por fadiga excessiva ou sono irregular, além de poder ser acompanhado por apneia do sono ou terrores noturnos.
• Eventos de vida. Reveses no sono também podem estar ligados à ansiedade ou preocupação com a chegada de um irmão, nova babá, casa diferente ou início da pré-escola.

Dicas para lidar com a regressão do sono aos 3 anos

A melhor maneira de lidar com esse obstáculo no caminho do sono é com a maior paciência que você puder reunir. Em seguida, trabalhe para facilitar o retorno do seu filho ao trilho com estas dicas para regressão do sono:

• Pratique bons hábitos de sono. Não desista da rotina habitual de hora de dormir do seu filho. Reserve tempo todas as noites para banho, leitura tranquila, um lanche rápido e abraços. Bons hábitos de sono também significam eliminar ou reduzir muito a TV, especialmente perto da hora de dormir. Desligue telas pelo menos duas horas antes da hora de deitar.
• Mantenha a calma. Entrar em discussão com seu filho de 3 anos ou suborná-lo pode dar errado. Em vez disso, mantenha a calma e o leve de volta à cama cada vez que ele levantar.
• Introduza tempo tranquilo. A soneca do seu filho foi pela janela? Isso é perfeitamente bom se o sono noturno não for afetado. Uma estratégia para tentar: Em vez de sono oficial à tarde, organize para seu filho ter tempo tranquilo no quarto sozinho. Diga a ele que ele pode brincar quietamente ou deitar se quiser, mas este tempo é apenas para descanso e relaxamento.
• Elimine bebidas à noite. Ajude a manter seu pequeno treinado no penico seco à noite com água e leite limitados perto da hora de dormir. E faça uma viagem ao banheiro parte da rotina de deitar.
• Adicione um penico portátil. Incentive seu filho a levantar se precisar fazer xixi — e torne fácil configurando uma pequena cadeira de treinamento com penico acoplado direto no quarto dele.
• Ofereça um lanche leve. Crianças em crescimento podem precisar de uma pequena mordida antes de dormir para mantê-las satisfeitas. Sirva cereais, biscoitos e queijo, ou iogurte e frutas se ele estiver com fome.

Quando ligar para o médico

O pediatra do seu filho é seu parceiro quando se trata de estratégias de sono, então consulte para ver o que você pode aprender. Você também deve ligar para o médico se os pesadelos, medos ou preocupações do seu filho são frequentes ou intensos, ou sua falta de está afetando seu comportamento durante o dia.

E agende uma consulta após alguns dias ou uma semana se você ouvir seu filho roncando ou fazendo outros ruídos respiratórios à noite. Uma ligação ou consulta também é importante para sua própria tranquilidade, pois muitos desses problemas podem ser angustiantes (como sonambulismo e terrores noturnos), mas ouvir que eles também são normais é uma grande ajuda para pais e cuidadores.