Dicas de Alimentação e Nutrição: O Seu Filho de 2 Anos
O seu filho de 2 anos deve comer três refeições saudáveis por dia, mais um ou dois lanches. Pode comer mesma comida que resto da família. Com linguagem e competências sociais melhoradas, pode tornar-se participante ativo nas refeições se tiver oportunidade de comer com todos.
Não se fixe em quantidades.
Não torne refeições numa batalha.
Faça atenção a adotar hábitos alimentares saudáveis — incluindo sentar em família à refeição.
Faça escolhas alimentares saudáveis em família.
Alimentos Inseguros para Crianças Pequenas
Aos 2 anos, criança deve conseguir usar colher, beber de copo com uma mão, e alimentar-se sozinha com variedade de alimentos de comer com os dedos. No entanto, ainda está a aprender a mastigar e engolir eficientemente e pode engolir à pressa para ir brincar. Por isso, risco de engasgar é alto. Ver Tabela abaixo.
Bases de Alimentação Saudável e Comedores Seletivos
Certifique-se que criança come de cada um dos quatro grupos básicos por dia:
- Carne, peixe, aves, ovos
- Leite, queijo, outros laticínios
- Frutas e legumes
- Cereais, batatas, arroz, produtos de farinha
Não se alarme se não cumprir sempre este ideal. Muitas crianças resistem a certos alimentos — ou insistem em comer só um ou dois favoritos. Quanto mais luta com preferências, mais determinado fica a desafiar.
Oferecer variedade e deixar escolhas à criança permitirá eventualmente que coma dieta equilibrada por conta própria. Crianças também gostam de se alimentar sozinhas, então sempre que possível ofereça alimentos de comer com os dedos em vez de cozinhados que precisam garfo/colher.
Suplementação para Algumas Crianças
Suplementos vitamínicos raramente necessários para crianças que comem dieta variada. No entanto, ferro suplementar pode ser necessário se criança come pouca carne, cereais enriquecidos com ferro ou legumes ricos em ferro. Grandes quantidades de leite (mais de 960 ml/dia) também podem interferir com absorção de ferro, aumentando risco de anemia ferropriva.
Criança deve beber 480 ml (16 onças) de leite magro ou meio-gordo por dia. Isto fornece maior parte do cálcio para crescimento ósseo sem interferir com apetite por outros alimentos — particularmente os que fornecem ferro.
Nota: AAP recomenda que crianças permaneçam em leite gordo até 2 anos — salvo razão para mudar para leite magro mais cedo. Leite gordo contém ~4% gordura. Pode ajudar transição gradual: leite meio-gordo (2%) por algumas semanas antes de magro (1%) ou desnatado.
Segundo relatório clínico AAP Otimizar Saúde Óssea em Crianças e Adolescentes, lactentes <12 meses precisam 400 UI vitamina D/dia e crianças/adolescentes mais velhos 600 UI/dia. Esta quantidade previne raquitismo — amolecimento e enfraquecimento dos ossos. Se criança não exposta regularmente ao sol ou não consome vitamina D suficiente na dieta, fale com pediatra sobre suplemento. Ver Vitamina D: Em Dobro para mais informação e lista de alimentos enriquecidos.
Informação Adicional e Recursos:
- Menu Exemplo para Criança de 2 Anos
- Dicas Alimentação e Nutrição: Filho de 3 Anos
- Escolher Lanches para Crianças Pequenas
- Preciso de Doce: Como Domar Dente Doce da Criança
- Diagnóstico e Prevenção de Deficiência de Ferro e Anemia Ferropriva (0-3 Anos) (Relatório Clínico AAP)
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