Os alimentos com ferro para Crianças
Crianças são notoriamente picky eaters , e por essa razão , eles às vezes têm problemas para obter o ferro da dieta suficiente. Às vezes você pode prevenir ou corrigir os níveis moderadamente baixos de ferro , apresentando o seu filho com opções de alimentos ricos em ferro . Como a vitamina C é conhecido por aumentar a absorção de ferro , considerar a oferta de seu filho um copo de suco de laranja com as refeições que contenham esses alimentos . As crianças com idades entre 1 e 3 precisa de cerca de 7 mg de ferro por dia
. Carne e peixe
A não ser que o seu filho é um dos raros crianças dispostas a comer fígado, carne de peru são suas melhores apostas para a carne rica em ferro que o seu filho possa encontrar palatável. Estes contêm de 2 a 3 mg de ferro por porção . Se o seu filho é capaz de mastigar carne, considera cozinhar um bife de carne magra e corte -o em pequenos pedaços médios . Você também pode oferecer peru fatiado. Frutos do mar também pode ser uma boa fonte de ferro - tente oferecer varas de peixes ou ostras à milanesa (ostras são especialmente com 4,5 mg de ferro em uma porção rica em ferro ) . Os ovos são uma outra opção se o seu filho gosta de ovos cozidos - cada ovo contém cerca de 1 mg de ferro fontes de ferro
Natural Plant- Based
Algumas crianças não gostam de mastigar. carne . Se o seu filho cai nessa categoria, tente oferecer feijão. A maioria dos tipos de grãos contêm cerca de 4 a 5 gramas de ferro por xícara , e soja contêm cerca de 9 gramas de ferro em um copo . Se o seu filho não está interessado em feijão simples , triturar os grãos em uma pasta e transformá-los em mergulho para chips de milho cozido .
Entre os vegetais , a melhor fonte de ferro é de espinafre, com 1 a 3 gramas de ferro por porção , dependendo de como ele é preparado . Muitas crianças vão encontrar a textura de espinafre cozido muito desanimador , mas alguns podem comer folhas de espinafre fresco . Passas
contêm 1,5 gramas de ferro em uma meia xícara de servir, por isso considero adicioná-los ao cereal do seu filho ou simplesmente como um lanche. Melaço Black- cinta é outro pilar de longa data de pais preocupados com a ingestão de ferro - o seu filho pode estar disposto a simplesmente comer o melaço diretamente de uma colher para um rápido 3,5 gramas de ferro por colher de sopa
<. br> enriquecidos com ferro Cereais
por causa do problema da deficiência de ferro em crianças, muitos alimentos pré-embalados criança foram enriquecidos com ferro. Se o seu filho come mingau de aveia , uma xícara de farinha de aveia fortificado com ferro dará a seu filho de 10 mg de ferro . E se o seu filho não gosta da textura de cereais aquecidos , verifique o corredor de cereais em sua mercearia local para vários cereais secos fortificadas . Algumas marcas são enriquecidos de tal forma que cada porção oferece toda a recomendada para adultos níveis diários de vitaminas e minerais , incluindo ferro, assim oferecendo o seu filho uma parcela menor dos cereais pode ser uma maneira rápida e fácil para garantir a ingestão de ferro.
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