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Como Preparar Café da Manhã para Criança Pequena

Crianças pequenas são notoriamente comedores exigentes, e fazê-las sentar quietas e realmente comer em vez de explorar e brincar pode ser um desafio. No entanto, sua criança deve comer três refeições e dois lanches por dia, e estabelecer uma rotina para o café da manhã pode reduzir o risco de obesidade e melhorar seu humor e capacidade de atenção. Quando você prepara o café da manhã para sua criança, mantenha as necessidades nutricionais dela em mente e tente tornar a refeição divertida para atraí-la a comer.

O que você vai precisar

• Proteínas magras como ovos e frango
• Laticínios, como leite, iogurte e queijo
• Frutas
• Vegetais
• Grãos integrais
• Cereais fortificados com ferro

Instruções

1. Ofereça uma variedade de opções. Crianças pequenas são comedores exigentes, então dar várias opções aumentará as chances de que elas realmente comam uma delas. Pense no café da manhã como um bar de aperitivos com várias porções pequenas de diferentes alimentos, como frutas, torradas, cereal, iogurte e suco.

2. Forneça itens de vários grupos alimentares. A Academia Americana de Pediatria diz que crianças pequenas precisam de duas xícaras de leite ou laticínios por dia, duas onças de carne magra ou nozes, uma xícara de frutas, uma xícara de vegetais e três onças de grãos. Incluindo várias opções no café da manhã, você ajuda sua criança a obter todos os grupos alimentares recomendados para o dia. HealthyChildren.org sugere um cardápio de exemplo de 1/2 xícara de leite, 1/2 xícara de cereal fortificado com ferro ou um ovo, 1/3 xícara de fruta, e 1/2 fatia de pão integral com manteiga ou geleia. Você pode experimentar outras opções que sua criança possa gostar para atender essas necessidades.

3. Preste atenção especial a nutrientes importantes, como vitamina D e ferro. HealthyChildren.org diz que suplementos não são necessários desde que sua criança coma uma dieta variada que inclua o número recomendado de porções de carne e laticínios. Incluir leite, iogurte e outros laticínios no café da manhã pode fornecer a vitamina D que sua criança precisa, e proteínas magras como ovos ou frango podem fornecer o ferro, assim como cereais fortificados com ferro. Você não precisa se prender a alimentos tradicionais de café da manhã.

4. Torne o café da manhã divertido. Se o café da manhã parecer um lanche gostoso, crianças podem estar mais propensas a comer. What To Expect sugere pratos como smoothies, que podem misturar variedade de frutas, vegetais e iogurte, ou um parfait arco-íris, que alterna camadas de iogurte com frutas coloridas como morangos e abacaxi e granola integral. Crie pinwheels de morango e cream cheese em tortilla integral. Sirva "pizzas" de café da manhã com queijo e vegetais em muffin inglês integral. Crie carinhas engraçadas com frutas e vegetais na torrada ou cereal.