Bons Lanches Noturnos para Crianças Pequenas

Se a criança está agitada e com fome antes de dormir, o lanche certo pode ajudá-la a acalmar e adormecer mais facilmente. Evite lanches ricos em gordura ou açúcar, que pioram a agitação. Escolha alimentos saborosos, saudáveis e fáceis de comer.

Laticínios

Um copo de leite morno ou iogurte pode ser um lanche reconfortante. Polvilhe canela para doçura extra. Se precisar de algo mais substancial, experimente cereal rico em cálcio com leite desnatado frio. Queijo cottage (contém triptofano, indutor do sono) ou fatias de queijo com biscoitos também funcionam. Evite sorvete ou sobremesas congeladas com frutas, que contêm açúcar e mantêm a criança acordada.

Proteínas

Ovos mexidos levemente resfriados são lanche rico em proteína. Ou pasta de amendoim em torrada integral. Se a criança come com bagunça, castanhas picadas (castanha de caju, amendoim) fornecem proteína. Peru fatiado contém triptofano e proteína, lanche rápido. Evite carnes pesadas como carne seca ou carne vermelha.

Carboidratos

Alimentos "conforto" (carboidratos) como pão e batata ajudam o cérebro a absorver triptofano quando combinados com alimentos ricos nele, como peru. Opções saudáveis: tigela de aveia com mel, punhado de biscoitos integrais ou pretzels. Muffin baixo em gordura ou pão inglês são lanches práticos. Sirva cereal frio para tornar o sabor diferente.

Outros Lanches

Triptofano está presente em frutas como banana, ameixa e abacaxi. Se a criança gosta de feijão, tigela de feijão preto ou chili é lanche rápido. Waffles ou panquecas (massa com menos açúcar) com banana ou manteiga de amêndoa. Sanduíche de queijo grelhado: queijo derretido e pão com manteiga têm efeito calmante.

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