Quanto Açúcar a Criança Pequena Deve Comer Por Dia?
Bons hábitos nutricionais são especialmente cruciais para crianças pequenas que estão aprendendo a comer e beber independentemente do seio ou mamadeira que o pai fornecia desde o nascimento. Quando se trata da saúde da criança, garantir que ela está obtendo nutrição adequada e ingestão calórica sem muito açúcar adicionado na dieta é vital.
Considere Necessidades Calóricas
Como crianças ainda estão crescendo e se desenvolvendo, é importante que atendam ingestão calórica saudável. Segundo KidsHealth, crianças precisam entre 1.000 e 1.400 calorias por dia, dependendo do nível de atividade, tamanho e idade. Alguns dias a criança pode querer comer mais, enquanto outros pode não ter fome. Em vez de se preocupar se sua criança termina cada refeição, olhe o consumo calórico ao longo de uma semana para garantir que está comendo o suficiente no geral. Se tem preocupações que não está comendo o suficiente, pode ser hora de marcar consulta para discutir com o pediatra.
Ensine Crianças Nutrição Adequada
Embora não estejam crescendo tão rápido quanto nos estágios de bebê, crianças ainda têm necessidades nutricionais que devem ser atendidas de forma saudável enquanto se acostumam a nova variedade de escolhas alimentares, cada uma com sabores e texturas diferentes. Em vez de focar se sua criança está obtendo quantidade específica de açúcar na dieta diária, oferecer ampla variedade de opções de alimentos integrais saudáveis garante que ela obtenha ingestão calórica necessária através de alimentos nutritivos versus calorias vazias como gorduras, açúcares e alimentos processados.
Considere a Fonte do Açúcar
Segundo a Academia de Nutrição e Dietética, alimentos altamente processados são carregados de açúcares. Muitos alimentos como pão, molhos de macarrão em potes e cereais têm açúcares adicionados para torná-los mais atraentes. Cuidado com produtos rotulados orgânicos e naturais. Eles também podem ser carregados de açúcares adicionados. Esses açúcares em excesso podem ser prejudiciais à saúde da criança. Excesso de açúcar pode deprimir o sistema imunológico do corpo, reduzir capacidade de glóbulos brancos de matar germes em 40%, e até deteriorar comportamento, atenção e capacidade de aprendizado.
Reduzindo Ingestão de Açúcar da Criança
Segundo o site ChooseMyPlate do USDA, açúcares são considerados calorias vazias, que não adicionam valor nutricional à dieta da criança. Calorias vazias de açúcar podem ser encontradas em refrigerante, suco de frutas artificial, doces, bolos, biscoitos, tortas e sorvete. Embora o site note que o ocasional gasto de caloria vazia é OK, a maioria desses alimentos deve ser omitida da dieta da criança e substituída por opções mais saudáveis como água, cereais sem açúcares adicionados e iogurte natural com frutas frescas. O ícone do guia alimentar MyPlate do USDA retrata refeição saudável para sua criança, que consiste em frutas e vegetais, proteína e grãos como arroz integral, servidos com leite desnatado ou sem gordura ou água.
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