Como obter mais fibra na dieta de uma criança
Toddlers deve comer uma dieta rica em fibras para promover a saúde gastrointestinal e evitar problemas como prisão de ventre - um problema comum nessa idade. Prisão de ventre pode complicar excêntrico formação , bem como causar desconforto geral em seu filho. A Escola Harvard de Saúde Pública recomenda que a criança conseguir pelo menos 19 gramas de fibra por dia .
Instruções
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Sirva o seu bebê de feijão cozido . O feijão é um dos alimentos mais ricos em fibras, para não falar de proteínas e vitaminas . Você pode cozinhá-los toda e servi-los como finger food , ou mash-los em um purê robusto ou mergulho . Fornecer batatas fritas de pacote ou bolachas de trigo integral para molhando . Considere também servindo sopa de feijão em puré . Uma meia xícara de feijão tem uma média de 6 gramas de fibra.
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Oferta cozido batata doce para o seu um pouco , seja em cubos, lanças ou fatias , ou em forma de purê . Prepare por cozinhar, assar ou cozinhar . Deixe a casca por diante. Uma batata doce meio contém quase 4 gramas de fibra .
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Sirva ervilhas. As crianças são muitas vezes gosta de frescos ou congelados ervilhas verdes devido ao seu sabor doce . Eles também fazem um alimento de dedo fino com os quais as crianças podem praticar o seu aperto de pinça e, assim, desenvolver suas habilidades motoras finas . Ervilhas verdes têm cerca de 4,4 gramas de fibra por meia xícara .
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Stew algumas frutas. As frutas secas é uma forte fonte de fibra dietética, mas não é adequado para a alimentação de crianças em linha reta. Porque é tão pegajoso e mastigável , que representa um risco de asfixia . Você pode resolver este pela caça ilegal ou estufar frutas secas , que suaviza a textura e torna-los mais fáceis de comer . Você pode purê estufado frutas secas para a facilidade extra de servir. A quantidade de fibras em frutas secas depende da fruta em questão - 1 colher de sopa de passas tem 1 grama de fibra , três ameixas secas têm cerca de 2 gramas de fibra e 2 metades de damasco seco contém 1,7 gramas de fibra Adicionar linhaça . Linhaça são ricos em fibras e eles são facilmente adicionados a frutas frescas e iogurte batido de uma criança . Ou polvilhe-as entre as camadas de uma manteiga de amendoim e geléia sanduíche. Semente de linhaça moída também pode ser agitado em aveia, cozido em granola caseira ou rodado em sopa . Uma colher de sopa de semente de linhaça contém 3 gramas de fibra. Escolha cereais integrais. De grãos inteiros e Multigrain cereal fazer grande finger food para crianças aprendendo a se alimentar. Bolachas integrais pode ajudar com a dentição. Sirva panquecas de grãos inteiros , waffles e muffins no café da manhã e fazer sanduíches para o almoço no pão integral . Experimente servir de grãos inteiros massas simples , como finger food , no lugar do padrão massas de farinha branca também. Uma xícara de macarrão de trigo integral contém 5,7 gramas de fibra e um único todo o trigo Inglês muffin vem com 3,7 gramas . Uma xícara de farelo de flocos de cereal contém 5 gramas de fibra . Alimente seus framboesas criança . As framboesas são doce, suave e fácil de pegar com os dedos pequenos . Muitas crianças vão felizes para devorar como muitos como você pode oferecer. Framboesas também são bastante ricos em fibras , oferecendo 4 gramas de fibra por meia xícara . Sirva aveia. Uma meia xícara de farinha de aveia contém 3 gramas de fibras , bem como uma série de vitaminas e minerais essenciais , além de algumas proteínas para arrancar. Muitas crianças gostam sua branda , textura ligeiramente em borracha , especialmente quando servido quente. Coma mais bananas. Mash ou uma fatia de um e que servem para o seu bebê . Você pode congelar bananas inteiras como um deleite gelado para servir no lugar de picolés; você também pode bananas congeladas Whiz em um liquidificador para fazer uma sobremesa lamacento . Adicionar fatias de banana para um sanduíche de manteiga de amendoim no lugar de geléia. Uma banana média vem com 3 gramas de fibra .
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