Ioga para o alívio do estresse

Por que ioga para alívio do estresse? p A vida pode ser estressante. Para iniciantes, aí está a sua agenda lotada - acordar super cedo para a escola, estudando tarde da noite para os testes, malabarismo prática esportiva, trabalho de casa, e refeições. É muito para equilibrar!

p Problemas do dia a dia podem adicionar estresse emocional, também - aconselhar um amigo durante uma separação, lamentando um desentendimento com um dos pais, pesando uma decisão importante, ou estressando se você fará os cortes finais para o time do colégio. Com muito em mente, é fácil se sentir estressado.

p Existem muitas maneiras diferentes de lidar com o estresse. Conversando com amigos, exercício, e ver um conselheiro escolar são apenas alguns exemplos. A ioga pode ajudar a reduzir o estresse porque promove relaxamento, que é o oposto natural do estresse. A ioga pode beneficiar três aspectos de nós mesmos, que costumam ser afetados pelo estresse:nosso corpo, mente, e respirando.

p Você não tem que esperar para se sentir estressado para fazer ioga, e você não deveria! Pessoas que fazem um pouco de ioga todos os dias geralmente descobrem que são mais capazes de lidar com as coisas quando a vida fica um pouco louca. Praticar ioga aumenta sua capacidade de acalmar, foco, Saldo, e relaxe.

Ioga é mais do que apenas alongamento p Muitas pessoas pensam na ioga como alongamento ou torção do corpo em várias formas de pretzel de aparência impossível. Mas a ioga é mais fácil do que parece. Existem poses simples e complicadas, então há algo para cada habilidade. Yoga não requer nenhum equipamento especial, então você pode fazer isso em quase qualquer lugar.

p As posturas de ioga são um bom exercício e podem ajudar a relaxar os músculos tensos do corpo. As áreas do corpo que tendem a suportar mais estresse são o pescoço, ombros, e volta. Mas outras partes do corpo (como o rosto, mandíbula, dedos, ou pulsos) também podem se beneficiar de alongamentos de ioga simples.

p Yoga é muito mais do que apenas exercícios físicos, no entanto. A chave para obter o melhor de cada pose é se concentrar não apenas em seu corpo, mas também em sua mente e respiração.

Página dois

Obtendo o máximo do ioga p Quando você está em uma pose de ioga, pense em como você pode unir seu corpo, mente, e respirando. Mesmo uma pose simples, como a pose da montanha, alivia o estresse quando você se concentra em manter a respiração lenta e uniforme, e visualize-se firme e estável como uma montanha.

p Fique 'no momento'. Quando estamos sob estresse, muitas vezes pensamos sobre o que precisamos fazer no futuro ("Tenho que estudar para esse teste") ou o que poderíamos ter feito melhor no passado ("Eu gostaria de não ter dito isso!"). Em vez de deixar seus pensamentos vagarem enquanto faz ioga, pense sobre o que seu corpo e sua respiração estão fazendo neste momento . Observe como um músculo ou área específica do corpo se sente. Concentre-se em inspirar lentamente enquanto seu corpo se estica, e expirando lentamente enquanto você se enrola.

p Estar no momento como este ajuda a construir sua capacidade de se concentrar e se concentrar, o que ajuda em todos os aspectos da vida.

p Use sua respiração quando as coisas ficarem difíceis. Quando uma pose de ioga parece desafiadora, imagine enviar sua respiração para a área de seu corpo que parece rígida ou apertada. Ajuda? Você pode usar essa habilidade pelo resto de sua vida, também. Sempre que algo desafia você - um difícil problema de dever de casa, uma discussão com um dos pais - tente se concentrar na sua respiração. Você pode se surpreender ao ver como você lida muito melhor com a situação.

Quando tentar ioga p Tente fazer uma aula de ioga semanal ou usar um DVD de ioga para ajudá-lo a aprender algumas posturas de ioga. Há aulas e DVDs de ioga criados especialmente para adolescentes.

p Você também pode incorporar mini-bits de ioga em sua vida diária para ajudá-lo a gerenciar momentos estressantes. Aqui estão algumas idéias:

  • Antes de um teste. Faça giros fáceis de pescoço e ombros bem na sua mesa para aliviar os músculos tensos do pescoço, ombros, e volta. Experimente também apertar e relaxar os dedos e as mãos. Esses exercícios podem levar até 30 segundos, e pode ser repetido quantas vezes você precisar!
  • Enquanto estudava. Experimente alguns movimentos simples de ioga para ajudar a relaxar as áreas que podem ter ficado tensas durante o estudo. A rotação do pescoço e dos ombros pode liberar a tensão nas costas e nos ombros. As dobras e torções para a frente aliviarão a tensão na região lombar. Faça uma mini-massagem em seu rosto para ajudar a soltar o maxilar tenso. Poses de equilíbrio, como pose de árvore, pode ajudar a concentrar sua energia para que você possa se concentrar no que precisa fazer!
  • Antes de dormir. Faça alguns alongamentos de ioga antes de dormir para ajudá-lo a relaxar - especialmente se você tem muito em que pensar. Poses onde você dobra para a frente, como a pose de criança, tendem a ser calmantes. Eles permitem que você se desligue do resto do mundo e se sinta calmo e tranquilo. Fique dobrado para a frente por 3 ou 4 vezes, respirações lentas, e permita que seu corpo e mente relaxem.

Ioga e VOCÊ p A melhor parte da ioga é que ela ajuda você a descobrir mais sobre sua mente, corpo, e emoções. A ioga pode ajudá-lo a se tornar mais equilibrado, calma, focado, e relaxado conforme você passa pelos altos e baixos usuais da vida.

p Claro, você não vai se sentir mais positivo instantaneamente, calma, ou energético depois de fazer algumas poses de ioga. Como acontece com todas as coisas boas, os efeitos da ioga precisam aumentar com o tempo.

p Mas se você se dedicar meia hora por dia para fazer algumas posturas de ioga, depois de algumas semanas, você deve começar a notar uma mudança sutil. Continue por mais tempo e a ioga se tornará uma parte natural da sua rotina diária, pronto para ajudá-lo a gerenciar as tensões da vida no futuro.

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