Ioga para Alívio do Estresse

Por Que Ioga para Alívio do Estresse?

A vida pode ser estressante. Para começar, há sua agenda lotada — acordar super cedo para a escola, estudar até tarde para provas, conciliar treino de esportes, lição de casa e refeições. É muita coisa para equilibrar!

Questões do dia a dia também adicionam estresse emocional — aconselhar um amigo após um término, arrepender-se de uma discussão com um pai, ponderar uma decisão importante ou estressar se vai passar no corte final do time titular. Com tanta coisa na cabeça, é fácil se sentir estressado.

Existem muitas formas de lidar com o estresse. Conversar com amigos, exercitar-se e procurar um orientador escolar são apenas algumas. A ioga pode ajudar a reduzir o estresse porque promove relaxamento, o oposto natural do estresse. A ioga beneficia três aspectos de nós mesmos que costumam ser afetados pelo estresse: nosso corpo, mente e respiração.

Você não precisa esperar sentir-se estressado para fazer ioga, e não deve! Pessoas que praticam um pouco de ioga todos os dias costumam perceber que lidam melhor quando a vida fica louca. Praticar ioga desenvolve sua capacidade de se acalmar, focar, equilibrar e relaxar.

Ioga É Muito Mais Que Alongamento

Muitos pensam em ioga como alongamento ou torcer o corpo em formas impossíveis de pretzel. Mas a ioga é mais fácil do que parece. Existem poses simples e complicadas, então há algo para cada habilidade. A ioga não requer equipamento especial, então você pode fazê-la quase em qualquer lugar.

As poses de ioga são bom exercício e ajudam a soltar músculos tensos. As áreas que mais acumulam estresse são pescoço, ombros e costas. Mas outras partes (como rosto, mandíbula, dedos ou punhos) também se beneficiam de alongamentos simples de ioga.

A ioga é muito mais que exercício físico. A chave para tirar o melhor de cada pose é focar não apenas no corpo, mas também na mente e na respiração.

Tirando o Máximo Proveito da Ioga

Quando você estiver em uma pose de ioga, pense em como pode unir seu corpo, mente e respiração. Até uma pose simples como a pose da montanha alivia o estresse quando você foca em manter a respiração lenta e uniforme, e se visualiza firme e estável como uma montanha.

Permaneça 'no momento'. Quando estamos sob estresse, frequentemente pensamos no que precisamos fazer no futuro ("Tenho que decorar para aquela prova") ou no que poderíamos ter feito melhor no passado ("Queria não ter dito aquilo!"). Em vez de deixar seus pensamentos vagarem enquanto faz ioga, pense no que seu corpo e respiração estão fazendo neste momento. Observe como um músculo ou área específica do corpo se sente. Foque em inspirar lentamente enquanto seu corpo se alonga, e expirar lentamente enquanto se curva.

Estar no momento assim ajuda a desenvolver sua capacidade de foco e concentração, o que ajuda em todos os aspectos da vida.

Use sua respiração quando as coisas ficarem difíceis. Quando uma pose de ioga parecer desafiadora, imagine enviar sua respiração para a área do corpo que parece rígida ou tensa. Ajuda? Você pode usar essa habilidade no resto da vida também. Sempre que algo o desafiar — um problema difícil de lição de casa, uma discussão com um pai — tente focar na respiração. Você pode se surpreender com o quanto melhor lida com a situação.

Quando Experimentar Ioga

Experimente uma aula semanal de ioga ou use um DVD de ioga para aprender algumas poses. Existem aulas e DVDs criados especialmente para adolescentes.

Você também pode incorporar pequenos momentos de ioga na vida diária para ajudar a gerenciar momentos estressantes. Aqui estão algumas ideias:

  • Antes de uma prova. Faça rolos fáceis de pescoço e ombros na carteira para aliviar tensão no pescoço, ombros e costas. Tente apertar e relaxar os dedos e mãos. Esses exercícios podem levar apenas 30 segundos e ser repetidos quantas vezes precisar!
  • Enquanto estuda. Tente alguns movimentos simples de ioga para relaxar áreas que possam ter ficado tensas. Rolos de pescoço e ombros liberam tensão nas costas e ombros. Dobras para frente e torções aliviam tensão na lombar. Faça uma mini-massagem no rosto para soltar a mandíbula tensa. Poses de equilíbrio, como a pose da árvore, podem ajudar a focar sua energia para que você se concentre no que precisa fazer!
  • Antes de dormir. Faça alguns alongamentos de ioga antes de dormir para ajudar a relaxar — especialmente se tiver muita coisa na mente. Poses onde você se dobra para frente, como a pose da criança, tendem a ser calmantes. Elas permitem que você desligue do resto do mundo e se sinta quieto e pacífico. Permaneça em uma dobra para frente por 3 ou 4 respirações completas e lentas, e permita que seu corpo e mente relaxem.

Ioga e VOCÊ

A melhor parte da ioga é que ela ajuda você a descobrir mais sobre sua mente, corpo e emoções. A ioga pode ajudá-lo a se tornar mais equilibrado, calmo, focado e relaxado enquanto passa pelos altos e baixos da vida.

Claro, você não se sentirá instantaneamente mais positivo, calmo ou energético após fazer algumas poses de ioga. Como todas as coisas boas, os efeitos da ioga precisam se acumular ao longo do tempo.

Mas se você se der meia hora por dia para fazer algumas poses de ioga, após algumas semanas deve começar a notar uma mudança sutil. Continue por mais tempo e a ioga se tornará uma parte natural da sua rotina diária, pronta para ajudá-lo a gerenciar os estresses da vida bem no futuro.

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