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Terapia e controle de peso

Quando você está acima do peso, perder peso pode parecer um desafio, não importa o quanto você queira. Às vezes pode parecer que nossas mentes estão trabalhando contra nós, inventando desculpas e maneiras de nos livrar da isca.

Como nossas mentes influenciam a perda de peso

Por que é tão difícil manter uma alimentação saudável ou um plano de exercícios? Por que escorregamos ou voltamos aos nossos velhos hábitos? Muito disso tem a ver com os hábitos que desenvolvemos ao longo do tempo.

Nós, humanos, somos criaturas de hábitos. Nós tendemos a nos estabelecer no estabelecido, maneiras fixas de fazer ou pensar sobre as coisas. Velhos hábitos podem ser difíceis de quebrar. Porque perder peso pode significar mudar alguns hábitos de uma vez, pode ser preciso mais do que apenas força de vontade para seguir um plano de perda de peso.

Aqui está um exemplo de uma situação em que você provavelmente já passou:Você saiu com amigos. Todo mundo está comendo pizza. Antes de você se sentar à mesa, você estava se sentindo motivado a seguir seu plano de alimentação saudável. Você conhecia seus objetivos, e você planejou comer uma pequena fatia de pizza e se fartar de uma salada saudável.

Mas quando sua melhor amiga pega a terceira fatia de pizza, de repente você se pega pensando em algo como, "Eu AMO pizza! Todos os meus amigos estão comendo - e eles são magros. Não é justo se eu tiver que comer salada enquanto eles comem pizza. Talvez eu só coma aquela salada amanhã."

Pensamentos como esses são poderosos, e eles substituem rapidamente todas as suas boas intenções. Os velhos hábitos podem ser fortes. Na verdade, Apenas ver ou ouvir a palavra "pizza" provavelmente o faz pensar sobre aquela comida!

Você pode ver como é fácil ceder. Todos nós já passamos por isso. Mas depois de comer a pizza, a culpa e o arrependimento se instalam. Você pode ficar com raiva de si mesmo ou autocrítico. Você pode pensar, "Oh, Eu deveria ter comido a salada. Agora me sinto estufada e meus jeans apertados. "Você pode se sentir desanimado e dizer a si mesmo coisas como, "Eu não posso seguir meu plano." Ou, "Eu nunca vou perder peso. Isso é muito difícil."

É como se sua mente estivesse trabalhando contra você.

É aqui que os conselheiros (como psicólogos ou assistentes sociais de controle de peso) podem ajudar. Eles são treinados para entender como as pessoas se sentem, pensar, agir, e relacionar. Os conselheiros de controle de peso estão aqui para nos ajudar a lidar com coisas como ânsias ou comer demais. Eles podem nos ajudar a desenvolver novos hábitos - e novas maneiras de pensar - que nos permitem mudar.

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Mudar velhos hábitos pode ser difícil

Reduzir para um peso mais saudável envolve fazer mudanças nos hábitos alimentares - e nos hábitos de pensamento. Por exemplo, se você está trabalhando para perder peso, você pode precisar:

• Lide com desejos, anseia por comer demais, comendo muito rápido, ou lanches estúpidos.
• Crie novos hábitos sobre as escolhas alimentares, porções, ou quando e onde comer.
• Preste mais atenção quando estiver comendo, para que você obtenha pleno prazer e satisfação com os alimentos saudáveis ​​que ingere.
• Desenvolva novos hábitos de pensamento que o incentivem em vez de derrotá-lo.
• Ajuste sua rotina de acordo com o tempo de exercício.

Tantas mudanças - tantas oportunidades de você sair do seu plano!

Maneiras de que o aconselhamento ajuda você a se manter no caminho certo

Terapeutas e conselheiros de controle de peso podem ajudar as pessoas a preencher a lacuna entre a luta e o sucesso. Eles podem:

• Ajudá-lo a colocar em prática o conhecimento sobre controle de peso. Voce sabe o que voce deve estar fazendo para controlar seu peso, mas pode ser difícil realmente Faz isto. Os especialistas em controle de peso podem ajudá-lo a usar todas as novas informações que você está aprendendo para criar um plano específico sobre o que fazer, um que seja realista para você.
• Ajudá-lo a encontrar e construir forte, motivação positiva. Não basta ter um plano. Você precisa construir uma motivação interna para colocá-lo em prática - para encontrar as ferramentas que lhe permitem varrer todos os velhos hábitos de sua mente e substituí-los por novos, hábitos saudáveis.
• Ajude você a identificar os blocos e obstáculos que você enfrenta. O aconselhamento de controle de peso pode ajudá-lo a reconhecer as coisas que tornam difícil seguir seu plano e descobrir como se exercitar, ou contornar, essas barreiras.
• Ajudá-lo a identificar emoções que podem desencadear comer em excesso ou comer emocionalmente e lidar com eles de forma saudável. As emoções que envolvem comer podem ser complicadas. Algumas emoções podem atuar como motivadores ou barreiras. Os terapeutas podem ajudar as pessoas a separar o que é ruim (como as emoções que provocam o comer em excesso) e o que é bom (como as emoções positivas que ajudam a motivá-lo).
• Ajudar você a identificar as armadilhas do pensamento que podem arruinar seu plano. Quando você sabe quais coisas atrapalham seu sucesso (como comer pizza quando está com os amigos), você pode aprender a ser mais esperto que eles.
• Ajudá-lo a aprender habilidades de autogerenciamento. Algumas pessoas precisam fortalecer as habilidades que tornam possível permanecer no caminho certo e seguir um plano.
• Ajudá-lo a adotar hábitos alimentares positivos. Um terapeuta pode ajudá-lo a redefinir velhos hábitos alimentares para que você possa ter sucesso com um plano de controle de peso.
• Ajudam a melhorar a imagem corporal e a autoimagem. Sentir-se bem consigo mesmo pode ajudá-lo a cumprir seu plano.
• Ajudá-lo a resolver outros problemas que podem distraí-lo de colocar um plano de controle de peso em ação. Problemas da vida (como problemas com a escola) que não são resolvidos podem sugar o tempo e a energia de que você precisa para seu plano de controle de peso.

Todo mundo é diferente, portanto, o plano de controle de peso de cada pessoa será adaptado para se adequar a ela. Essa é outra coisa útil sobre trabalhar com um psicólogo ou conselheiro. Esses profissionais entendem suas necessidades exclusivas. Eles não estão tentando encaixá-lo em um plano genérico. Psicólogos e outros profissionais da terapia são ótimos recursos para ajudar a apoiá-lo em seu caminho para uma você mais saudável!