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Terapia e Controle de Peso

Quando se está acima do peso, emagrecer pode parecer um desafio, não importa o quanto se deseje. Às vezes, nossa mente parece trabalhar contra nós, criando desculpas e maneiras de nos fazer desistir.

Como Nossa Mente Influencia a Perda de Peso

Por que é tão difícil manter um plano de alimentação saudável ou exercícios? Por que escorregamos ou voltamos aos velhos hábitos? Grande parte disso se deve aos hábitos que desenvolvemos ao longo do tempo.

Somos criaturas de hábito. Tendemos a nos acomodar em formas fixas de fazer ou pensar. Velhos hábitos são difíceis de quebrar. Como emagrecer pode significar mudar vários hábitos de uma só vez, pode ser necessário mais do que apenas força de vontade para manter um plano de perda de peso.

Veja um exemplo de situação que você provavelmente já viveu: você está com amigos. Todos comem pizza. Antes de se sentar à mesa, você estava motivado a seguir seu plano de alimentação saudável. Conhecia suas metas e planejava comer apenas uma fatia pequena de pizza e se encher de salada saudável.

Mas, quando sua melhor amiga pega a terceira fatia, você se pega pensando: "Eu AMO pizza! Todos meus amigos estão comendo — e eles são magros. Não é justo se eu tiver que comer salada enquanto eles comem pizza. Talvez eu coma a salada amanhã."

Pensamentos como esses são poderosos e substituem rapidamente suas boas intenções. Velhos hábitos podem ser fortes. Na verdade, apenas ver ou ouvir a palavra "pizza" provavelmente já faz você pensar nesse alimento!

Você vê como é fácil ceder. Todos já passamos por isso. Mas, depois de comer a pizza, a culpa e o arrependimento aparecem. Você pode se sentir irritado consigo mesmo ou autocrítico. Pode pensar: "Deveria ter comido a salada. Agora me sinto empanturrado e minhas calças estão apertadas." Pode se sentir desanimado e dizer a si mesmo: "Não consigo seguir meu plano." Ou: "Nunca vou emagrecer. Isso é difícil demais."

Parece que sua mente está trabalhando contra você.

É aqui que conselheiros (como psicólogos ou assistentes sociais especializados em controle de peso) podem ajudar. Eles são treinados para entender como as pessoas sentem, pensam, agem e se relacionam. Conselheiros de controle de peso estão lá para nos ajudar a lidar com desejos ou compulsão alimentar. Eles podem nos ajudar a desenvolver novos hábitos — e novas formas de pensar — que nos permitam mudar.

Mudar Velhos Hábitos Pode Ser Difícil

Alcançar um peso mais saudável envolve mudanças nos hábitos alimentares — e nos hábitos de pensamento. Por exemplo, se você está tentando perder peso, pode precisar:

• Lidar com desejos, impulsos de comer demais, comer rápido demais ou beliscar sem perceber.
• Criar novos hábitos sobre escolhas alimentares, porções, ou quando e onde comer.
• Prestar mais atenção ao comer, para obter pleno prazer e satisfação com os alimentos saudáveis.
• Desenvolver novos hábitos de pensamento que encorajem em vez de derrotar.
• Ajustar a rotina para incluir tempo de exercício.

Tantas mudanças — tantas oportunidades de se convencer a abandonar o plano!

Como a Terapia Ajuda a Manter o Foco

Terapeutas e conselheiros de controle de peso podem ajudar as pessoas a preencher a lacuna entre a luta e o sucesso. Eles podem:

• Ajudar a colocar o conhecimento sobre controle de peso em prática. Você sabe o que deveria fazer para controlar seu peso, mas pode ser difícil fazer de fato. Especialistas podem ajudá-lo a usar toda a nova informação que está aprendendo para criar um plano específico e realista para você.
• Ajudar a encontrar e construir motivação forte e positiva. Não basta ter um plano. Você precisa construir uma motivação interna para colocá-lo em prática — encontrar as ferramentas que permitam varrer os velhos hábitos da mente e substituí-los por novos hábitos saudáveis.
• Ajudar a identificar os bloqueios e obstáculos que você enfrenta. A terapia de controle de peso pode ajudá-lo a reconhecer o que dificulta seguir seu plano e descobrir como contornar ou superar essas barreiras.
• Ajudar a identificar emoções que podem desencadear compulsão ou alimentação emocional e lidar com elas de forma saudável. As emoções em torno da alimentação podem ser complexas. Algumas atuam como motivadoras ou barreiras. Terapeutas podem ajudar a separar as ruins (como emoções que levam a comer demais) das boas (como emoções positivas que motivam).
• Ajudar a identificar armadilhas no pensamento que podem arruinar seu plano. Quando você sabe quais coisas atrapalham seu sucesso (como comer pizza quando sai com amigos), pode aprender a superá-las.
• Ajudar a aprender habilidades de autogestão. Algumas pessoas precisam fortalecer as habilidades que tornam possível manter o foco e cumprir um plano.
• Ajudar a adotar hábitos alimentares positivos. Um terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar para redefinir velhos hábitos alimentares para que você tenha sucesso com um plano de controle de peso.
• Ajudar a melhorar a imagem corporal e a autoimagem. Sentir-se bem consigo mesmo pode ajudá-lo a manter seu plano.
• Ajudar a resolver outros problemas que possam distraí-lo de colocar um plano de controle de peso em ação. Problemas da vida (como questões na escola) que não são resolvidos podem consumir tempo e energia necessários para seu plano de controle de peso.

Cada pessoa é diferente, então o plano de controle de peso de cada um será adaptado às suas necessidades. Essa é outra vantagem de trabalhar com um psicólogo ou conselheiro. Esses profissionais entendem suas necessidades únicas. Eles não tentam encaixá-lo em um plano genérico. Psicólogos e outros profissionais de terapia são ótimos recursos para apoiá-lo no caminho para uma versão mais saudável de você!