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Como Posso Melhorar Minha Autoestima?

O Que É Autoestima?

Autoestima significa sentir-se bem consigo mesmo.

Pessoas com autoestima:

• sentem-se gostadas e aceitas
• orgulham-se do que fazem
• acreditam em si mesmas

Pessoas com baixa autoestima:

• sentem-se mal consigo mesmas
• são duras consigo mesmas
• acham que não são boas o suficiente

De Onde Vem a Autoestima?

Pais, professores e outros. As pessoas em nossas vidas podem afetar como nos sentimos sobre nós mesmos. Quando focam no que há de bom em nós, nos sentimos bem. Quando são pacientes quando cometemos erros, aprendemos a nos aceitar. Quando temos amigos e nos damos bem, nos sentimos gostados.

Mas se adultos criticam mais do que elogiam, é difícil se sentir bem consigo mesmo. Bullying e provocações maldosas por irmãos ou colegas podem ferir a autoestima também. Palavras duras podem grudar e virar parte de como você pensa sobre si mesmo. Felizmente, não precisa ficar assim.

A voz na sua própria cabeça. As coisas que você diz a si mesmo desempenham um grande papel em como se sente sobre si mesmo. Pensar "Sou um perdedor" ou "Nunca vou fazer amigos" machuca sua autoestima.

Existem outras formas de pensar sobre as mesmas coisas. "Não ganhei desta vez — mas talvez na próxima." "Talvez eu consiga fazer alguns amigos." Essa voz é mais esperançosa. Ajuda você a se sentir OK. E pode virar verdade.

Às vezes, a voz na nossa cabeça baseia-se em palavras duras que outros disseram. Ou em momentos ruins que enfrentamos. Às vezes, a voz somos apenas nós sendo duros conosco. Mas podemos mudar a voz na nossa própria cabeça. Podemos aprender a pensar melhor de nós mesmos.

Aprender a fazer coisas. Nos sentimos bem quando aprendemos a ler, somar, desenhar ou construir. Praticar um esporte, tocar música, escrever uma redação, andar de bicicleta. Pôr a mesa, lavar o carro. Ajudar um amigo, passear com o cachorro. Cada coisa que você aprende e faz é uma chance de se sentir bem consigo mesmo. Dê um passo para trás e veja o que você pode fazer. Deixe-se sentir feliz com isso.

Mas às vezes somos duros demais conosco. Não aceitamos que o que fazemos é bom o suficiente. Se pensamos "Não é realmente bom," "Não é perfeito," ou "Não consigo fazer bem o suficiente," perdemos a chance de construir autoestima.

E Se Minha Autoestima For Baixa?

Você pode fazer coisas para se sentir melhor sobre si mesmo. Nunca é tarde demais. Aqui estão algumas dicas para aumentar sua autoestima:

Esteja com pessoas que te tratam bem. Algumas pessoas agem de formas que te derrubam. Outras te levantam pelo que dizem e fazem. Aprenda a diferenciar. Escolha amigos que ajudem você a se sentir OK sobre si mesmo. Encontre pessoas com quem você pode ser você mesmo. Seja esse tipo de amigo para os outros.

Diga coisas úteis a si mesmo. Sintonize a voz na sua cabeça. Ela é muito crítica? Você é duro demais consigo mesmo? Por alguns dias, anote algumas das coisas que você diz a si mesmo. Olhe sua lista. São coisas que você diria a um bom amigo? Se não, reescreva-as de um jeito que seja verdadeiro, justo e gentil. Leia suas novas frases com frequência. Faça até virar hábito pensar assim.

Aceite o que não é perfeito. É sempre bom fazer o melhor que você pode. Mas quando você acha que precisa ser perfeito, não consegue se sentir bem com nada menos. Aceite seu melhor. Deixe-se sentir bem com isso. Peça ajuda se não conseguir superar a necessidade de ser perfeito.

Estabeleça metas e trabalhe para alcançá-las. Se você quer se sentir bem sobre si mesmo, faça coisas que são boas para você. Talvez você queira comer uma dieta mais saudável, ficar mais em forma ou estudar melhor. Faça uma meta. Depois faça um plano de como fazer. Mantenha seu plano. Acompanhe seu progresso. Orgulhe-se do que fez até agora. Diga a si mesmo: "Tenho seguido meu plano de malhar todo dia por 45 minutos. Me sinto bem com isso. Sei que consigo manter."

Foque no que vai bem. Você está tão acostumado a falar de problemas que eles são tudo que vê? É fácil se prender no que está errado. Mas a menos que você equilibre com o que é bom, só te faz sentir mal. Da próxima vez, pegue-se quando reclamar de si mesmo ou do seu dia. Encontre algo que deu certo em vez disso.

Dê e ajude. Dar é uma das melhores maneiras de construir autoestima. Dê aulas a um colega, ajude a limpar seu bairro, caminhe por uma boa causa. Ajude em casa ou na escola. Faça um hábito de ser gentil e justo. Faça coisas que te deixem orgulhoso do tipo de pessoa que você é. Quando você faz coisas que fazem diferença (mesmo pequena), sua autoestima cresce.