TDAH: Dicas para Experimentar
TDAH, abreviação de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, é uma condição médica. Afeta o quão bem as pessoas conseguem ficar paradas, focar e prestar atenção.
Se você tem TDAH, sabe que pode fazer você se sentir incompreendido e frustrado às vezes. Mas não precisa te impedir. Em vez disso, aprenda o máximo que puder sobre isso.
Não existe solução rápida para TDAH. Mas trabalhar com médicos e terapeutas pode ajudar você a descobrir como ser e fazer seu melhor, tanto na escola quanto socialmente. É importante tratar o TDAH. Isso pode significar tomar remédio ou trabalhar com um terapeuta — a maioria das pessoas com TDAH faz as duas coisas.
Você também pode tentar estas dicas para ajudar na escola e nos relacionamentos:
- Sente na frente da sala para limitar distrações.
- Desligue o celular na hora da lição. Isso evita distrações.
- Converse com seu professor sobre seu TDAH. Algumas escolas dão tempo extra em provas para alunos com TDAH. Alguns se beneficiam de turmas menores. Outros precisam de ajuda de tutoria. Seu professor pode ajudar a planejar o que é melhor para você.
- Deixe seus amigos saberem o que está acontecendo. Às vezes falamos coisas sem pensar e nos arrependemos depois. Ou fazemos coisas impulsivas. Se isso acontece com você, avise seus amigos que às vezes você fala sem pensar. Peça desculpas se magoou alguém e tente ter mais cuidado em situações novas.
- Use ferramentas que ajudem você a se organizar. Anote tarefas num caderno de lições ou num app de organização no celular. Liste os livros e leituras que precisa levar para casa. Programe lembretes no celular para aulas e compromissos, ou anote numa agenda.
- Faça bastante exercício. Exercício ajuda pessoas com TDAH. Se você se sente hiperativo na escola, converse com um professor sobre pausas para atividade para poder se focar e concentrar melhor na aula. Faça pausas para atividade com frequência enquanto estuda ou faz lição.
- Pratique relaxamento e meditação. Seguir uma prática regular de meditação e atenção plena ajuda a treinar a atenção e focar melhor. Meditação também pode reduzir reações de estresse.
- Tenha orgulho do que você faz bem. Ter TDAH é só uma parte de você. Reserve tempo para fazer coisas que gosta, e desenvolva seus interesses e talentos.
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