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O Poder das Emoções Positivas

Todas as emoções são naturais

Vamos dizer que você comece a fazer uma lista de todas as emoções que já experimentou. Só por diversão, tente agora.

O que está na sua lista? Provavelmente você incluiu coisas como feliz, triste, animado, com raiva, com medo, grato, orgulhoso, assustado, confuso, estressado, relaxado, espantado. Agora separe sua lista em duas categorias — emoções positivas e emoções negativas.

Sentir tanto emoções positivas quanto negativas é uma parte natural de ser humano. Podemos usar a palavra "negativo" para descrever emoções mais difíceis, mas não significa que essas emoções sejam ruins ou que não devamos tê-las. Ainda assim, a maioria das pessoas provavelmente preferiria sentir uma emoção positiva do que uma negativa. É provável que você prefira se sentir feliz em vez de triste, ou confiante em vez de inseguro.

O que importa é como nossas emoções estão equilibradas — quanto de cada tipo de emoção, positiva ou negativa, experimentamos.

Como emoções negativas nos ajudam

Emoções negativas nos avisam de ameaças ou desafios com os quais podemos precisar lidar. Por exemplo, medo pode nos alertar para perigo possível. É um sinal de que podemos precisar nos proteger. Sentimentos de raiva nos avisam que alguém está pisando em nossos pés, cruzando um limite, ou violando nossa confiança. Raiva pode ser um sinal de que podemos precisar agir em nosso próprio nome.

Emoções negativas focam nossa consciência. Elas nos ajudam a focar em um problema para que possamos lidar com ele. Mas muitas emoções negativas podem nos fazer sentir sobrecarregados, ansiosos, exaustos ou estressados. Quando emoções negativas estão fora de equilíbrio, problemas podem parecer grandes demais para lidar.

Quanto mais nos apegamos a emoções negativas, mais negativos começamos a nos sentir. Focar na negatividade apenas a mantém viva.

Como emoções positivas nos ajudam

Emoções positivas equilibram as negativas, mas têm outros benefícios poderosos também.

Em vez de estreitar nosso foco como emoções negativas fazem, emoções positivas afetam nossos cérebros de formas que aumentam nossa consciência, atenção e memória. Elas nos ajudam a absorver mais informações, manter várias ideias em mente ao mesmo tempo, e entender como diferentes ideias se relacionam.

Quando emoções positivas nos abrem para novas possibilidades, somos mais capazes de aprender e construir nossas habilidades. Isso leva a melhor desempenho em tarefas e testes.

Pessoas que têm muitas emoções positivas em suas vidas cotidianas tendem a ser mais felizes, saudáveis, aprendem melhor e se dão bem com os outros.

A importância das emoções positivas

A ciência está nos ajudando a descobrir o quão valiosas emoções positivas podem ser. Especialistas aprenderam muito com estudos cerebrais recentes. Aqui estão duas descobertas que podem nos ajudar a usar emoções positivas a nosso favor:

1. Deixe emoções positivas superarem as negativas

Quando sentimos mais emoções positivas que negativas, situações difíceis são mais fáceis de lidar. Emoções positivas constroem nossa resiliência (os recursos emocionais necessários para lidar). Elas ampliam nossa consciência, deixando-nos ver mais opções para resolver problemas.

Estudos mostram que as pessoas se sentem e funcionam melhor quando têm pelo menos três vezes mais emoções positivas que negativas. Isso é por causa de algo chamado viés de negatividade.

O viés de negatividade é uma tendência humana natural de prestar mais atenção a emoções negativas do que positivas. Faz sentido quando você pensa: Emoções negativas chamam nossa atenção para problemas — problemas com os quais podemos precisar lidar rapidamente. Sintonizar emoções negativas pode ser um mecanismo de sobrevivência.

O viés de negatividade tem um lado ruim, porém: Pode nos fazer pensar que um dia foi ruim, não bom, mesmo se experimentamos quantidades iguais de emoções positivas e negativas naquele dia. São necessárias pelo menos três vezes mais emoções positivas para inclinar a balança e fazer um dia parecer ótimo.

2. Pratique positividade todos os dias

Construir hábitos que nos encorajam a sentir mais emoções positivas pode nos ajudar a ser mais felizes, funcionar melhor e reduzir nossas emoções negativas. Construir emoções positivas é especialmente importante se já estamos lidando com muitos sentimentos negativos como medo, tristeza, raiva, frustração ou estresse.

Construir um hábito diário de positividade é bem simples. Resume-se a dois passos básicos:

1. Perceba e nomeie suas emoções positivas. Comece simplesmente focando em seus sentimentos. Você pode sintonizar suas emoções em tempo real, conforme acontecem. Ou fazer um balanço no final do dia, notando como se sentiu em diferentes situações. Por exemplo, você pode se sentir orgulhoso quando acerta uma pergunta, alegre quando seu filhote corre atrás de você no quintal, ou amado quando sua mãe aparece no seu jogo.
   
   Quando você começa a fazer isso, provavelmente vai precisar se lembrar de focar em suas emoções. Mas — como qualquer hábito — fica mais fácil quanto mais você faz.
2. Escolha uma emoção e aja para aumentá-la. Digamos que você escolha confiança: O que ajuda você a se sentir confiante? Como pode obter mais desse sentimento? Você pode se dar um "Sim, eu consigo!" discurso de incentivo antes de uma prova. Ou talvez você fique mais ereto e pratique andar pelos corredores de um jeito confiante, sentindo-se forte e poderoso.

Emoções positivas fazem sentir bem, e são boas para você. Preste atenção a essas ferramentas poderosas e encontre maneiras de fazer tempo para elas em sua vida cotidiana. Crie espaço no seu dia para alegria, diversão, amizade, relaxamento, gratidão e gentileza. Torne essas coisas um hábito e você positivamente será um você mais feliz!