Ansiedade de Prova

Você fez toda sua lição de casa e estudou bastante, e acha que domina a matéria. Mas então chega o dia da prova. De repente, sua mente fica em branco, você trava, se desliga ou fica tão nervoso que não consegue se organizar para responder às perguntas que sabia as respostas na noite anterior.

Se isso soa como você, você pode ter um caso de ansiedade de prova — aquele sentimento de nervosismo que as pessoas às vezes têm quando estão prestes a fazer uma prova.

É normal sentir-se um pouco nervoso e estressado antes de uma prova. Quase todo mundo sente. E um pouco de antecipação nervosa pode realmente ajudá-lo a ir melhor na prova.

Mas para algumas pessoas, a ansiedade de prova é mais intensa. O nervosismo que sentem antes de uma prova pode ser tão forte que interfere na concentração ou desempenho.

O Que É Ansiedade de Prova?

Ansiedade de prova é na verdade um tipo de ansiedade de desempenho — um sentimento que alguém pode ter em uma situação onde o desempenho realmente conta ou quando a pressão está em fazer bem. Por exemplo, uma pessoa pode ter ansiedade de desempenho pouco antes de tentar entrar na peça da escola, cantar um solo no palco, entrar em posição no montinho do arremessador, subir na plataforma numa competição de salto ornamental ou entrar numa entrevista importante.

Como outras situações em que uma pessoa pode sentir ansiedade de desempenho, a ansiedade de prova pode trazer "borboletas no estômago", dor de estômago ou dor de cabeça. Algumas pessoas podem se sentir trêmulas ou suadas, ou sentir o coração batendo rápido enquanto esperam a prova ser distribuída. Um aluno com ansiedade de prova realmente forte pode até sentir que pode desmaiar ou vomitar.

Ansiedade de prova não é o mesmo que ir mal numa certa prova porque sua mente está em outra coisa. A maioria sabe que ter outras coisas na cabeça — como um término ou a morte de alguém próximo — pode interferir na concentração e impedi-los de fazer seu melhor numa prova.

O Que Causa?

Toda ansiedade é uma reação a antecipar algo estressante. Como outras reações de ansiedade, a ansiedade de prova afeta o corpo e a mente.

Quando você está sob estresse, seu corpo libera o hormônio adrenalina, que o prepara para perigo (você pode ouvir isso referido como a reação "luta ou fuga"). Isso é o que causa os sintomas físicos, como suor, coração acelerado e respiração rápida. Essas sensações podem ser leves ou intensas.

Focar nas coisas ruins que podem acontecer também alimenta a ansiedade de prova. Por exemplo, alguém preocupado em ir mal pode ter pensamentos como "E se eu esquecer tudo que sei?" ou "E se a prova for muito difícil?" Muitos pensamentos assim não deixam espaço mental para pensar nas questões da prova. Pessoas com ansiedade de prova também podem se estressar com sua reação física: "E se eu vomitar?" ou "Oh não, minhas mãos estão tremendo."

Assim como outros tipos de ansiedade, a ansiedade de prova pode criar um ciclo vicioso: Quanto mais a pessoa foca nas coisas negativas que podem acontecer, mais forte o sentimento de ansiedade se torna. Isso faz a pessoa se sentir pior e, com a cabeça cheia de pensamentos e medos distraídos, pode aumentar as chances de que ela vá mal na prova.

Quem Tem Mais Probabilidade de Ter Ansiedade de Prova?

Pessoas que se preocupam muito ou que são perfeccionistas são mais propensas a ter problemas com ansiedade de prova. Pessoas com esses traços às vezes acham difícil aceitar erros que podem cometer ou obter algo menos que uma nota perfeita. Dessa forma, mesmo sem querer, elas podem realmente se pressionar. A ansiedade de prova tende a prosperar numa situação assim.

Estudantes que não estão preparados para provas mas se importam em ir bem também são propensos a ter ansiedade de prova. Se você sabe que não está preparado, é óbvio perceber que vai se preocupar em ir mal. As pessoas podem se sentir despreparadas para provas por vários motivos: podem não ter estudado o suficiente, podem achar a matéria difícil, ou talvez se sintam cansadas porque não dormiram o suficiente na noite anterior.

O Que Você Pode Fazer?

Ansiedade de prova pode ser um problema real se você está tão estressado com uma prova que não consegue passar do nervosismo para focar nas questões e fazer seu melhor trabalho. Sentir-se pronto para encarar o desafio, porém, pode manter a ansiedade de prova em um nível gerenciável.

Use um pouco de estresse a seu favor. Estresse é o mecanismo de alerta do seu corpo — é um sinal que ajuda você a se preparar para algo importante que está para acontecer. Então use a seu favor. Em vez de reagir ao estresse temendo, reclamando ou se preocupando com a prova com os amigos, adote uma abordagem ativa. Deixe o estresse lembrá-lo de estudar bem antes de uma prova. As chances são de que você manterá seu estresse longe de sair do controle. Afinal, ninguém nunca se sente estressado com pensamentos de que pode ir bem numa prova.

Peça ajuda. Embora um pouco de ansiedade de prova possa ser bom, uma overdose é outra história. Se sentar para uma prova te deixa tão estressado que sua mente fica em branco e te faz perder respostas que você sabe, então seu nível de ansiedade de prova provavelmente precisa de atenção. Seu professor, um orientador escolar ou um tutor podem ser boas pessoas para conversar se a ansiedade de prova ficar demais para lidar.

Esteja preparado. Alguns estudantes acham que ir à aula é tudo que deveria bastar para aprender e ir bem nas provas. Mas há muito mais no aprendizado do que apenas esperar absorver tudo na aula. É por isso que bons hábitos e habilidades de estudo são tão importantes — e por que nenhuma quantidade de decorar ou estudar na véspera da prova pode substituir o nível mais profundo de aprendizado que acontece ao longo do tempo com boas habilidades de estudo.

Muitos estudantes descobrem que sua ansiedade de prova diminui quando começam a estudar melhor ou mais regularmente. Faz sentido — quanto mais você conhece a matéria, mais confiante se sentirá. Ter confiança entrando numa prova significa que você espera ir bem. Quando espera ir bem, consegue relaxar na prova depois que o nervosismo inicial normal passa.

Observe no que você está pensando. Se esperar ir bem numa prova pode ajudá-lo a relaxar, e se você espera que não vai bem? Cuidado com quaisquer mensagens negativas que você possa estar mandando para si mesmo sobre a prova. Elas podem contribuir para sua ansiedade.

Se você se pegar pensando pensamentos negativos ("Nunca sou bom em fazer provas" ou "Vai ser terrível se eu for mal nesta prova"), substitua-os por mensagens positivas. Não mensagens positivas irreais, claro, mas aquelas que são práticas e verdadeiras, como "Estudei duro e conheço a matéria, então estou pronto para fazer o melhor que posso."

Aceite erros. Outra coisa que você pode fazer é aprender a manter erros em perspectiva — especialmente se você é perfeccionista ou tende a ser duro consigo mesmo. Todos cometem erros, e você pode até ter ouvido professores ou treinadores se referirem a erros como "oportunidades de aprendizado." Aprender a tolerar pequenas falhas e erros — como aquele problema que você errou no quiz surpresa de matemática — é uma habilidade valiosa.

Cuide de si mesmo. Pode ajudar aprender maneiras de se acalmar e relaxar quando está tenso ou ansioso. Para algumas pessoas, isso pode significar aprender um exercício de respiração simples. Praticar exercícios de respiração regularmente (quando não está estressado) ajuda seu corpo a ver esses exercícios como sinal para relaxar.

E, claro, cuidar da sua saúde — como dormir o suficiente, exercitar-se e comer saudável antes de uma prova — pode ajudar a manter sua mente funcionando no seu melhor.

Tudo leva tempo e prática, e aprender a vencer a ansiedade de prova não é diferente. Embora não vá embora da noite para o dia, enfrentar e lidar com a ansiedade de prova ajudará você a aprender gerenciamento de estresse, o que pode provar ser uma habilidade valiosa em muitas situações além de fazer provas.

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