Teste de ansiedade

p Você fez todo o seu dever de casa e estudou muito, e você acha que tem controle sobre o material. Mas então chega o dia do teste. De repente, você apaga, Congelar, afastar, ou ficar tão nervoso que não consegue se reunir para responder às perguntas para as quais você sabia as respostas na noite passada.

p Se isso soa como você, você pode ter um caso de ansiedade do teste - aquela sensação de nervosismo que as pessoas às vezes têm quando estão prestes a fazer o teste.

p É normal sentir-se um pouco nervoso e estressado antes de um teste. Quase todo mundo faz. E um pouco de antecipação nervosa pode realmente ajudá-lo a se sair melhor em um teste.

p Mas para algumas pessoas, a ansiedade do teste é mais intensa. O nervosismo que sentem antes de um teste pode ser tão forte que atrapalha sua concentração ou desempenho.

O que é ansiedade de teste? p A ansiedade do teste é, na verdade, um tipo de ansiedade de desempenho - um sentimento que alguém pode ter em uma situação em que o desempenho realmente conta ou quando há pressão para se sair bem. Por exemplo, uma pessoa pode ter ansiedade de desempenho pouco antes de tentar a peça da escola, cantando um solo no palco, ficando em posição no monte do arremessador, pisando na plataforma em uma competição de mergulho, ou indo para uma entrevista importante.

p Como outras situações em que uma pessoa pode sentir ansiedade de desempenho, a ansiedade do teste pode causar "borboletas, " uma dor de barriga, ou uma dor de cabeça. Algumas pessoas podem se sentir trêmulas ou suadas, ou sentir o coração batendo rápido enquanto esperam o teste ser dado. Um aluno com ansiedade de teste muito forte pode até sentir que vai desmaiar ou vomitar.

p A ansiedade do teste não é o mesmo que ir mal em um determinado teste porque sua mente está em outra coisa. A maioria das pessoas sabe que ter outras coisas em mente - como um rompimento ou a morte de alguém próximo - pode interferir em sua concentração e impedi-las de dar o melhor de si em um teste.

Página 1

O que causa isso? p Toda ansiedade é uma reação à antecipação de algo estressante. Como outras reações de ansiedade, a ansiedade do teste afeta o corpo e a mente.

p Quando você está sob estresse, seu corpo libera o hormônio adrenalina , que o prepara para o perigo (você pode ouvir isso se referindo a reação de "lutar ou fugir"). É isso que causa os sintomas físicos, como suor, um coração acelerado, e respiração rápida. Essas sensações podem ser leves ou intensas.

p Focar nas coisas ruins que podem acontecer também alimenta a ansiedade do teste. Por exemplo, alguém que se preocupa em ir mal pode ter pensamentos como, "E se eu esquecer tudo que sei?" ou "E se o teste for muito difícil?" Muitos pensamentos como esses não deixam espaço mental para pensar sobre as questões do teste. Pessoas com ansiedade de teste também podem se sentir estressadas por sua reação física:"E se eu vomitar?" ou "Oh não, minhas mãos estão tremendo. "

p Assim como outros tipos de ansiedade, A ansiedade do teste pode criar um ciclo ruim:quanto mais uma pessoa se concentra nas coisas negativas que podem acontecer, mais forte se torna o sentimento de ansiedade. Isso faz a pessoa se sentir pior e, com a cabeça cheia de pensamentos e medos perturbadores, pode aumentar as chances de ele ter um desempenho ruim no teste.

Quem tem probabilidade de sentir ansiedade no teste? p Pessoas que se preocupam muito ou que são perfeccionistas têm maior probabilidade de ter problemas com a ansiedade do teste. Pessoas com essas características às vezes acham difícil aceitar os erros que podem cometer ou obter algo menos do que uma pontuação perfeita. Desta maneira, mesmo sem querer, eles podem realmente se pressionar. A ansiedade do teste tende a prosperar em uma situação como essa.

p Os alunos que não estão preparados para os testes, mas se preocupam em ter um bom desempenho, também tendem a ter ansiedade no teste. Se você sabe que não está preparado, é um acéfalo perceber que você ficará preocupado em fazer mal. As pessoas podem se sentir despreparadas para os testes por vários motivos:podem não ter estudado o suficiente, eles podem achar o material difícil, ou talvez se sintam cansados ​​porque não dormiram o suficiente na noite anterior.

página 2

O que você pode fazer? p A ansiedade do teste pode ser um problema real se você está tão estressado durante um teste que não consegue superar o nervosismo para se concentrar nas perguntas do teste e fazer o seu melhor trabalho. Sentindo-se pronto para enfrentar o desafio, no entanto, pode manter a ansiedade do teste em um nível administrável.

p Use um pouco de estresse a seu favor. O estresse é o mecanismo de alerta do seu corpo - é um sinal que o ajuda a se preparar para algo importante que está para acontecer. Portanto, use-o a seu favor. Em vez de reagir ao estresse com medo, reclamando, ou se preocupando com o teste com amigos, adote uma abordagem ativa. Deixe o estresse lembrá-lo de estudar bem antes de um teste. As chances são, você evitará que seu estresse saia do controle. Afinal, ninguém nunca se sente estressado por pensamentos que podem fazer Nós vamos em um teste.

p Peça por ajuda. Embora um pouco de ansiedade de teste possa ser uma coisa boa, uma overdose é outra história. Se fazer um teste deixa você tão estressado que sua mente fica em branco e faz com que você perca as respostas que você conhece, então, seu nível de ansiedade de teste provavelmente precisa de alguma atenção. Sua professora, um conselheiro de orientação escolar, ou um tutor pode ser uma boa pessoa para falar para testar a ansiedade que se torna insuportável

p Esteja preparado. Alguns alunos acham que ir para a aula é tudo o que precisa para aprender e se sair bem nos testes. Mas há muito mais para aprender do que apenas esperar absorver tudo em sala de aula. É por isso que bons hábitos e habilidades de estudo são tão importantes - e por que nenhuma aula ou estudo na noite anterior a um teste pode substituir o nível mais profundo de aprendizado que acontece com o tempo com boas habilidades de estudo.

p Muitos alunos acham que a ansiedade do teste diminui quando começam a estudar melhor ou com mais regularidade. Faz sentido - quanto mais você conhece o material, mais confiante você se sentirá. Ter confiança ao fazer um teste significa que você espera se sair bem. Quando você espera se sair bem, você poderá relaxar em um teste depois que passar o nervosismo normal do primeiro momento.

p Observe o que você está pensando. Se esperar se sair bem em um teste pode ajudá-lo a relaxar, e se você espera de você não vai fazer bem? Fique atento a quaisquer mensagens negativas que você possa estar enviando sobre o teste. Eles podem contribuir para sua ansiedade.

p Se você estiver tendo pensamentos negativos ("Nunca sou bom em fazer testes" ou "Vai ser terrível se eu me sair mal neste teste"), substitua-os por mensagens positivas. Mensagens positivas nada realistas, claro, mas aqueles que são práticos e verdadeiros, como "Estudei muito e conheço o material, então estou pronto para fazer o melhor que posso. "

p Aceite os erros. Outra coisa que você pode fazer é aprender a manter os erros em perspectiva - especialmente se você for perfeccionista ou tende a ser duro consigo mesmo. Todo mundo comete erros, e você pode até ter ouvido professores ou treinadores se referirem a erros como "oportunidades de aprendizagem". Aprender a tolerar pequenas falhas e erros - como aquele problema que você errou no teste de matemática - é uma habilidade valiosa.

p Se cuida. Pode ajudar a aprender maneiras de se acalmar e relaxar quando estiver tenso ou ansioso. Para algumas pessoas, isso pode significar aprender um simples exercício de respiração. Praticar exercícios respiratórios regularmente (quando você não está estressado) ajuda seu corpo a ver esses exercícios como um sinal para relaxar.

p E, claro, cuidando da sua saúde - como dormir o suficiente, exercício, e uma alimentação saudável antes de um teste - pode ajudar a manter sua mente trabalhando no seu melhor.

p Tudo leva tempo e prática, e aprender a vencer a ansiedade do teste não é diferente. Embora não vá embora durante a noite, enfrentar e lidar com a ansiedade do teste irá ajudá-lo a aprender a controlar o estresse, o que pode ser uma habilidade valiosa em muitas situações além de fazer testes.

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE