Estresse

Sentindo que há muitas pressões e demandas sobre você? Perdendo o sono preocupando-se com testes e trabalhos escolares? Comer na corrida porque sua agenda está muito ocupada?

Você não está sozinho. Todo mundo se sente estressado às vezes - adultos, adolescentes, e até mesmo crianças. Mas você pode evitar ficar muito estressado lidando com as pressões e problemas do dia a dia, ficando calmo, pedindo ajuda quando você precisa, e arranjando tempo para relaxar.

O que é estresse?

O estresse é uma resposta à pressão ou ameaça. Sob estresse, podemos nos sentir tensos, nervoso, ou no limite. A resposta ao estresse é física, também. O estresse desencadeia uma onda de um hormônio chamado adrenalina que afeta temporariamente o sistema nervoso. Como resultado, quando você está nervoso ou estressado, pode sentir seus batimentos cardíacos ou respiração ficarem mais rápidos, suas palmas ficam suadas, ou seus joelhos tremem.

A resposta ao estresse também é chamada de resposta de luta ou fuga . É uma resposta automática que nos prepara para lidar com o perigo.

Mas uma situação não precisa ser fisicamente perigosa para ativar a resposta ao estresse. As pressões do dia a dia podem ativá-lo, também. Por exemplo, você pode se sentir estressado antes de fazer um teste ou fazer uma apresentação em classe, enfrentando um adversário difícil em um esporte, ou subir ao palco para uma apresentação.

Mesmo nessas situações (que dificilmente são de vida ou morte), a resposta ao estresse é ativada para ajudá-lo a ter um bom desempenho sob pressão. Pode ajudá-lo a enfrentar um desafio e enfrentá-lo com atenção, foco, e força. Enfrentar esses desafios - em vez de se afastar deles - faz parte do aprendizado e do crescimento.

Quando o desafio acabar, a resposta ao estresse diminui. Você pode relaxar e recarregar, e esteja pronto para um novo desafio.

Quando o estresse não diminui

O estresse nem sempre acontece em resposta a coisas que são imediatas e acabam rapidamente. Eventos em andamento ou de longo prazo, como lidar com um divórcio ou se mudar para um novo bairro ou escola, pode causar estresse, também.

Situações estressantes de longo prazo podem produzir uma baixo nível de estresse que pode deixar uma pessoa cansada ou oprimida. Encontrar maneiras de lidar com a situação difícil pode evitar que isso aconteça, e aliviar o estresse que tem sido duradouro. As vezes, as pessoas precisam de ajuda para lidar com situações difíceis que levam a um estresse intenso ou duradouro.

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Mantenha o estresse sob controle

Aqui estão algumas coisas que podem ajudar a manter o estresse sob controle:

  • Tome uma atitude contra o excesso de programação. Se você está se sentindo esticado, considere cortar uma ou duas atividades, escolhendo apenas aqueles que são mais importantes para você.

  • Seja realista. Não tente ser perfeito - ninguém é. Não coloque pressão desnecessária sobre si mesmo. Se você precisar de ajuda com tarefas escolares ou como lidar com uma perda, peça por isso.

  • Tenha uma boa noite de sono. Dormir o suficiente ajuda a manter seu corpo e mente em ótima forma, tornando-o mais bem equipado para lidar com quaisquer fatores de estresse negativos. Como o "relógio do sono" biológico muda durante a adolescência, muitos adolescentes preferem ficar acordados um pouco mais tarde à noite e dormir um pouco mais tarde pela manhã. Mas se você ficar acordado até tarde e ainda precisar acordar cedo para a escola, você pode não dormir todas as horas de que precisa.

  • Aprenda a relaxar. O antídoto natural do corpo para o estresse é chamado de resposta de relaxamento . É o oposto de estresse, e é uma sensação de bem-estar e calma. Você pode ativar a resposta de relaxamento simplesmente relaxando. Aprenda e pratique exercícios respiratórios fáceis, depois, use-os quando for pego em situações estressantes.

  • Arranje tempo para se divertir. Reserve tempo em sua agenda para atividades que você gosta - leia um bom livro, brincar com o seu animal de estimação, riso, faça um hobby, faça arte ou música, passar tempo com pessoas positivas, ou estar na natureza.

  • Trate bem o seu corpo. Faça exercícios regularmente e alimente-se bem para ajudar seu corpo a funcionar da melhor forma. Quando você está estressado, é fácil comer correndo ou comer junk food. Mas sob condições estressantes, você precisa de uma boa nutrição mais do que nunca.

  • Encontre o lado positivo. Sua perspectiva, atitude, e os pensamentos influenciam a maneira como você vê as coisas. O seu copo está meio cheio ou meio vazio? Uma boa dose de otimismo pode ajudá-lo a tirar o melhor proveito das circunstâncias estressantes - e até mesmo reconhecer algo que você aprendeu com a situação.

  • Resolva os pequenos problemas. Tome medidas para resolver os problemas que surgirem. Por exemplo, se você está estressado com o dever de casa, avalie a situação e descubra maneiras de lidar melhor com ela.

  • Construa relacionamentos positivos. Saber que existem pessoas que acreditam em nós aumenta nossa capacidade de lidar com desafios. Peça ajuda e suporte quando precisar. Compartilhe o que você está passando - incluindo as coisas boas que estão acontecendo.

Você pode fazer coisas para lidar com o estresse que surge com qualquer novo desafio, bom ou mal. Habilidades de gerenciamento de estresse funcionam melhor quando são praticadas com antecedência, não apenas quando a pressão está alta. Saber como "desestressar" e se acalmar pode ajudá-lo a superar as circunstâncias desafiadoras.

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