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Estresse

Sentindo que há muitas pressões e demandas sobre você? Perdendo sono preocupado com provas e tarefas? Comendo na correria porque sua agenda está ocupada demais?

Você não está sozinho. Todos se sentem estressados às vezes — adultos, adolescentes e até crianças. Mas você pode evitar ficar muito estressado lidando com pressões e problemas do dia a dia, mantendo a calma, pedindo ajuda quando precisa e fazendo tempo para relaxar.

O Que É Estresse?

Estresse é uma resposta a pressão ou ameaça. Sob estresse, podemos nos sentir tensos, nervosos ou alertas. A resposta ao estresse também é física. O estresse desencadeia uma onda de um hormônio chamado adrenalina que afeta temporariamente o sistema nervoso. Como resultado, quando você está nervoso ou estressado, pode sentir seu batimento cardíaco ou respiração acelerarem, suas palmas suarem ou seus joelhos tremerem.

A resposta ao estresse também é chamada de resposta luta-ou-fuga. É uma resposta automática que nos prepara para lidar com perigo.

Mas uma situação não precisa ser fisicamente perigosa para ativar a resposta ao estresse. Pressões do dia a dia também podem ativá-la. Por exemplo, você pode sentir estresse antes de fazer uma prova ou apresentação em classe, enfrentar um adversário difícil num esporte ou subir no palco para uma apresentação.

Mesmo nestas situações (que dificilmente são de vida ou morte), a resposta ao estresse ativa para ajudá-lo a performar bem sob pressão. Pode ajudá-lo a enfrentar um desafio e encará-lo com alerta, foco e força. Enfrentar esses desafios — em vez de se afastar deles — é parte do aprendizado e crescimento.

Quando o desafio acaba, a resposta ao estresse diminui. Você pode relaxar e recarregar, e ficar pronto para um novo desafio.

Quando o Estresse Não Diminui

O estresse nem sempre acontece em resposta a coisas imediatas e que acabam rápido. Eventos contínuos ou de longo prazo, como lidar com um divórcio ou mudar para um novo bairro ou escola, também podem causar estresse.

Situações estressantes de longo prazo podem produzir um estresse duradouro de baixo nível que pode deixar a pessoa se sentindo cansada ou sobrecarregada. Encontrar maneiras de lidar com a situação difícil pode prevenir isso e aliviar estresse que vem durando. Às vezes, as pessoas precisam de ajuda para lidar com situações difíceis que levam a estresse intenso ou duradouro.

Mantenha o Estresse Sob Controle

Aqui estão algumas coisas que podem ajudar a manter o estresse sob controle:

• Tome uma posição contra a agenda lotada. Se você está se sentindo esticado, considere cortar uma ou duas atividades, escolhendo apenas as mais importantes para você.

• Seja realista. Não tente ser perfeito — ninguém é. Não coloque pressão desnecessária em si mesmo. Se precisa de ajuda com algo como lição de casa ou lidar com uma perda, peça.

• Durma uma boa noite de sono. Dormir o suficiente ajuda a manter seu corpo e mente em forma, tornando-o mais preparado para lidar com estressores negativos. Como o "relógio biológico do sono" muda durante a adolescência, muitos adolescentes preferem ficar acordados um pouco mais tarde à noite e dormir um pouco mais tarde de manhã. Mas se você fica acordado tarde e ainda precisa acordar cedo para a escola, pode não conseguir todas as horas de sono que precisa.

• Aprenda a relaxar. O antídoto natural do corpo para o estresse é chamado de resposta de relaxamento. É o oposto do estresse, e é uma sensação de bem-estar e calma. Você pode ativar a resposta de relaxamento simplesmente relaxando. Aprenda e pratique exercícios de respiração fáceis, depois use-os quando estiver em situações estressantes.

• Faça tempo para diversão. Inclua tempo na sua agenda para atividades que você gosta — ler um bom livro, brincar com seu animal de estimação, rir, fazer um hobby, fazer arte ou música, passar tempo com pessoas positivas, ou estar na natureza.

• Trate seu corpo bem. Faça exercícios regulares e coma bem para ajudar seu corpo a funcionar no seu melhor. Quando você está estressado, é fácil comer na correria ou comer junk food. Mas sob condições estressantes, você precisa de boa nutrição mais do que nunca.

• Encontre o lado positivo. Sua perspectiva, atitude e pensamentos influenciam como você vê as coisas. Seu copo está meio cheio ou meio vazio? Uma dose saudável de otimismo pode ajudá-lo a fazer o melhor de circunstâncias estressantes — e até reconhecer algo que aprendeu com a situação.

• Resolva os pequenos problemas. Tome ação para resolver problemas que aparecem. Por exemplo, se você está estressado com lição de casa, avalie a situação e descubra maneiras de lidar melhor.

• Construa relacionamentos positivos. Saber que há pessoas que acreditam em nós aumenta nossa capacidade de lidar com desafios. Peça ajuda e apoio quando precisar. Compartilhe o que está passando — incluindo as coisas boas que estão acontecendo.

Você pode fazer coisas para lidar com o estresse que vem junto com qualquer novo desafio, bom ou ruim. Habilidades de gerenciamento de estresse funcionam melhor quando praticadas com antecedência, não apenas quando a pressão está em cima. Saber como "desestressar" e se acalmar pode ajudá-lo a passar por circunstâncias desafiadoras.