Gratidão:uma planilha
p Pesquisas sobre o cérebro mostram que emoções positivas, como gratidão, pode beneficiar nossos corpos e mentes. Sentir-se grato pelo que temos (em vez de ficar obcecados com o que não temos) ajuda em muitos aspectos diferentes de nossas vidas - como aliviar o estresse e aumentar a determinação de tentar novamente quando as coisas não funcionarem da maneira que desejamos. p Esta planilha pode ajudá-lo a começar a pensar sobre gratidão. Imprima a página e escreva suas respostas às perguntas nos espaços abaixo. O ato de escrever sentimentos de gratidão pode reforçar essa emoção poderosa. p Para um lembrete diário de praticar a gratidão, publique suas respostas em um local onde as veja todos os dias ou mantenha-as em um diário de gratidão. Então, crie o hábito de fazer uma pausa todos os dias para observar e apreciar o que há de bom em sua vida.- Escreva um ritual de gratidão que você faz agora. Por exemplo, agradecer antes de uma refeição ou fazer uma pausa antes de dormir para pensar sobre o que deu certo no seu dia (e como encontrar o bem nas coisas que não deram!).
- Escreva uma bênção cotidiana que você percebeu e que costumava considerar garantida. Por exemplo, eletricidade que mantém as luzes acesas; fresco, água corrente limpa; ou poderosos músculos do braço que o ajudam a praticar seu esporte.
- Diga o nome de alguém que você é grato por ter em sua vida e por quê.
- Descreva algo que aconteceu no passado pelo qual você não se sentiu grato na época, mas agora pense com gratidão.
- Descreva um momento em que você sentiu gratidão em tempo real. Que outras emoções você sentiu?
- Descreva uma maneira pela qual você agradeceu a alguém ou pretende agradecer a alguém.
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