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Gratidão: Uma Planilha

Pesquisas cerebrais mostram que emoções positivas, como gratidão, podem beneficiar nossos corpos e mentes. Sentir gratidão pelo que temos (em vez de obsessar sobre o que não temos) ajuda com muitos aspectos diferentes de nossas vidas — como aliviar estresse e aumentar a determinação para tentar de novo quando as coisas não saem do jeito que queremos.

Esta planilha pode ajudar você a começar a pensar sobre gratidão. Imprima a página e escreva suas respostas às perguntas nos espaços abaixo. O ato de escrever sentimentos de gratidão pode reforçar esta poderosa emoção.

Para um lembrete diário de praticar gratidão, coloque suas respostas onde você as verá cada dia ou guarde-as em um diário de gratidão. Então, faça um hábito de pausar cada dia para notar e apreciar o que é bom em sua vida.

1. Escreva um ritual de gratidão que você faz agora. Por exemplo, dar graças antes de uma refeição ou pausar antes de dormir para pensar no que foi bem no seu dia (e como encontrar o bem nas coisas que não deram certo!).
   
   
2. Escreva uma bênção cotidiana que você notou e que costumava considerar garantida. Por exemplo, eletricidade que mantém as luzes acesas; água corrente limpa e fresca; ou músculos do braço poderosos que ajudam você a praticar seu esporte.
   
   
3. Nomeie alguém por quem você é grato ter em sua vida e por quê.
   
   
4. Descreva algo que aconteceu no passado que você não sentiu gratidão na época, mas agora pensa com gratidão.
   
   
5. Descreva um momento em que você sentiu gratidão em tempo real. Que outras emoções você sentiu?
   
   
6. Descreva uma forma como você agradeceu alguém ou pretende agradecer alguém.