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Como Viver uma Vida Feliz

Todos queremos ser felizes. Mas às vezes pensamos na felicidade como uma coisa que acontece conosco — algo sobre o qual não temos controle. É fácil ligar a ideia de felicidade com a situação em que estamos. Podemos nos dizer: "Se apenas as coisas fossem diferentes, então eu seria feliz."

Mas não é bem assim que a felicidade funciona. Pesquisas mostram que apenas uma pequena parte da felicidade (cerca de 10%) depende da situação de uma pessoa. Então de onde vem a maior parte da nossa felicidade?

Nascemos felizes?

Parte da felicidade depende da personalidade. Algumas pessoas têm uma natureza naturalmente feliz. Todos conhecemos pessoas que são alegres e otimistas a maior parte do tempo. Suas personalidades otimistas tornam mais fácil para elas serem felizes.

E o que isso significa para pessoas que nascem com uma personalidade mais no lado rabugento? Elas podem ver os defeitos nas pessoas e situações em vez do bom. Seu humor pode ser sombrio mais frequentemente do que alegre. Mas se gostariam de ser mais felizes (e quem não gostaria?), é possível chegar lá.

A felicidade depende de nós

Pesquisadores descobriram que mais da metade da felicidade depende de coisas que estão realmente sob nosso controle. Isso é uma notícia muito boa porque significa que todos podem ser mais felizes.

Uma grande parte de quão felizes somos depende de nossa mentalidade, dos hábitos que praticamos e da forma como vivemos cada dia. Aprendendo os ingredientes-chave da felicidade, podemos usá-los para nos tornarmos mais felizes.

Por que a felicidade importa

Felicidade é mais do que um bom sentimento ou um smiley amarelo. É a sensação de realmente aproveitar sua vida, e o desejo de tirar o melhor proveito dela. Felicidade é o "molho secreto" que pode nos ajudar a ser e fazer nosso melhor.

Veja o que pesquisadores descobriram quando estudaram pessoas felizes:

• Pessoas felizes são mais bem-sucedidas.
• Pessoas felizes são melhores em alcançar metas.
• Pessoas felizes são mais saudáveis.
• Pessoas felizes vivem mais.
• Pessoas felizes têm melhores relacionamentos.
• Pessoas felizes aprendem melhor.

Ingredientes para uma vida feliz

A felicidade é tão importante em nossas vidas que tem seu próprio campo de pesquisa chamado psicologia positiva. Especialistas nesta área descobriram que existem coisas-chave que tornam as pessoas mais felizes:

Emoções positivas

Alegria. Gratidão. Amor. Espanto. Deleite. Brincadeira. Humor. Inspiração. Compaixão. Esperança. Criatividade. Interesse. Excitação. Prazer. Calma. Todos gostamos de ter esses sentimentos positivos.

Além de sentirem bem, emoções positivas fazem coisas boas para nossos cérebros e corpos. Elas reduzem hormônios do estresse, ajudam a aliviar ansiedade e depressão, e melhoram nosso sistema imunológico.

Sentir algumas emoções positivas todos os dias tem um grande efeito em nossa felicidade e bem-estar. Por isso é tão importante fazer coisas que nos dão sentimentos positivos. Até ações simples como brincar com uma criança ou animal de estimação ou dar um passeio ao ar livre podem inspirar esses sentimentos.

Saber como gerenciar nossas emoções negativas também é chave para a felicidade. Emoções difíceis são um fato da vida. Mas a forma como lidamos com elas faz toda a diferença.

Forças e interesses

As coisas em que somos bons e gostamos de fazer são nossas forças. Todos temos forças, mesmo que ainda não as tenhamos descoberto.

Forças incluem:

• coisas nas quais nos interessamos — por exemplo, música, arte, ciência, construir coisas, cozinhar, ler
• quaisquer habilidades que temos — como pintar, tocar um instrumento, ou praticar um esporte
• nossas boas qualidades — como bondade, humor ou liderança

A felicidade aumenta quando descobrimos uma força e a praticamos. Quanto mais praticamos uma força, melhores ficamos até realmente dominá-la.

Quando ficamos realmente bons em fazer algo que gostamos, podemos nos perder nisso. Isso é chamado de fluxo. Experimentar fluxo ajuda a aumentar a felicidade. Encontrar maneiras diárias de usar nossas forças é um ingrediente-chave para uma vida feliz.

Bons relacionamentos

As pessoas em nossas vidas importam. Bons relacionamentos são uma das melhores maneiras de desfrutar felicidade, saúde e bem-estar.

Desenvolver certas habilidades emocionais pode nos ajudar a formar e manter bons relacionamentos. Quando estamos lá para as pessoas em nossas vidas — e quando elas estão lá para nós — somos mais resilientes, criativos e bem-sucedidos.

Aqui estão algumas das habilidades que nos ajudam a construir bons relacionamentos:

• aprender a entender e expressar nossas emoções
• usar empatia para entender como alguém se sente
• usar gentileza
• demonstrar gratidão
• desenvolver assertividade para dizer o que queremos e precisamos

Encontrar significado e propósito na vida

Nossas vidas podem ser ocupadas com atividades e responsabilidades do dia a dia. Muitos de nós fazemos multitarefa, então podemos correr à frente, pensando no próximo lugar onde precisamos estar. Mas desacelerar para prestar atenção no que estamos fazendo e por quê constrói felicidade.

Preste atenção aos efeitos de suas ações. Perceba as maneiras (grandes ou pequenas) que você faz a diferença. Viva a vida baseada nos valores que são importantes para você. Reserve tempo para pensar no que realmente importa para você (como ajudar os outros ou proteger o planeta).

De que forma você quer tornar o mundo um lugar melhor? Perceba quaisquer pequenas ações diárias que apontam nessa direção. Elas ajudam a dar à sua vida um senso de significado e aumentam a felicidade.

Realização

Quando nossas vidas são ricas em emoções positivas, ótimos relacionamentos, forças para praticar e um senso de propósito, estamos prontos para realizar coisas.

Definir e alcançar metas nos dá algo para colocar nossa energia. Nos permite ver como fazemos a diferença.

Esforce-se em coisas que importam para você. Faça o seu melhor no que tentar, sem precisar ser perfeito. Se as coisas não derem certo no começo, mantenha uma mentalidade otimista e tente de novo. Acredite em si mesmo e em seus sonhos.

Defina metas realistas e pequenos passos de ação para transformar sonhos em realidades. Para tornar um sucesso ainda mais doce, comemore com pessoas de quem você gosta.

Fique mais feliz

OK, então você pode aprender a ser mais feliz gerenciando sua mentalidade, acalmando sua mente, ficando mais confiante, usando suas forças, construindo sua autoestima, fazendo coisas que gosta e criando bons relacionamentos. São muitas coisas para pensar! Você não pode enfrentar todas de uma vez. Mas pode começar pequeno e escolher uma coisa para trabalhar.

A melhor maneira de alcançar qualquer meta é começar com ações pequenas e específicas. Depois de fazer isso por um tempo, elas se tornam hábitos — coisas que se encaixam no seu dia sem você pensar muito sobre elas. É quando você passa a construir um novo hábito diário. Alcançar metas pequenas e específicas pode somar a uma grande felicidade!