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Desidratação

O que é Desidratação?

Desidratação é quando alguém perde mais líquidos do que ingere. A desidratação não é um problema tão sério para adolescentes quanto pode ser para bebês ou crianças pequenas. Mas se você ignorar sua sede, a desidratação pode te deixar mais lento.

Quando alguém fica desidratado, significa que a quantidade de água no corpo caiu abaixo do nível necessário para o funcionamento normal do corpo. Pequenas diminuições não causam problemas e, na maioria dos casos, passam completamente despercebidas. Mas não beber o suficiente para repor a perda de líquido pode às vezes fazer uma pessoa se sentir bastante doente.

O que causa desidratação?

Uma causa comum de desidratação em adolescentes é doença gastrointestinal. Quando você é derrubado por um vírus estomacal, perde líquido através de vômitos e diarreia. Além disso, provavelmente não tem muita vontade de comer ou beber.

Mesmo se você não tiver um vírus estomacal, pode ficar desidratado por outros motivos quando está doente. Por exemplo, se você tem dor de garganta, pode achar difícil engolir comida ou bebida. E se você tem febre, a água evapora da sua pele na tentativa de resfriar seu corpo.

Você também pode ficar desidratado por muita atividade física (como durante esportes). Se você não repuser o líquido que perde através do suor enquanto pratica, pode ficar desidratado, especialmente em um dia quente. Até mesmo a desidratação leve pode afetar o desempenho físico e mental de um atleta.

Quais são os sinais e sintomas de desidratação?

Para combater a desidratação, você precisa restaurar o equilíbrio adequado de água no seu corpo. Primeiro, porém, você precisa reconhecer o problema.

A sede é um indicador de desidratação, mas não é um sinal de alerta precoce. Quando você sente sede, pode já estar desidratado. Outros sintomas incluem:

• sentir tontura e vertigem
• ter boca seca ou pegajosa
• urinar menos e urina mais escura

Se a desidratação continuar, a pessoa começará a se sentir muito mais doente à medida que mais sistemas corporais (ou órgãos) são afetados.

Como a desidratação é tratada?

É importante conhecer os sinais precoces de desidratação e responder rapidamente se você os tiver. O objetivo no tratamento da desidratação é repor os líquidos e restaurar os fluidos corporais aos níveis normais.

Se você estiver levemente desidratado por muita atividade, terá sede e deve beber o quanto quiser. Água pura é a melhor opção. Descanse em um local fresco e sombreado até que o líquido perdido tenha sido reposto.

A desidratação pode ser prevenida?

A maneira mais fácil de evitar a desidratação é beber muitos líquidos, especialmente água, especialmente em dias quentes. Beber água não adiciona calorias à sua dieta e é ótimo para sua saúde.

A quantidade que as pessoas precisam beber dependerá de coisas como idade, tamanho, nível de atividade física e clima.

Quando você for ficar fora em um dia quente, vista-se adequadamente para sua atividade. Use roupas folgadas e chapéu, se puder. Isso manterá você mais fresco e reduzirá a transpiração. Se você se sentir com a boca seca ou tonto, faça uma pausa e sente-se na sombra ou em um local fresco e beba água.

Esportes e Exercício

Se você vai participar de esportes ou atividades extenuantes, beba alguns líquidos antes de a atividade começar. Depois, beba em intervalos regulares (a cada 20 minutos ou mais) durante a atividade e depois que ela terminar. O melhor horário para treinar ou praticar esportes é no início da manhã ou no final da tarde ou noite para evitar a parte mais quente do dia.

Infecções Gastrointestinais

Se você tem um vírus estomacal e está passando muito tempo no banheiro, provavelmente não tem vontade de comer ou beber nada. Mas você ainda precisa de líquidos. Tome goles frequentes e pequenos de líquidos. Para algumas pessoas, picolés de gelo podem ser mais fáceis de tolerar.

Cafeína

A cafeína é um diurético, o que significa que faz a pessoa urinar mais. Não está claro se isso causa desidratação ou não, mas, para estar seguro, provavelmente é uma boa ideia evitar muita cafeína em clima quente, durante treinos longos ou em outras situações onde você possa suar muito.

Quando devo ligar para o médico?

A desidratação geralmente pode ser tratada bebendo líquidos (água). Mas se você não conseguir segurar nenhum líquido; sentir-se fraco, tonto ou desmaiado; ou estiver urinando muito menos do que o normal, deve avisar um adulto e ir ao médico.

Se você estiver mais desidratado do que percebeu, especialmente se não conseguir segurar líquidos devido a vômitos, pode precisar receber líquidos por via intravenosa (em uma veia) no hospital para acelerar o processo de reidratação.

Ocasionalmente, a desidratação pode ser um sinal de algo mais sério, como diabetes, então seu médico pode fazer exames para descartar outros problemas potenciais.

A desidratação é frequentemente evitável. Então não ignore sua sede e continue bebendo H2O para uma hidratação saudável.