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Lidando com Lesões Esportivas

Pense na Prevenção Primeiro!

A melhor maneira de lidar com lesões esportivas é evitá-las desde o início. Pense em evitar lesões como apenas mais uma parte do regulamento do esporte. Conhecer as regras do jogo que você pratica e usar o equipamento certo pode ajudar muito a prevenir lesões.

Quais são alguns tipos de lesões esportivas?

Motivos comuns pelos quais jovens atletas se machucam praticando esportes incluem:

• não treinar ou jogar corretamente
• treinar demais
• não usar o calçado adequado
• não usar o equipamento de segurança adequado
• crescimento rápido durante a puberdade

Existem dois tipos de lesões esportivas:

1. Lesões traumáticas agudas são coisas como fraturas, entorses e distensões, concussões e cortes. Geralmente acontecem após um golpe ou força — como ser derrubado no futebol americano ou cair do skate.
2. Lesões por uso excessivo incluem coisas como fraturas por estresse e tendinite. Essas lesões também são chamadas de lesões crônicas porque acontecem ao longo do tempo, geralmente de treinamento repetitivo, como correr, arremessar por cima ou sacar no tênis. Lesões por uso excessivo podem não parecer graves no início. Mas se não forem tratadas, geralmente pioram.

O que fazer

Se você acha que se machucou, saia do jogo ou treino, ou pare de fazer sua atividade ou exercício. Avise um treinador ou pai sobre o que aconteceu, caso precise ver um médico.

Ligue para um médico quando:

• a dor for muito forte
• a área lesionada estiver inchada
• você estiver mancando
• não conseguir mover a área lesionada
• a dor não melhorar com repouso, piorar ou durar uma semana ou mais
• você desmaiar ou achar que a lesão é grave

Onde as lesões acontecem

Você pode sofrer uma lesão esportiva em qualquer parte do corpo. Aqui estão alguns pontos-chave sobre lesões esportivas comuns.

Lesões na Cabeça e Pescoço

Lesões graves na cabeça e pescoço acontecem mais frequentemente em atletas que praticam esportes de contato (como futebol americano ou rúgbi) ou esportes com potencial para acidentes de queda, como hipismo e ginástica.

Lesões na cabeça incluem fraturas, concussões, contusões (machucados) e hematomas. Um hematoma é sangramento ou acúmulo de sangue no cérebro ou ao redor dele causado por um impacto na cabeça de uma queda, sacudida forte da cabeça ou golpe na cabeça.

Lesões no pescoço incluem distensões, entorses, fraturas, queimaduras e chicotada cervical (whiplash), que é uma lesão no pescoço causada por um movimento brusco da cabeça. Lesões no pescoço estão entre as mais perigosas lesões esportivas.

Nunca tente mover alguém que possa ter uma lesão no pescoço. Uma fratura cervical mal manuseada pode levar a paralisia permanente ou até a morte. Mantenha a pessoa lesionada imóvel com a cabeça mantida reta enquanto alguém liga para emergência médica. Se a pessoa estiver deitada no chão, não tente movê-la.

Lesões nas Costas

A maioria das lesões nas costas é causada por torções ou esforço excessivo dos músculos das costas durante movimentos de flexão ou levantamento. Lesões nas costas são mais comuns em esportes de contato como futebol americano e hóquei no gelo, ou em levantamento de peso, remo, golfe, patinação artística, ginástica e dança.

Lesões nos Órgãos Sexuais

Lesões nos órgãos sexuais geralmente afetam mais os meninos do que as meninas porque o pênis e os testículos ficam fora do corpo e são mais expostos. Lesões no útero ou ovários são raras, mas lesões nas mamas são uma queixa comum entre meninas adolescentes. À medida que as mamas se desenvolvem, muitas vezes ficam doloridas, e um golpe de uma bola de softball ou uma colisão durante o hóquei em campo pode ser doloroso.

Lesões nas Mãos e Punhos

Lesões nas mãos, dedos e punhos podem acontecer após coisas como uma queda que força a mão ou dedos para trás, ou um golpe direto. Como outras lesões, lesões nas mãos e punhos são mais comuns em esportes de contato, como futebol americano, lacrosse e hóquei, ou em esportes como ginástica, hóquei em campo, remo e basquete, onde dedos, mãos e punhos estão em risco.

Lesões nos Pés e Tornozelos

Pés e tornozelos são particularmente vulneráveis a lesões em esportes que envolvem muita corrida. Outro motivo para lesões nos pés é usar sapatos errados, especialmente se alguém tem pés chatos, arcos altos ou outras diferenças nos pés.

Voltando ao Jogo

Sua primeira pergunta após uma lesão esportiva provavelmente será: "Quando posso jogar de novo?" Isso depende da lesão e do que seu médico diz. Mesmo que você não possa voltar ao seu esporte imediatamente, um médico ou fisioterapeuta pode ter sugestões e conselhos sobre o que você pode fazer para manter a forma. Sempre consulte seu médico antes de tentar qualquer atividade após uma lesão.

Reabilitação

Um programa de reabilitação também pode ajudar você a manter a forma enquanto se recupera. Se a reabilitação ("reab" para abreviar) fizer parte do seu programa de tratamento, pode incluir fisioterapia, terapia manual, ultrassom ou outra tecnologia para ajudar a aliviar a dor e promover a cura.

Prevenindo Relesão

Quando você se recuperou, pode precisar de novo equipamento de proteção para proteger uma parte do corpo lesionada. Isso pode incluir calçados modificados, fita adesiva ou uma tala esportiva para fornecer suporte extra, ou mais acolchoamento para proteger contra um golpe direto.

Para ajudar a prevenir relesão, certifique-se de aquecer antes de treinos e jogos. Vá devagar quando voltar ao seu esporte pela primeira vez e aumente lentamente até seu nível pré-lesão.

O mais importante: conheça seus limites. Verifique com seu corpo: se uma área anteriormente lesionada (ou qualquer parte do corpo) começar a doer, pare imediatamente e descanse. Procure ajuda de um médico se a dor persistir. A dor é a forma do seu corpo dizer que algo não está certo.