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Exercícios de Equilíbrio para Adolescentes

Exercícios de equilíbrio beneficiam o corpo em crescimento do seu adolescente de várias formas, mesmo que não pratique ginástica ou trapézio. Habilidades fortes de equilíbrio previnem lesões relacionadas a tudo, de esportes competitivos a cair escadas, segundo o MayoClinic.com. Exercícios de equilíbrio exigem músculos-chave trabalhando cooperativamente para manter estabilidade. Mesmo que seu adolescente não seja frequentador de academia, pode fazer muitos exercícios de equilíbrio no conforto de casa ou do quarto.

Exercícios Abdominais

Músculos abdominais fortes fortalecem capacidade do seu adolescente de estabilizar o corpo em movimento e resistir a impactos que poderiam causar lesão. Usar bola de estabilidade, disponível em lojas de artigos esportivos, aumenta amplitude de movimento ao realizar exercícios abdominais básicos como abdominais e pranchas. Outros exercícios para core incluem manter posição de prancha por intervalos prolongados ou alternar entre posição de pike e prancha com bola de estabilidade sob os joelhos.

Exercícios Estáticos

Equilibrar em um pé sem balançar ajuda a desenvolver habilidades de equilíbrio, segundo o Centro de Esporte e Reabilitação Moveo em North Vancouver. Se seu adolescente tem equilíbrio ruim, comece equilibrando em um pé com joelho levemente flexionado por 10 segundos e troque de lado. Conforme melhora, pode ficar em superfície menos estável, como travesseiro, mantendo equilíbrio no pé único.

Treino de Força Focado em Equilíbrio

Exercícios de força que trabalham um lado por vez exigem que seu adolescente contraia e estabilize o corpo e equilibre durante o movimento. Por exemplo, fazer rosca inversa um braço por vez, idealmente flexionando uma perna. Agachamentos em uma perna ou afundos clássicos, com haltere em cada mão, também exigem estabilidade através de amplitude de movimento, atingindo maior número de músculos.

Exercícios de Equilíbrio no Dia a Dia

Seu adolescente pode fazer muitos exercícios de equilíbrio na rotina diária. Trabalhar no computador ou ver TV sentado em bola de estabilidade exige equilíbrio suficiente para permanecer sentado, sem rolar ou cair, por período prolongado. Subir lances curtos de escada bem devagar, de forma que precise equilibrar peso em um pé por breve período, é outra forma de melhorar equilíbrio diariamente. Pular em um pé até o banheiro é forma fácil de trabalhar equilíbrio durante a noite toda.