Exercícios limitadores de esforço para Adolescentes

As tensões do trabalho escolar , atividades extracurriculares , relacionamentos amorosos , para não falar de corrida hormônios , pode tomar um pedágio em seu filho adolescente . Como pai, mostrar sua preocupação , tendo a oportunidade de ensinar o adolescente mecanismos de enfrentamento que vai ajudá-lo a menos estresse e atender os desafios da vida . Encoraje-o a experimentar vários tipos de exercícios limitador de esforço para encontrar quais as que funcionam melhor para ele e , em seguida, usá-los quando necessário.
O Write Workout

A transferência pensamentos esmagadora para o papel pode ajudar a limpar a mente. " Psychology Today " observa que journaling em um horário regular diário pode reduzir significativamente os níveis de estresse . Deixando de lado 5 a 15 minutos pode parecer muito para um adolescente ocupado, mas a recompensa será mais do que compensar o tempo gasto. Como o adolescente começa a experimentar os benefícios de escrever em um diário pessoal sobre seus altos e baixos, ele pode querer manter a prática. Incentive o seu filho a ser criativo e expressar-se através da poesia , contos e ilustrações bem .
Just Breathe

A respiração profunda é uma ferramenta eficaz que vai ajudar seu filho adolescente estadia clam sob stress. Um adolescente pode ajudar a desencadear uma resposta de relaxamento ao stress , aprendendo exercícios de respiração para usar em situações de estresse , de acordo com a psicóloga D' Arcy Lyness , escrevendo para a seção adolescente de KidsHealth.org . A próxima vez que o adolescente chega em casa estressado, incentivá-lo a ir sentar-se em um lugar tranquilo em sua casa e, lentamente, inspire pelo nariz e expire pela boca. Este exercício pode ser feito ao ar livre , bem como: Parar para inalar a fragrância de uma flor doce, ele pode simplesmente fechar os olhos e respirar pelo nariz e expire pela boca para liberar a tensão . Para evitar a hiperventilação , exercícios de respiração profunda deve ser feito lentamente . Contando silenciosamente pode ajudá-lo a se concentrar e para exalar para tão longo ou um segundo ou dois mais do que ele inala .
Obtendo
Física

Diferentes tipos de exercícios aeróbicos irá liberar o endorfinas do corpo para aliviar a tensão acumulada de seu filho adolescente . Incentive seu filho adolescente para selecionar um exercício aeróbico que ele gosta de fazer como um apaziguador de stress, tais como caminhar ou correr em uma esteira diariamente enquanto ouve música . Andar de bicicleta ou correr através de um parque local , juntando-se uma classe de aeróbica ou dança ou na sequência de um vídeo em casa pode começar o bombeamento do coração . Nadando em uma piscina comunidade com um amigo também pode ser feito por via aeróbia . Nem todo exercício deve ser aeróbia para reduzir o stress . A perseguição recreacional , como escalada ou passeios a cavalo pode ser divertido, construir a confiança e os níveis mais baixos de estresse . Se seu filho adolescente não estiver exercitando aerobicamente , agendar um check-up com seu médico primeiro .
Meditar

As técnicas de meditação são exercícios mentais que podem ajudar o seu filho a relaxar e estresse menos. A meditação dá a mente de uma pausa de atividade mental constante, observa o psicólogo Robert Duff , escrevendo para " Psychology Today . &Quot; Incentive o seu filho a fazer técnicas de visualização simples para facilitar sua mente perturbada . Todos os dias, ele pode definir um temporizador por alguns minutos e encontrar um lugar confortável para se sentar para meditar. Fechando os olhos e deixar fluir os pensamentos positivos completa sua mente irá ajudá-lo a se acalmar . A visualização de coisas que ele deseja realizar , como passar um teste, vai ajudá-lo a se sentir mais confiante; visualizar nada, mas uma cena simples natureza irá atualizar ele. Falando da natureza , gastando o tempo em um espaço verde ao ar livre também ajuda a mente a relaxar e se refrescar .

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