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Exercícios Redutores de Stress para Adolescentes

Stresses de trabalhos escolares, atividades extracurriculares, relacionamentos românticos, sem mencionar hormonas aos saltos, podem afetar o seu filho adolescente. Como pai, mostre preocupação aproveitando para ensinar mecanismos de coping que o ajudarão a stressar menos enquanto enfrenta desafios. Incentive-o a tentar vários tipos de exercícios redutores de stress para encontrar os que funcionam melhor e usá-los conforme necessário.

O Treino da Escrita

Transferir pensamentos avassaladores para papel pode limpar a mente. "Psychology Today" nota que escrever diário regularmente diariamente pode reduzir significativamente níveis de stress. Reservar 5 a 15 minutos pode parecer muito a adolescente ocupado, mas compensação supera tempo gasto. À medida que o seu adolescente experiencie benefícios de escrever diário pessoal sobre altos e baixos, pode querer manter prática. Incentive-o a ser criativo e expressar-se através de poesia, contos e ilustrações.

Simplesmente Respire

Respiração profunda é ferramenta eficaz que ajuda o seu adolescente a manter-se calmo sob stress. Pode ajudar a desencadear resposta de relaxamento ao stress aprendendo exercícios de respiração para usar em situações stressantes, segundo psicóloga D'Arcy Lyness, escrevendo para secção teen do KidsHealth.org. Da próxima vez que o seu adolescente chegar a casa stressado, incentive-o a sentar num local calmo e inspirar lentamente pelo nariz e expirar pela boca. Exercício pode ser feito ao ar livre: parando para inalar fragrância de flor doce, pode fechar olhos e respirar pelo nariz e expirar pela boca para libertar tensão. Para evitar hiperventilação, exercícios de respiração profunda devem ser feitos devagar. Contar silenciosamente ajuda a focar e expirar tanto tempo ou um ou dois segundos mais que inspira.

Ficar Físico

Diferentes tipos de exercícios aeróbicos libertam endorfinas do corpo para aliviar tensão acumulada. Incentive o seu adolescente a selecionar exercício aeróbico que goste como redutor de stress, como caminhar ou correr em passadeira diariamente ouvindo música. Ciclismo ou corrida num parque local, aula de aeróbica ou dança ou seguir vídeo em casa fazem o coração bombear. Natação em piscina comunitária com amigo também pode ser aeróbica. Nem todo exercício deve ser aeróbico para reduzir stress. Atividade recreativa como escalada ou equitação pode ser divertida, construir confiança e baixar stress. Se o seu adolescente não exercita aerobicamente, marque check-up com médico primeiro.

Meditar

Técnicas de meditação são exercícios mentais que ajudam o seu adolescente a relaxar e stressar menos. Meditação dá pausa à mente de atividade mental constante, nota psicólogo Robert Duff, escrevendo para "Psychology Today". Incentive o seu adolescente a fazer técnicas simples de visualização para acalmar mente perturbada. Diariamente, pode definir temporizador para vários minutos e encontrar local confortável para sentar meditar. Fechar olhos e deixar pensamentos positivos fluir ajuda a acalmar. Visualizar coisas que deseja realizar, como passar num teste, ajuda a sentir-se mais confiante; visualizar apenas cena simples da natureza refresca. Falando de natureza, passar tempo em espaço verde exterior também ajuda mente a relaxar e refrescar.