• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

17 atividades para construir confiança e auto-estima em adolescentes

A adolescência é caracterizada pelo desenvolvimento físico e psicológico em crianças em crescimento. E nesta fase, a insegurança e a baixa autoestima nos adolescentes podem ocorrer devido a vários fatores sociais e familiares.

Os adolescentes podem enfrentar pressão dos colegas, competição feroz, problemas de imagem corporal, altas expectativas dos pais e outras pressões que podem ter impactos psicológicos de longo prazo. Como resultado, o adolescente pode ficar melancólico ou choroso inicialmente e tornar-se progressivamente retraído.

Como pai, você gostaria de ajudar seu filho a enfrentar esses desafios e seguir em frente em sua vida. Continue lendo enquanto discutimos as causas da baixa autoestima e seus sinais e sugerimos atividades para melhorar a autoestima em adolescentes.

O que é autoestima?
A autoestima é a avaliação dos nossos valores e capacidades. A baixa autoestima nos leva a duvidar e subestimar nossas capacidades e crenças e nos coloca em um círculo vicioso de pensamentos negativos que levam a um complexo de inferioridade.

O que causa baixa autoestima em adolescentes?
Seu filho adolescente pode desenvolver baixa auto-estima devido a vários eventos que acontecem em sua vida. Alguns deles são :

• Distúrbios na vida familiar
• Estilo parental autoritário
• Baixo desempenho escolar
• Problemas de aparência, como peso, altura e aparência
• Bullying na escola
• Círculo social pobre
• Incapacidade de se "encaixar" com os outros
• Discriminação emocional ou social
• Problemas médicos decorrentes de acidentes, doenças crônicas etc.
• Falta de apoio dos pais na tomada de decisões

Em cada caso, seu filho adolescente pode se culpar pela situação e pensar que é culpa dele.

Como você sabe se seu filho adolescente tem baixa auto-estima?
Se você identificar alguns ou mais dos seguintes sinais em seu filho adolescente, eles provavelmente estão com baixa auto-estima.

• Mostrando indiferença emocional
• Uma tendência a evitar coisas ou experiências novas
• Dificuldade em interagir com colegas e amigos
• Baixos níveis de motivação e entusiasmo
• Medo persistente de constrangimento ou fracasso
• Altos níveis de frustração
• Conversa interna negativa
• Problema para fazer novos amigos
• Se protegendo no casulo

Se seu filho adolescente tem baixa auto-estima, ele pode tender a evitar situações com riscos de fracasso. Em casos extremos, a baixa auto-estima pode levar a problemas de longo prazo.

Efeitos a longo prazo da baixa autoestima em seu filho adolescente
A baixa autoestima nem sempre resulta em algo prejudicial ou ruim para o adolescente, especialmente se você identificar e resolver isso a tempo. Em alguns casos, pode levar a efeitos a longo prazo, incluindo:

• Problemas de ansiedade
• Ataques de pânico
• Problemas de relacionamento
• Problemas de imagem corporal
• Dependência de álcool ou drogas para se sentir melhor
• Depressão
• Amizades ruins

Tudo isso pode ser evitado com algum esforço dos pais e da criança.

Atividades para melhorar a auto-estima em seu filho adolescente
Além de seu apoio e incentivo, você pode motivar seu filho adolescente com algumas atividades interessantes para aumentar sua auto-estima e torná-lo confiante. Aqui estão algumas dessas atividades que você pode tentar:

1. Certificado de vitórias
Com esta atividade, faça com que seu filho adolescente perceba todas as coisas boas que conquistou e visualize suas próximas conquistas.

O que fazer:

• Divida o gráfico em quatro seções:a primeira fase da vida (5-9 anos), a segunda fase (10-14 anos), sucessos recentes e sucesso desejado nos próximos cinco anos.
• Incentive seu filho adolescente a preencher as seções com marcadores de cores e colocar o gráfico no quarto dele.
• O gráfico seria um certificado gigante de todos os seus sucessos.

O que eles aprendem:

Esta planilha os ajuda a ver que há muitas coisas que eles alcançaram em suas vidas e que eles têm a capacidade de alcançar mais no futuro. Este exercício ajuda a aumentar sua confiança.

Planilhas e imprimíveis gratuitos para crianças

2. Brasão/ brasão da família
Se seu filho adolescente é criativo ou adora pintar, essa atividade oferece uma saída criativa para eles e ajuda a aumentar sua confiança.

O que fazer:

• Faça seu filho adolescente resumir o brasão com o slogan "O que me torna ótimo".
• As seções individuais do brasão devem refletir o que torna seu filho adolescente um bom irmão, amigo, filho e pessoa.

O que eles aprendem:

Ter um brasão pessoal fará com que seu filho se sinta bem consigo mesmo. Listar as razões pelas quais eles são ótimos fará com que eles percebam que são bons.

3. Dia de afirmação positiva
Observe um dia de afirmação positiva em sua casa uma vez por semana para que seu adolescente se sinta confiante e afável. Isso pode fazer maravilhas para aumentar sua auto-estima.
Se inscrever
O que fazer:

• Neste dia, instrua seu filho a dizer e pensar positivo sobre si mesmo.
• Você e seus familiares devem reafirmar as qualidades positivas que seu filho adolescente apresenta. Por exemplo, se seu filho achar que ele é ótimo em certas tarefas domésticas, afirme esse ponto e diga que você está orgulhoso dele.
• No entanto, seja realista e não atribua ao adolescente algo que ele realmente não possui.
• Você também pode usar o diário afirmativo:você e seu filho podem escrever e ditar.

O que eles aprendem:

Seu filho adolescente descobre que tem várias coisas em que é bom e outras pessoas concordam com suas qualidades.

4. Diário de metas positivas
Esta atividade faz com que seu filho adolescente identifique seus objetivos e formas de alcançá-los. Seu filho adolescente pode fazer a atividade sozinho ou colaborar com você.

O que fazer:

• A atividade é dividida em duas seções:"Definição de metas" e "Obstruções e estratégias".
• Na primeira seção, peça ao adolescente para escrever as metas que deseja alcançar nos próximos dias, no próximo mês, no ano e nos próximos cinco anos.
• Na próxima seção, peça-lhes que escrevam como planejam atingir as metas e quais problemas podem enfrentar.

O que eles aprendem:

Definir metas e construir planos e estratégias para alcançá-las dará ao adolescente um senso de propósito. Esta atividade irá torná-los uma pessoa muito mais positiva e com menos medo dos riscos envolvidos.

5. O flipbook dos erros
Esta atividade ajudará seu filho adolescente a aprender lições com seus erros do passado e a superar-se. Isso os ajudará a “transformar” seus fracassos em sucesso.

O que fazer:

• Instrua seu filho adolescente a anotar suas falhas ou os erros do passado que mais o afetaram.
• Diga a eles para anotar o que eles acham que são os possíveis motivos para as falhas.
• Na próxima seção, incentive-os a encontrar soluções para evitar problemas semelhantes no futuro.

O que eles aprendem:

Esta atividade ajuda seu filho adolescente a perceber que o fracasso faz parte da vida e os fracassos podem ser utilizados para maiores sucessos. Isso os ajuda a conter a negatividade de qualquer falha em sua vida.

6. Planilha de preenchimento de sentença
Este exercício ajudará seu filho adolescente a se sentir à vontade para compartilhar seus pensamentos com os outros, tornando mais fácil para eles trabalharem em sua autoestima. A atividade destina-se a ajudá-los a explorar seus sentimentos e emoções.

O que fazer:

• Faça perguntas abertas como:'Sinto que meu futuro é', 'A coisa que eu mais temo', 'Eu gostaria de poder', 'Eu amo quando', 'Eu luto quando', ' Hoje vai ser'.
• Peça para seu filho responder no final de cada dia.
• Compare a tendência de suas respostas após duas semanas.

O que eles aprendem:

Quando essa atividade é feita em conjunto com outros comportamentos positivos, as respostas gradualmente se tornam mais positivas. A atividade dá uma visão de como ser feliz na vida.

7. Diário de gratidão
Manter um diário de gratidão pode ser imensamente satisfatório para seu filho adolescente e ajudá-lo a se sentir mais positivo em relação à vida e a si mesmo.

O que fazer:

• Todos os dias, instrua seu filho a registrar/escrever pelo menos duas coisas pelas quais ele foi grato no dia de hoje
• Diga a eles para aumentar o número gradualmente.
• Ao final de duas semanas ou um mês, sinta a mudança

O que eles aprendem:

Estudos mostraram que a expressão regular de gratidão leva a um maior otimismo, melhores relacionamentos e melhor qualidade de vida. Também melhora nosso senso de auto-estima.

8. Exercício de conversa interna negativa
A conversa interna negativa é uma razão importante por trás da baixa auto-estima. A atividade a seguir, se praticada regularmente, ajudará seu filho adolescente a reduzir o ciclo de conversa interna negativa e torná-lo uma pessoa mais positiva.

O que fazer:

• Esta atividade está dividida em quatro seções. Na primeira seção, diga ao adolescente para anotar o pensamento que desencadeia um pensamento negativo.
• Na segunda seção, deixe-os explicar o pensamento negativo em detalhes; sentimentos associados ao pensamento negativo, na terceira seção; e evidências que não apoiam seu pensamento, na quarta seção.
• Eles então precisam criar um pensamento positivo alternativo para substituir o negativo original e examinar como o pensamento positivo os faz sentir.

O que eles aprendem:

Seu filho adolescente aprende que, com mais frequência, o pensamento negativo é um exagero e que os pensamentos negativos não os definem.

9. Desafio de crença central
Seu filho adolescente pode estar carregando crenças falsas e semiconscientes que podem estar minando seu senso de orgulho ou valor. É importante limpar suas crenças como você limpa sua casa para tornar seu adolescente uma pessoa mais positiva. Esta atividade irá ajudá-lo a fazer isso.

O que fazer:

• Faça seu filho identificar três crenças centrais negativas e forneça três razões pelas quais cada crença não é verdadeira.
• Anote-os.

O que eles aprendem:

Esta atividade ajudará seu filho adolescente a desafiar suas crenças erradas e fazê-lo perceber que todas as crenças negativas que eles têm não são verdadeiras. Vai ensiná-los a ir além de presunções e se destacar.

10. Registros de comunicação assertiva
Habilidades de comunicação subdesenvolvidas podem levar à baixa auto-estima e vice-versa. Esta atividade será benéfica para eles.

O que fazer:

• Diga ao seu filho para registrar três casos em que ele se afirmou em um processo de comunicação e como se sentiu sendo assertivo.
• Se não houver tais instâncias, o objetivo deles pode ser ser assertivo no futuro.

O que eles aprendem:

Seu filho adolescente aprende que não há problema em dizer não e que deve se defender com mais frequência.

11. Gráfico de autoavaliação
Para desenvolver uma autoestima saudável, é importante nos valorizarmos. Esta atividade ajudará seu filho adolescente a se tornar mais confiante.

O que fazer:

• Deixe seu filho adolescente escrever uma coisa boa sobre si mesmo, em um gráfico todos os dias.
• Pode começar com algo pequeno e progredir para qualidades mais significativas.

O que eles aprendem:

Seu filho adolescente aprende a apreciar e amar a si mesmo.

12. Palavra positiva do dia
Este exercício ajuda o adolescente a ter uma perspectiva positiva. Com o tempo, seu filho adolescente aprenderia a ter uma perspectiva positiva, independentemente das circunstâncias.

O que fazer:

• Peça ao seu filho adolescente para inventar uma palavra positiva que combine com um ato bom que ele fez naquele dia.
• Por exemplo, se eles ajudaram a lavar a louça, eles podem inventar a palavra "útil".

O que eles aprendem:

Fazer este exercício garante ao adolescente que há muitas qualidades nele e que ele é capaz de fazer coisas admiráveis.

13. Hora do espelho de apreciação do corpo
Se seu filho adolescente é vítima de problemas de imagem corporal, essa atividade pode ser ideal para ele. Vai ensiná-los a amar seu corpo, não importa como ele seja.

O que fazer:

• Diga ao seu filho adolescente para ficar na frente do espelho e pensar em três coisas que ele acha bonito nele.
• Faça com que eles façam este exercício regularmente para obter melhores resultados.

O que eles aprendem:

Seu filho adolescente aprende a se apreciar e se sentir confortável em sua própria pele. Com o tempo, eles aprenderão a deixar de lado seus problemas de imagem corporal.

14. Desafio de citações motivacionais
Pode ser uma ótima atividade de união para todos na família e também um exercício de auto-estima para o adolescente.

O que fazer:

• Diga ao seu filho adolescente para criar três citações motivacionais todos os dias para inspirá-lo a enfrentar desafios maiores.
• Você pode ter uma discussão em família sobre eles para aprofundar o significado das citações.
• As citações podem ser peculiares, bem-humoradas e interessantes.

O que eles aprendem:

Esta atividade ajuda a desenvolver uma perspectiva positiva e encoraja o adolescente a fazer algo melhor todos os dias.

15. Teste de linguagem corporal
Este exercício é crucial para que seu filho adolescente refreie sua autocrítica e energia negativa que podem corroer sua autoestima.

O que fazer:

• Diga ao seu filho para observar a linguagem corporal em um espelho quando estiver tendo um pensamento negativo.
• Em seguida, peça-lhes para substituí-lo por um pensamento positivo e observe sua linguagem corporal novamente.
• Deixe-os escrever as diferenças que podem ver entre os dois casos.

O que eles aprendem:

Este exercício irá ajudá-los a controlar os pensamentos negativos que eles têm, observando sua linguagem corporal. Eles também entendem a importância da linguagem corporal positiva e a impressão que ela dá aos outros.

16. Carta de incentivo
Com esta atividade, você pode se relacionar com seu filho adolescente e também aumentar sua autoestima. Você pode envolver toda a sua família nele.

O que fazer:

• Prepare um gráfico e peça a todos os membros de sua família que preencham duas coisas pelas quais se orgulham de seu filho adolescente e duas coisas para manter o moral do adolescente alto.
• Depois que o quadro estiver preenchido, pendure-o no quarto do adolescente.

O que eles aprendem:

A enorme carta de encorajamento é um lembrete para seu filho adolescente de que ele não está sozinho e tem pessoas em quem pode confiar. As coisas positivas escritas sobre eles também mantêm seu moral elevado.

17. Hora de atividade física
A atividade física regular e o exercício podem ajudar a aumentar a autoestima de uma pessoa. Portanto, um estilo de vida ativo não apenas tornará seu filho adolescente saudável, mas também confiante.

O que fazer:

• Incentive seu filho adolescente a escolher qualquer esporte que envolva atividade física considerável.
• Diga-lhes para gastarem pelo menos uma hora por dia nesse esporte. Seria ótimo se você pudesse brincar com eles.

O que eles aprendem:

Praticar qualquer esporte fará com que seu filho adolescente perceba que ganhar e perder são parte da vida e não muito. Também irá incutir um senso de espírito esportivo neles.

Os adolescentes passam por muito estresse e lutam com baixa auto-estima. Por isso, é importante ajudá-los a desenvolver a autoestima e aumentar sua confiança para enfrentar o mundo. As atividades acima ajudarão seu filho a construir confiança e auto-estima. No entanto, como pai, você deve apoiar seu filho durante essa fase e fazê-lo entender que você sempre estará lá para ele. Além disso, ensine-os a amar e apreciar a si mesmos e aqueles ao seu redor.