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Por que o exercício é sensato

p Você provavelmente já ouviu inúmeras vezes como o exercício é "bom para você". Mas você sabia que isso também pode ajudá-lo a se sentir bem? Fazer a quantidade certa de exercícios pode aumentar seus níveis de energia e até mesmo ajudar a melhorar seu humor.

Recompensas e benefícios p Os especialistas recomendam que os adolescentes façam 60 minutos ou mais de atividade física moderada a vigorosa todos os dias. Aqui estão alguns dos motivos:

• O exercício beneficia todas as partes do corpo, incluindo a mente. Os exercícios fazem com que o corpo produza produtos químicos que podem ajudar a pessoa a se sentir bem. Os exercícios podem ajudar as pessoas a dormir melhor. Também pode ajudar algumas pessoas com depressão leve e baixa autoestima. Mais, o exercício pode dar às pessoas uma sensação real de realização e orgulho por terem alcançado um objetivo - como bater um velho tempo nos 100 metros rasos.
• Os exercícios ajudam as pessoas a perder peso e diminuir o risco de algumas doenças. Praticar exercícios regularmente diminui o risco de uma pessoa desenvolver algumas doenças, incluindo obesidade, Diabetes tipo 2, e hipertensão. Os exercícios também podem ajudar a manter seu corpo com um peso saudável.
• O exercício pode ajudar uma pessoa a envelhecer bem. Isso pode não parecer importante agora, mas seu corpo vai agradecer mais tarde. Por exemplo, A osteoporose (enfraquecimento dos ossos) pode ser um problema à medida que as pessoas envelhecem. Exercícios de levantamento de peso - como pular, correndo, ou caminhada rápida - pode ajudar a manter os ossos fortes.

p As três partes de uma rotina de exercícios equilibrada são:exercícios aeróbicos, treinamento de força, e treinamento de flexibilidade.

Exercício aeróbico p Como outros músculos, o coração gosta de um bom treino. O exercício aeróbico é qualquer tipo de exercício que faz com que o coração comece a bombear e respire com mais dificuldade. Quando você dá a seu coração e pulmões este tipo de treino regularmente, eles ficam mais fortes e são melhores para levar oxigênio (na forma de células sanguíneas que transportam oxigênio) para todas as partes do corpo.

p Se você pratica esportes coletivos, você provavelmente está fazendo pelo menos 60 minutos ou mais de atividade moderada a vigorosa nos dias de prática. Alguns esportes coletivos que proporcionam um ótimo treino aeróbico são o basquete, futebol, lacrosse, hóquei, e remo.

p Mas se você não pratica esportes de equipe, não se preocupe - há muitas maneiras de fazer exercícios aeróbicos. Isso inclui ciclismo, correndo, natação, dançando, patins em linha, tênis, esqui cross-country, caminhada, e caminhando rapidamente.

Treinamento de força p O coração não é o único músculo a se beneficiar de exercícios regulares. Os outros músculos do corpo também gostam de exercícios. Quando você usa seus músculos, eles se tornam mais fortes.

p Músculos fortes também são uma vantagem porque apoiam as articulações e ajudam a prevenir lesões. O músculo também usa mais energia do que a gordura, portanto, construir seus músculos o ajudará a queimar mais calorias e a manter um peso saudável.

p Você não precisa levantar pesos para tornar seus músculos e ossos mais fortes. Diferentes tipos de exercícios fortalecem diferentes grupos musculares, por exemplo:

• Para armas, tente remo ou esqui cross-country. Flexões e flexões, aquelas velhas aulas de ginástica, também são bons para construir músculos do braço.
• Para pernas fortes, tente correr, andar de bicicleta remo, ou patinação. O agachamento e a elevação das pernas também trabalham as pernas.
• Para força abdominal e central, você não pode bater o remo, ioga ou pilates, pranchas e crunches.

Treinamento de Flexibilidade p Fortalecer o coração e outros músculos não é o único objetivo importante do exercício. O exercício também pode ajudar o corpo a ficar flexível, o que significa que seus músculos e articulações se esticam e dobram facilmente.

p Ser flexível também pode ajudar a melhorar o desempenho esportivo de uma pessoa. Algumas atividades, como dança ou artes marciais, requerem grande flexibilidade. Mas o aumento da flexibilidade também pode ajudar as pessoas a ter um melhor desempenho em outros esportes, como futebol ou lacrosse.

p Esportes e atividades que estimulam a flexibilidade são fáceis de encontrar. Artes marciais como caratê, balé, ginástica, e ioga são boas escolhas. O alongamento após o treino também o ajudará a melhorar sua flexibilidade.

O que é certo para mim? p Um dos principais motivos pelos quais as pessoas abandonam um programa de exercícios é a falta de interesse:se o que você está fazendo não é divertido, é difícil continuar assim. A boa notícia é que existem muitos esportes e atividades diferentes para tentar descobrir qual deles te inspira.

p Ao escolher o tipo certo de exercício, pode ajudar a considerar sua personalidade de treino. Por exemplo, você gosta de se exercitar sozinho e em seu próprio horário? Se então, esportes solo como corrida, andar de bicicleta ou o snowboard pode ser para você. Ou você gosta da motivação compartilhada e do companheirismo que advém de fazer parte de uma equipe? Esportes escolares, ligas intramurais, times do clube, e pick-up games são ótimas maneiras de se manter ativo com outras pessoas.

p Você também precisa planejar considerações práticas, por exemplo, se a atividade escolhida é acessível e está disponível para você. (Atividades como passeios a cavalo podem ser mais difíceis para pessoas que vivem em cidades, por exemplo.) Você também vai querer pensar em quanto tempo pode reservar para o seu esporte.

p É uma boa ideia falar com alguém que entende do exercício, como um treinador ou especialista em fitness em uma academia. Ele ou ela pode ajudá-lo a iniciar o programa certo para você e para o seu nível de condicionamento físico.

p Os médicos sabem que a maioria das pessoas se beneficia com exercícios regulares, mesmo aqueles com deficiência ou problemas médicos como asma. Se você tiver um problema de saúde ou outra preocupação (como estar acima do peso ou muito fora de forma), converse com seu médico antes de iniciar um plano de exercícios.

p Considerando os benefícios para o coração, músculos, juntas, e mente, é fácil ver por que o exercício é sensato. E a melhor coisa sobre os exercícios é que nunca é tarde demais para começar. Mesmo as pequenas coisas podem contar como exercício quando você está começando - como dar um curto passeio de bicicleta, passear com o cão, ou ajuntando folhas.