• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

Por que Exercitar-se é Inteligente: Benefícios para Corpo e Mente

Você provavelmente já ouviu inúmeras vezes como exercício é "bom para você". Mas sabia que também ajuda a se sentir bem? A quantidade certa de exercício pode aumentar seus níveis de energia e até melhorar seu humor.

Recompensas e Benefícios

Especialistas recomendam que adolescentes façam 60 minutos ou mais de atividade física moderada a vigorosa por dia. Aqui estão algumas razões:

• Exercício beneficia todo o corpo, inclusive a mente. Exercitar faz o corpo produzir substâncias que ajudam a se sentir bem. Exercício ajuda a dormir melhor. Também ajuda alguns com depressão leve e baixa autoestima. Além disso, dá real sensação de realização e orgulho ao atingir meta — como bater recorde nos 100 metros rasos.
• Exercício ajuda a perder peso e reduz risco de doenças. Exercício regular diminui risco de obesidade, diabetes tipo 2 e pressão alta. Também ajuda a manter peso saudável.
• Exercício ajuda a envelhecer bem. Pode não parecer importante agora, mas seu corpo agradecerá depois. Por exemplo, osteoporose (enfraquecimento dos ossos) pode ser problema na velhice. Exercício com impacto — pular, correr, caminhada rápida — ajuda a manter ossos fortes.

As três partes de uma rotina equilibrada: exercício aeróbico, treinamento de força e treinamento de flexibilidade.

Exercício Aeróbico

Como outros músculos, o coração gosta de bom treino. Exercício aeróbico é qualquer tipo que faz o coração bombear e a respiração acelerar. Quando você dá esse treino ao coração e pulmões regularmente, eles ficam mais fortes e melhores em levar oxigênio (como células sanguíneas carregadoras de oxigênio) a todas as partes do corpo.

Se pratica esportes coletivos, provavelmente já faz pelo menos 60 minutos de atividade moderada a vigorosa nos dias de treino. Esportes coletivos com ótimo treino aeróbico: basquete, futebol, lacrosse, hóquei e remo.

Mas se não pratica esportes coletivos, não se preocupe — há muitas formas de exercício aeróbico. Incluem: bicicleta, corrida, natação, dança, patinação, tênis, esqui cross-country, trilha e caminhada rápida.

Treinamento de Força

O coração não é o único músculo que se beneficia. Outros músculos do corpo também gostam de exercício. Quando usa seus músculos, eles ficam mais fortes.

Músculos fortes são vantagem porque dão suporte às articulações e ajudam a prevenir lesões. Músculos também usam mais energia que gordura, então construir músculos ajuda a queimar mais calorias e manter peso saudável.

Não precisa levantar pesos para fortalecer músculos e ossos. Diferentes exercícios fortalecem grupos musculares diferentes, por exemplo:

• Para braços, tente remo ou esqui cross-country. Barras e flexões, clássicos da aula de ginástica, também são bons para braços.
• Para pernas fortes, tente corrida, bicicleta, remo ou patinação. Agachamentos e elevação de pernas também trabalham pernas.
• Para força abdominal e core, não há melhor que remo, ioga ou pilates, pranchas e abdominais.

Treinamento de Flexibilidade

Fortalecer coração e músculos não é o único objetivo importante. Exercício também ajuda o corpo a ficar flexível, significando que músculos e articulações esticam e dobram facilmente.

Ser flexível também pode melhorar desempenho esportivo. Algumas atividades, como dança ou artes marciais, exigem grande flexibilidade. Mas flexibilidade aumentada também ajuda em outros esportes, como futebol ou lacrosse.

Esportes e atividades que estimulam flexibilidade são fáceis de encontrar. Artes marciais como caratê, balé, ginástica e ioga são boas opções. Alongar após treino também melhora flexibilidade.

O que é Certo para Mim?

Uma das maiores razões para abandonar programa de exercícios é falta de interesse: se o que faz não é divertido, difícil manter. A boa notícia: há toneladas de esportes e atividades para experimentar e ver qual inspira você.

Ao escolher o tipo certo, ajuda considerar sua personalidade de treino. Por exemplo, gosta de treinar sozinho e no seu horário? Se sim, esportes solo como corrida, bicicleta ou snowboard podem ser para você. Ou gosta da motivação compartilhada e companheirismo de fazer parte de um time? Esportes escolares, ligas intramurais, times de clube e jogos informais são ótimas formas de se manter ativo com outros.

Também precisa planejar considerando aspectos práticos, como se a atividade escolhida é acessível e disponível. (Atividades como hipismo podem ser mais difíceis para quem mora em cidades.) Também pense em quanto tempo pode dedicar ao esporte.

Boa ideia conversar com quem entende do exercício, como treinador ou especialista em fitness na academia. Ele pode iniciar você em programa adequado ao seu nível.

Médicos sabem que a maioria se beneficia de exercício regular, mesmo com deficiências ou problemas médicos como asma. Se tem problema de saúde ou outra preocupação (como sobrepeso ou muito fora de forma), converse com seu médico antes de começar plano de exercícios.

Considerando benefícios para coração, músculos, articulações e mente, fácil ver por que exercitar é inteligente. E a melhor parte: nunca é tarde para começar. Até pequenas coisas contam como exercício no início — passeio curto de bicicleta, passear com o cachorro, varrer folhas.