Como os Adolescentes Podem Manter-se em Forma

O que posso fazer para ficar mais em forma?

Qualquer tipo de atividade física regular pode melhorar a sua aptidão e a sua saúde. O mais importante é que continue a mexer-se!

O exercício deve ser uma parte regular do seu dia, como escovar os dentes, comer e dormir. Pode ser na aula de ginástica, juntar-se a uma equipa desportiva ou treinar por conta própria. Mantenha as seguintes dicas em mente:

  • Mantenha-se positivo e divirta-se. Uma boa atitude mental é importante. Encontre uma atividade que ache divertida. É mais provável que continue se escolher algo de que gosta. Muitas pessoas acham mais divertido exercitar-se com outra pessoa, então veja se consegue encontrar um amigo ou familiar para ser ativo consigo.
  • Vá devagar, passo a passo. Pequenas mudanças podem somar para uma melhor forma física. Por exemplo, vá a pé ou de bicicleta para a escola ou para casa de um amigo em vez de pedir boleia. Suba ou desça do autocarro alguns quarteirões antes e caminhe o resto do caminho. Use as escadas em vez do elevador ou escada rolante.
  • Faça o coração bombear. O que quer que escolha, certifique-se de que inclui atividade aeróbica que o faça respirar mais depressa e aumente a frequência cardíaca. Este é o melhor tipo de exercício porque aumenta o seu nível de aptidão e faz o coração e os pulmões trabalharem melhor. Também queima gordura corporal. Exemplos de atividades aeróbicas: basquetebol, corrida ou natação.
  • Não se esqueça de aquecer com alguns exercícios fáceis ou alongamentos suaves antes de qualquer atividade física. Isto aquece os músculos e pode ajudar a proteger contra lesões. Alongar torna os músculos e articulações mais flexíveis. Também é importante alongar após o exercício para arrefecer os músculos.

O seu objetivo deve ser fazer algum tipo de exercício todos os dias. É melhor fazer algum tipo de atividade aeróbica sem parar durante pelo menos 20 a 30 minutos cada vez. Faça a atividade o mais frequentemente possível, mas não se exercite até ao ponto de dor.

Um Estilo de Vida Saudável

Além do exercício, fazer apenas algumas outras mudanças na sua vida pode ajudar a mantê-lo saudável, tais como:

  • Ver menos TV ou passar menos tempo a jogar computador ou videojogos. (Use este tempo para exercitar-se em vez disso!) Ou exercite-se enquanto vê TV (por exemplo, sente-se no chão e faça abdominais e alongamentos; use halteres; ou use uma bicicleta estática, passadeira ou simulador de escadas).
  • Coma 3 refeições saudáveis por dia, incluindo pelo menos 4 porções de fruta, 5 porções de vegetais e 4 porções de lacticínios.
  • Certifique-se de que bebe muitos líquidos antes, durante e após qualquer exercício (água é melhor, mas bebidas desportivas aromatizadas podem ser usadas se não contiverem muito açúcar). Isso ajudará a repor o que perde ao suar.
  • Pare de beber ou beba menos refrigerantes normais.
  • Coma menos comida lixo e fast food. (São muitas vezes cheios de gordura, colesterol, sal e açúcar.)
  • Durma 9 a 10 horas todas as noites.
  • Não fume cigarros, não beba álcool, não use drogas.

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