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O que saber sobre desejos de gravidez

A gravidez é uma das transformações corporais mais intensas que você já experimentou. E sim, quase todas as partes do seu corpo mudam de uma forma ou de outra. Mas antes de tudo isso acontecer – talvez antes mesmo de você obter um teste de gravidez positivo – você notará que seu apetite muda, muitas vezes de forma bastante dramática.

Haverá certos alimentos que você costumava amar e que você absolutamente abomina quando está grávida. Mas também haverá alimentos que você deseja – talvez alimentos que você nunca gostou antes.

Pode haver algumas combinações estranhas de coisas que você deseja de repente. Picles e sorvete é talvez a combinação mais infame, mas isso é apenas a ponta do iceberg quando se trata de desejos estranhos de gravidez.

Vamos dar uma olhada mais de perto nos desejos de gravidez – por que eles acontecem, quão comuns são, que tipos de alimentos as pessoas grávidas tendem a desejar e quando e se os desejos de gravidez se tornam algo para se preocupar.

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A partir de agora, os especialistas não sabem ao certo por que a gravidez faz você desejar certos alimentos (e odiar outros!), mas eles sabem com certeza que isso acontece. De acordo com um estudo de pesquisa, até 50% a 90% das mulheres grávidas nos EUA experimentam desejos por comida em um momento ou outro.
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Quando os desejos de gravidez começam?
Todas as pessoas grávidas são diferentes, mas, em geral, os desejos de gravidez começam no final do primeiro trimestre, tendem a atingir o pico no segundo trimestre e depois tendem a diminuir no final do terceiro trimestre.

No entanto, os pais que amamentam podem experimentar desejos próprios e certamente continuarão a experimentar aumento do apetite, pois tanto a amamentação quanto a gravidez exigem maiores necessidades calóricas.

Por que a gravidez causa desejos por comida?
Existem algumas teorias principais sobre por que a gravidez faz com que nossos paladares mudem e por que certos alimentos são desejados neste momento. Aqui estão algumas das teorias mais populares.

Alterações hormonais
A gravidez é um período de profundas mudanças hormonais, especialmente durante o primeiro trimestre. Pense nisso como PMS vezes um milhão. Da mesma forma que acontece com você quando você está esperando seu período, os hormônios da gravidez podem mudar os tipos de desejos que você experimenta.

Os hormônios podem afetar sua experiência sensorial de comida, seu olfato e seu humor – todos os quais determinam que tipo de alimentos você deseja.

Alterações sensoriais
Muitas grávidas dizem que se tornam cães de caça durante a gravidez – capazes de cheirar coisas a uma milha de distância e facilmente se tornarem dominadas por cheiros. Isso pode afetar os tipos de alimentos que desejamos. Alimentos com cheiros fortes e pungentes podem ser totalmente desagradáveis. Ao mesmo tempo, alimentos com cheiros agradáveis ​​e perfumados podem ser de maior interesse.

Mudando as necessidades nutricionais
As pessoas grávidas têm uma maior necessidade de nutrientes como cálcio e ferro. Como tal, você pode desejar alimentos ricos nesses ingredientes. O único problema é que seu corpo pode precisar de cálcio e fazer com que você anseie por um pote gigante de sorvete de baunilha.

Coma o sorvete! Mas lembre-se de adicionar à sua dieta fontes mais nutritivas do nutriente que você deseja. Quanto ao cálcio, folhas verdes escuras, amêndoas e peixes também são ótimas fontes, além daquele merecido sorvete.

Sobrevivência do mais apto
Alguns de nossos desejos e aversões têm a ver com o desejo de proteger a nós mesmos e nossos bebês em crescimento. Por exemplo, muitos de nós descobrimos que substâncias que seriam prejudiciais à saúde ou menos saudáveis ​​naturalmente chegam às nossas listas de aversões, como café e álcool. Muitos de nós também perdemos o gosto pela carne – a teoria é que consumir carne pode aumentar as chances de contaminação bacteriana. No entanto, essas experiências não são verdadeiras para todas as grávidas!

Desejo de conforto
Muitos de nós simplesmente anseiam por alimentos que nos dão uma sensação de conforto, como doces e carboidratos. Também podemos desejar alimentos desde a infância que associamos ao conforto e ao amor. Quando sentimos náuseas durante a gravidez, podemos desejar os tipos de alimentos que comemos quando não estamos nos sentindo bem.

Expectativas culturais
Uma das coisas mais interessantes sobre os desejos é que a cultura em que crescemos pode colorir nossos próprios desejos por certos alimentos. Por exemplo, quando se trata de desejos de TPM, as mulheres americanas tendem a desejar mais chocolate, enquanto as mulheres no Japão tendem a desejar arroz. Os mesmos tipos de padrões são verdadeiros quando se trata de desejos de gravidez.

Quais são os desejos alimentares mais comuns na gravidez?
Há uma grande variedade quando se trata de desejos de gravidez. Algumas pessoas têm desejos muito atípicos que parecem surgir do nada. No entanto, existem alguns padrões que os pesquisadores descobriram quando se trata de desejos de gravidez entre as mulheres dos EUA. De acordo com um estudo, os desejos de gravidez mais comuns incluem:

• Doces
• Carboidratos de alto teor calórico e salgados, como pizza ou batatas fritas
• Proteínas animais
• Frutas

Outros desejos comuns de gravidez incluem fast food, picles, sorvete, suco de frutas, laticínios, legumes e chocolate. Também é bastante comum que as pessoas grávidas anseiam por combinações estranhas de seus alimentos favoritos, o que pode ter a ver com o cheiro e o paladar alterados.

Mantendo uma relação saudável com os alimentos durante a gravidez
De um modo geral, não há razão para não ceder aos desejos de gravidez, desde que alimentos menos nutritivos sejam consumidos com moderação e sua dieta geral seja variada e rica em nutrientes.

A gravidez definitivamente não é o momento de fazer dieta, mas também é o momento de se concentrar o máximo possível em escolhas saudáveis. Comer uma dieta equilibrada e nutritiva manterá você e seu bebê saudáveis ​​e garantirá que você esteja forte para o parto e pós-parto.

Suas necessidades calóricas aumentarão durante a gravidez. Embora varie, você precisará de cerca de 500 calorias adicionais por dia durante a gravidez. No entanto, tente não se concentrar na quantidade, mas ouça seus próprios sinais de fome.

Existem alguns nutrientes que você precisará mais para ajudar seu bebê a crescer e manter seu corpo forte.

Cálcio
Você precisará de cerca de 1.000 miligramas de cálcio por dia durante a gravidez. Você pode obter cálcio de produtos lácteos, verduras escuras e folhosas, peixes, cereais e sucos fortificados, nozes e sementes de gergelim.

Ácido fólico
O ácido fólico é necessário para o aumento do suprimento de sangue durante a gravidez e para proteger o bebê de defeitos do tubo neural. As vitaminas pré-natais são uma ótima maneira de obter ácido fólico, mas você também pode obtê-lo através de alimentos como vegetais de folhas verdes, nozes, feijão, lentilha e frutas cítricas.

Ferro
Suas necessidades de ferro aumentam durante a gravidez e você precisará de cerca de 27 mg totais de ferro por dia. É importante que você coma alimentos ricos em ferro, como grãos integrais, carnes, folhas verdes escuras, feijão e nozes, e que tome um suplemento se acabar tendo anemia durante a gravidez.

Proteína
Suas necessidades de proteína também aumentarão durante a gravidez, para uma média de cerca de 75 gramas por dia. Você pode obter sua proteína de uma variedade de fontes, incluindo carnes, peixes, ovos, nozes, ervilhas, feijões e produtos de soja.

Alimentos a evitar durante a gravidez
Existem alguns alimentos que devem ser evitados durante a gravidez, devido ao risco de prejudicar seu bebê ou causar parto prematuro. Estes são geralmente alimentos que podem causar contaminação bacteriana e incluem:

• Almoços de carne e frios
• Queijos macios
• Sushi
• Carnes mal cozidas

Os desejos de gravidez são perigosos?
Às vezes, as pessoas grávidas acabam desejando itens não alimentares, como sujeira, sabão em pó, gelo, amido de milho, argila, cinzas ou lascas de tinta. Se você deseja esses itens, pode estar enfrentando uma condição médica chamada pica. Esses itens não são apenas inseguros para você consumir, mas também podem indicar uma deficiência nutricional – geralmente deficiência de ferro (anemia).

Fale com o seu médico imediatamente se tiver desejos por itens não alimentares.

Se de repente você está desejando alimentos que normalmente não comeria, como se você fosse um vegetariano de repente desejando carne, cabe a você ceder ou não a esses desejos. No caso da carne, você pode estar desejando porque está com falta de ferro. Você pode perguntar ao seu médico se tem anemia e pode considerar comer mais fontes de ferro que não sejam carne, como nozes e folhas verdes escuras.

Uma palavra de Verywell
Para a maioria das pessoas – uma vez passados ​​os primeiros meses de aversão alimentar e enjoos matinais – a gravidez é um momento para realmente apreciar o que você come. você pode acabar experimentando alimentos que nunca experimentou antes e expandindo seu paladar de maneiras emocionantes.

Com algumas exceções, e tendo em mente suas necessidades nutricionais, não há problema em ceder a desejos incomuns. Sim, isso pode significar fazer seu parceiro sair para uma corrida à meia-noite para comprar melancia, Froot Loops e castanhas de caju torradas. Deixe-se mimar!

Dito isto, se você está desejando alimentos não saudáveis, alimentos que não são compatíveis com a gravidez ou itens não alimentares, certifique-se de entrar em contato com seu médico. Se você é alguém que lutou contra um distúrbio alimentar ou está apresentando sinais de distúrbios alimentares, como comer demais, restrições alimentares ou dismorfia corporal, entre em contato com seu médico ou entre em contato com um terapeuta.

Os desejos de comida e comer durante a gravidez em geral devem ser sobre se sentir bem, sentir-se forte, permanecer saudável e nutrir seu crescente pacote de amor. Se você está lutando para comer de alguma forma, a ajuda está lá fora. Você merece aproveitar este tempo - e todas as delícias que seu coração deseja.