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O Que Saber Sobre Desejos na Gravidez

A gravidez é uma das transformações corporais mais intensas que alguma vez experienciará. E sim, quase todas as partes do seu corpo mudam de alguma forma ou outra. Mas antes de tudo isso acontecer — talvez antes mesmo de obter um teste de gravidez positivo — notará que o seu apetite muda, muitas vezes de forma bastante dramática.

Haverá certos alimentos que costumava adorar que abomina absolutamente quando está grávida. Mas também haverá alimentos que deseja — talvez alimentos que nunca gostou antes.

Podem existir algumas combinações estranhas de coisas que de repente deseja. Pickles e gelado é talvez a combinação mais infame, mas isso é apenas a ponta do iceberg quando se trata de desejos estranhos na gravidez.

Vamos dar uma olhada mais atenta aos desejos na gravidez — por que acontecem, quão comuns são, que tipos de alimentos as pessoas grávidas tendem a desejar, e quando e se os desejos na gravidez se tornam algo com que se preocupar.

Veja todos os episódios da nossa série de vídeos Stay Calm Mom e acompanhe enquanto a nossa apresentadora Tiffany Small fala com um grupo diversificado de mulheres e médicos de topo para obter respostas reais às maiores perguntas sobre gravidez.

Por enquanto, os especialistas não sabem ao certo por que a gravidez faz desejar certos alimentos (e odiar outros!), mas sabem com certeza que acontece. Segundo um estudo de investigação, até 50% a 90% das pessoas grávidas nos EUA experienciam desejos alimentares em algum momento.

Quando Começam os Desejos na Gravidez?

Todas as pessoas grávidas são diferentes, mas em geral, os desejos na gravidez começam no final do primeiro trimestre, tendem a atingir o pico no segundo trimestre, e depois tendem a diminuir à medida que o terceiro trimestre termina.

No entanto, pais que amamentam podem experienciar desejos próprios, e certamente continuam a experienciar apetites aumentados, pois tanto a amamentação como a gravidez requerem necessidades calóricas aumentadas.

Por Que a Gravidez Causa Desejos Alimentares?

Existem algumas teorias principais sobre por que a gravidez faz os nossos paladares mudarem e por que certos alimentos são desejados neste momento. Aqui estão algumas das teorias mais populares.

Mudanças Hormonais

A gravidez é um momento de profundas mudanças hormonais, especialmente durante o primeiro trimestre. Pense nisso como TPM vezes um milhão. Similarmente ao que acontece quando está à espera do seu período, as hormonas da gravidez podem mudar os tipos de desejos que experiencia.

As hormonas podem afetar a sua experiência sensorial da comida, o seu olfato, e o seu humor — todos os quais determinam que tipo de alimentos deseja.

Mudanças Sensoriais

Muitas pessoas grávidas dizem que se tornam cães de caça durante a gravidez — capazes de cheirar coisas a uma milha de distância, e facilmente ficando sobrecarregadas por cheiros. Isso pode afetar os tipos de alimentos que desejamos. Alimentos com cheiros fortes e pungentes podem ser totalmente desinteressantes. Ao mesmo tempo, alimentos com cheiros agradáveis e fragrantes podem ser de maior interesse.

Necessidades Nutricionais em Mudança

Pessoas grávidas têm uma necessidade aumentada de nutrientes como cálcio e ferro. Como tal, pode descobrir que deseja alimentos ricos nestes ingredientes. O único problema é que o seu corpo pode pegar na sua necessidade de cálcio e fazer desejar um balde gigante de gelado de baunilha.

Coma o gelado! Mas lembre-se de adicionar à sua dieta fontes mais nutritivas do nutriente que deseja. Quanto ao cálcio, vegetais de folha verde escura, amêndoas e peixe também são ótimas fontes, além desse gelado bem merecido.

Sobrevivência do Mais Apto

Alguns dos nossos desejos e aversões têm a ver com um desejo de nos proteger a nós e aos nossos bebés em crescimento de danos. Por exemplo, muitos de nós descobrimos que substâncias que seriam prejudiciais ou menos saudáveis naturalmente entram nas nossas listas de aversões, como café e álcool. Muitos de nós também perdemos o gosto pela carne — a teoria sendo que consumir carne pode aumentar as chances de contaminação bacteriana. No entanto, estas experiências não são verdadeiras para todas as pessoas grávidas!

Um Desejo de Conforto

Muitos de nós simplesmente desejam os alimentos que nos dão uma sensação de conforto, como doces e carboidratos. Podemos também desejar alimentos da infância que associamos com conforto e amor. Quando experienciamos náuseas durante a gravidez, podemos desejar os tipos de alimentos que comemos quando não nos sentimos bem.

Expectativas Culturais

Uma das coisas mais interessantes sobre desejos é que a cultura em que crescemos pode colorir os nossos próprios desejos por certos alimentos. Por exemplo, quando se trata de desejos de TPM, mulheres nos EUA tendem a desejar chocolate acima de tudo, enquanto mulheres no Japão tendem a desejar arroz. Os mesmos tipos de padrões são verdadeiros quando se trata de desejos na gravidez.

Quais São os Desejos Alimentares Mais Comuns na Gravidez?

Há uma ampla gama de variedade quando se trata de desejos na gravidez. Algumas pessoas têm desejos muito atípicos que parecem vir do nada. No entanto, existem alguns padrões que investigadores encontraram quando se trata de desejos na gravidez entre mulheres nos EUA. Segundo um estudo, os desejos mais comuns na gravidez incluem:

• Doces
• Carboidratos salgados de alta caloria como pizza ou batatas fritas
• Proteínas animais
• Frutas

Outros desejos comuns na gravidez incluem fast food, pickles, gelado, sumo de fruta, lacticínios, vegetais e chocolate. Também é bastante comum que pessoas grávidas desejem combinações estranhas dos seus alimentos favoritos, o que pode ter a ver com o seu olfato e papilas gustativas alterados.

Manter uma Relação Saudável com a Comida Durante a Gravidez

Num sentido geral, não há razão para não ceder aos seus desejos na gravidez, desde que alimentos menos nutritivos sejam consumidos com moderação e a sua dieta geral seja variada e rica em nutrientes.

A gravidade definitivamente não é altura para fazer dieta, mas é também a altura para focar o máximo possível em escolhas saudáveis. Comer uma dieta equilibrada e nutritiva manterá tanto si como o seu bebé saudáveis e garantirá que é forte para o parto e pós-parto.

As suas necessidades calóricas aumentarão enquanto estiver grávida. Embora varie, precisará de cerca de 500 calorias adicionais por dia durante a gravidez. No entanto, tente não se focar na quantidade, mas ouvir os seus próprios sinais de fome.

Existem alguns nutrientes que precisará em maior quantidade para ajudar o seu bebé a crescer e manter o seu corpo forte.

Cálcio

Vai precisar de cerca de 1.000 miligramas de cálcio por dia durante a gravidez. Pode obter cálcio de produtos lácteos, vegetais de folha verde escura, peixe, cereais e sumos fortificados, e nozes e sementes de sésamo.

Ácido Fólico

O ácido fólico é necessário para o seu aumento do fornecimento de sangue durante a gravidez e para proteger o seu bebé de defeitos do tubo neural. Vitaminas pré-natais são uma ótima maneira de obter o seu ácido fólico, mas também pode obtê-lo através de alimentos como vegetais de folha verde, nozes, feijões, lentilhas e frutas cítricas.

Ferro

As suas necessidades de ferro aumentam durante a gravidez, e vai precisar de cerca de 27 mg totais de ferro por dia. É importante que coma alimentos ricos em ferro como grãos integrais, carnes, vegetais de folha verde escura, feijões e nozes, e que tome um suplemento se acabar por experienciar anemia durante a gravidez.

Proteína

As suas necessidades de proteína também aumentarão durante a gravidez, para uma média de cerca de 75 gramas por dia. Pode obter a sua proteína de uma variedade de fontes, incluindo carnes, peixe, ovos, nozes, ervilhas, feijões e produtos de soja.

Alimentos a Evitar Durante a Gravidez

Existem alguns alimentos que é melhor evitar durante a gravidez, devido ao risco de prejudicar o seu bebé ou causar parto prematuro. São geralmente alimentos que podem causar contaminação bacteriana e incluem:

• Carnes de charcutaria e fiambres
• Queijos moles
• Sushi
• Carnes mal cozinhadas

Alguns Desejos na Gravidez São Perigosos?

Às vezes, pessoas grávidas acabam por desejar itens não alimentares como terra, detergente para roupa, gelo, amido de milho, argila, cinzas, ou lascas de tinta. Se deseja estes itens, pode estar a experienciar uma condição médica chamada pica. Não só estes itens são inseguros para consumir, mas podem indicar uma deficiência nutricional — geralmente deficiência de ferro (anemia).

Fale com o seu prestador de cuidados de saúde imediatamente se estiver a experienciar desejos por itens não alimentares.

Se de repente deseja alimentos que não comeria normalmente, como se for vegetariano a desejar carne, depende de si ceder ou não a esses desejos. No caso da carne, pode estar a desejá-la porque está a experienciar uma falta de ferro. Pode considerar perguntar ao seu prestador de cuidados de saúde se tem anemia, e pode considerar comer mais fontes não-carne de ferro como nozes e vegetais de folha verde escura.

Uma Palavra da Verywell

Para a maioria das pessoas — uma vez passado os primeiros meses de aversões alimentares e enjoos matinais — a gravidez é um momento para realmente desfrutar do que come. Pode acabar por experimentar alimentos que nunca experimentou antes, e expandir o seu paladar de formas emocionantes.

Com algumas exceções, e mantendo em mente as suas necessidades nutricionais, não há problema em ceder a desejos malucos. Sim, isso pode significar fazer o seu parceiro sair à meia-noite para conseguir melancia, Froot Loops e cajus torrados. Deixe-se mimar!

Dito isto, se se descobrir a desejar alimentos não saudáveis, alimentos que não são compatíveis com a gravidez, ou itens não alimentares, certifique-se de contactar o seu prestador de cuidados de saúde. Se é alguém que lutou contra um distúrbio alimentar, ou está a experienciar sinais de alimentação desordenada como comer em excesso, restrições alimentares, ou dismorfia corporal, contacte o seu prestador de cuidados de saúde ou conecte-se com um terapeuta.

Desejos alimentares e comer durante a gravidez em geral devem ser sobre sentir-se bem, sentir-se forte, manter-se saudável, e nutrir o seu pacote de amor em crescimento. Se está a lutar com a alimentação de alguma forma, ajuda está disponível. Merece desfrutar deste tempo — e de todas as delícias que o seu coração deseja.