Como Controlar o Apetite na Gravidez
A gravidez traz desejos que levam a comer mais que o normal, podendo causar ganho de peso excessivo, difícil de perder após o parto. Não é saudável para mãe nem bebê que a gestante fique muito acima do peso. Para não ultrapassar os 11,5–16 kg recomendados, o apetite deve ser controlado.
O que você vai precisar
- Água
- Vitaminas pré-natais
- Frutas
- Vegetais
- Saladas
Instruções
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Beba oito copos de água por dia (cada copo com 240 ml). Muitas vezes a gestante acha que está com fome, mas só precisa de líquido. A ingestão recomendada ajuda a manter a saciedade e controla o apetite.
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Tome suas vitaminas pré-natais. Muitos desejos vêm de deficiências nutricionais. As vitaminas garantem os nutrientes necessários, reduzindo desejos e ajudando no controle do apetite.
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Coma frutas e vegetais entre as refeições. Isso mantém o apetite sob controle, evitando exageros no almoço ou jantar. Mínimo de 3–5 porções de vegetais e 2–4 de frutas por dia.
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Compre comida para a semana. Estocar excesso faz você pensar que deve comer tudo. O controle do apetite também é mental. Ao fazer compras semanais, compre o mínimo de doces. Só de ver chocolate a fome pode aparecer.
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Participe de programa de exercícios para gestantes na academia local. O exercício aumenta a dopamina, que suprime o apetite. Também ajuda a manter a forma para o parto.
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Coma salada primeiro. Ela ajuda a encher o estômago antes do prato principal, facilitando porções corretas e evitando repetições. Gravidez não é licença para comer à vontade.
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