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O Método de Treinamento de Sono "Chore Só Um Pouquinho"

Treinamento de sono. Duas palavras que causam medo no coração até das mães mais confiantes, de nervos de aço. Francamente, as únicas palavras que tenho mais medo são "treino de penico" e "acabou o café".

Foi com grande temor que embarquei no treinamento de sono do meu bebê de 4 meses. Lembro de todo o choro (maioria meu) do treinamento da minha filha e não tinha certeza se conseguiria fazer de novo. Por outro lado, eu tava tão cansada que temia por mim, meus filhos e pedestres toda vez que pegava o volante. Era hora.

Desta vez, porém, todas minhas preocupações foram por água abaixo. Treinamento de sono foi moleza. Tão fácil que quase tenho medo de escrever as palavras com medo que os deuses do sono levem esse milagre de volta.

Vou tentar a sorte, e escrever sobre o que fizemos. Se você é como eu — exausta e medrosa — talvez funcione bem pra você também?

O Método "Chore Só Um Pouquinho"

Vamos começar com o quadro geral. Queríamos que Max dormisse no berço, sem swaddle, e sem reposição de chupeta por um trecho de 6 horas no meio da noite. Trabalhamos nisso em etapas.

Etapa 1: Mudar pro Berço

Etapa 2: Perder o Swaddle

Etapa 3: Esticar mamadas noturnas

Conheça Você e Seu Bebê

É bom ser honesto consigo mesmo. Você é alguém que consegue acalmar sem pegar o bebê no colo? Ou precisa abraçar seu bebê quando ele chora? Você é do tipo arranca-band-aid de uma vez? Ou se sai melhor indo devagar?

Só escolha estratégias que você acha que pode implementar consistentemente. E, ei, se tudo parecer mais do que você aguenta, então não faça. Seu bebê vai descobrir com o tempo. Nenhum adolescente se forma chorando pra mamãe três vezes por noite.

Treinamento de sono — como e se você faz — é escolha pessoal. Faça o que funciona pra sua família.

O Que Meu Bebê Consegue
Meu filho tinha 4 meses quando treinamos, então não era razoável esperar que dormisse a noite toda. Eu, e ele, estávamos prontos pra acabar com 3 mamadas por noite, porém.

O Que Eu Consigo
Sei que não consigo treinar sono nas horas pequenas da manhã. Perco noção do tempo e não aguento ouvir meu bebê chorar. Isso é receita pra inconsistência (a palavra mais suja do treinamento de sono). Então, na minha família, só trabalhamos treinamento na hora de dormir. Também não resisto a pegar meu bebê quando chora, então algum aconchego tem que ser ok.

Escolha Sua Própria Aventura

Isso pode funcionar de muitas formas. Antes de começar este método, faça escolhas que funcionem pra você.

Intervalos de verifica-e-consola
Escolhemos começar com intervalos de 5, 10 e 15 minutos. Isso significa que nossa primeira verificação no Max (se ele estivesse chorando) seria após 5 minutos. A segunda aos 10 minutos. A terceira e todas as futuras verificações daquela noite aos 15 minutos. Você pode escolher quaisquer intervalos que pareçam certos pra você — 30 segundos, 45 segundos e 1 minuto são perfeitamente bons.

Método de consolo
A maioria dos especialistas em sono concorda que a forma mais rápida de treinar inclui não pegar o bebê no colo quando consola. A sugestão é dar tapinhas e fazer shhh por um minuto ou mais deixando o bebê no berço.

Isso tudo é muito bem, e se você consegue, coloque um creme extra no café em comemoração.

Se consolar sem pegar no colo parece desafiador demais (é pra mim), você pode escolher método diferente. Planejamos pegar Max e fazer balanço suave e consolo.

A chave é que, qualquer método de consolo que você escolha, o bebê precisa voltar pro berço acordado. O ponto todo é o bebê aprender a se colocar pra dormir sozinho.

Roupa de Dormir
Quando você largar o swaddle, vai querer o bebê em algum tipo de cobertor vestível. Escolha seu favorito, mas evite cobertores soltos, travesseiros ou bichinhos até o bebê ter pelo menos 1 ano.

Sua Estratégia de Enfrentamento
Como você vai cuidar de si mesma durante o treinamento? Algumas opções: Aumente o volume da TV, coma batatas chips super crocantes, sente na varanda com o volume do monitor desligado... Pessoalmente, assisto West Wing com volume do monitor desligado e vídeo ligado. Frequentemente comendo chips de chocolate congelados (porque chocolate melhora tudo e congelado faz barulho ao comer).

Treinar à noite ou só na hora de dormir?
Não consigo treinar nas horas pequenas. Perco noção do tempo e não aguento ficar na cama ouvindo meu bebê chorar. Então, na minha família, só trabalhamos treinamento na hora de dormir.

As coisas vão mais rápido (diz Richard Ferber, guru do sono), se você treinar nos despertares noturnos também. Sua escolha.

Mamada dos Sonhos (Dream Feed) ou Não?
Mamada dos sonhos é quando você amamenta ou dá mamadeira tarde da noite, enquanto ele ainda tá dormindo. A teoria é que o bebê dorme durante essa mamada, mas alinha seu trecho mais longo de sono com o tempo que você vai dormir.

Há duas escolas de pensamento sobre a mamada dos sonhos. Por um lado, alguns médicos se preocupam que alimentar bebê quando não tem fome pode causar problemas em ignorar sinais de fome quando maior. Por outro, não achei pesquisa mostrando que isso acontece. Simplesmente não foi estudado rigorosamente, então dados não podem realmente ajudar. Uma nota — quando bebê tem dentes, provavelmente quer se afastar de mamadas dos sonhos pra ajudar a prevenir cáries.

Não fizemos mamada dos sonhos com nosso primeiro. Estamos fazendo com o segundo. Por que fizemos escolha diferente da segunda vez? Preciso que todos estejam em horários similares. Preciso conseguir prever o que cada criança vai precisar e a que horas pra me manter sã. A mamada dos sonhos me dá pelo menos 6 horas de ambas crianças dormindo ao mesmo tempo cada noite.

O Plano

Noites 1-3
Essas noites focamos em sair do swaddle, ir pro berço, e ir pra cama sonolento-mas-acordado. Aqui está como funciona:

• Rotina de dormir. Faça sua rotina habitual. Se não tem uma, comece agora. Gosto de pijama, livro, nana, cama.

• Swaddle.
• Noite 1: Swaddle com um braço fora.
• Noite 2: ambos braços fora do swaddle.
• Noite 3: muda pro cobertor vestível do bebê.

• Acalme. Faça todo o acalme habitual até o bebê quase dormir. Quando as pálpebras começarem a fechar, coloque no berço, cante nana, e saia.

• Berço. Se seu bebê tem dormido na caixa de bebê (como o meu) ou moisés, pode transicionar pro berço assim:
• Noite 1: Coloque a caixa de bebê no berço. Bebê dorme na caixa dentro do berço.
• Noite 2: Igual noite 1.
• Noite 3: Bebê dorme no berço — sem caixa de bebê.
• Intervalos. Se (quando) bebê começar a chorar, espere seus intervalos escolhidos. Então, quando cada intervalo acabar, use o método de consolo que escolheu.

• De madrugada. Se você tá treinando de madrugada, use seus intervalos pra saber quando consolar. Se não tá treinando de madrugada, prossiga como normalmente faria pré-treinamento.

Noites 4-6
Primeiro. Vamos pausar pra comemorar. Bebê tá fora do swaddle! E dormindo no berço! Parabéns você! Agora, hora de começar a trabalhar nos despertares noturnos. Você quer estender muito gradualmente o tempo entre a mamada de hora de dormir do bebê e a primeira mamada noturna (chamado de intervalo de alimentação). Você tá basicamente ajudando o corpo do bebê a aprender a ter fome num horário diferente.

• Noite 4: Atrasar a mamada noturna em 30 minutos do horário habitual do bebê. Use quaisquer métodos de consolo necessários (exceto mamar ou mamadeira) pra ajudar bebê a esperar. Por exemplo, se bebê costuma acordar 4 horas após mamada de hora de dormir, você vai balançar, cantar, segurar, shhh, oferecer chupeta, etc por 30 minutos. Então, às 4 horas e 30 minutos, bebê pode mamar ou ter mamadeira.
• Noite 5: Adicione 30 minutos. Imagine que a mamada da noite 4 foi 4 horas e 30 minutos após a de hora de dormir. Na noite 5, você quer intervalo de 5 horas.
• Noite 6: Adicione mais 30 minutos. Se noite 5 teve intervalo de 5 horas, noite 6 terá de 5 horas e 30 minutos.

Continue até atingir o intervalo de alimentação apropriado pra idade do seu bebê.

Você pode fazer isso tão devagar quanto quiser. Talvez gaste uma semana num intervalo de 4 horas e meia. O que funcionar pra sua família.

Qual é um intervalo de alimentação apropriado para a idade?

• 4 meses: 6 horas.
• 6 meses: 9 horas.
• 8 meses: 12 horas.

(Tudo assumindo que ganho de peso do bebê é adequado pro gráfico de crescimento e ele não tem outros problemas de saúde — pergunte ao pediatra pra ter certeza.)

Se seu bebê de 4 meses já dorme 6 horas seguidas, só não no horário que você está na cama, considere tentar a mamada dos sonhos. Então, trabalhe rumo a intervalo de 6 horas entre mamada dos sonhos e primeira mamada noturna. (Isso é o que fazemos pro Max.)

Como este método de treinamento de sono funcionou pra minha família

Na primeira noite, Max chorou por 4 minutos e 32 segundos e depois dormiu. Foi um milagre de treinamento de sono e definitivamente não é o que pais devem esperar. Porém, vale notar que essas coisas acontecem e treino nem sempre é tão duro quanto fomos levados a crer.

A segunda noite foi a mais difícil (o que costuma acontecer). Max chorou durante seu primeiro intervalo de 5 minutos. Acalmei com balanço e abraço. Depois chorou durante intervalo de 10 minutos. Mais consolo e balanço. Depois chorou por 1 minuto e dormiu. Meu marido e eu demos high-five como se tivéssemos ganho o Super Bowl.

Na noite 3, Max já dormia sozinho sem chorar. Eu também.

A habilidade de se colocar pra dormir sozinho parece ser tudo que Max precisava pra aguentar trechos noturnos mais longos. Quando foi hora de estender o intervalo de alimentação, me preparei pra estrada dura. (Essa criança ama comer.) Mas, cada noite, ele estendeu o intervalo por conta própria. Isso mesmo. Eu não fiz nada.

Max agora tem 5 meses e dorme consistentemente das 18h às 6h com mamada dos sonhos às 22h. Sei. É melhor que férias no Caribe.

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