Que Vitaminas Pode Tomar Quando Está Grávida?
Comer uma dieta rica em vitaminas e equilibrada é essencial para a saúde de todos, mas é especialmente verdade para mulheres grávidas, porque têm maior necessidade de certos minerais e vitaminas para garantir a saúde da criança. Tomar os suplementos vitamínicos adequados reduz o risco de complicações da gravidez e defeitos de nascença.
Vitamina K
Se está a experienciar náuseas e vómitos durante a gravidez, pode estar com falta de vitamina K. Boas fontes de vitamina K são espinafres, tomates, gemas de ovo e morangos, é mais eficaz quando tomada com vitamina C.
Vitamina C
A gravidez drena os níveis de vitamina C das futuras mães. Portanto, mulheres grávidas devem tomar suplemento de 5mg diário junto com 25mg de vitamina C. Brócolos, couves, rabanete, couve, salsa, couve-flor, papaia e agrião contêm quantidades significativas de vitamina C.
Vitamina D
O corpo de uma mulher tem necessidade aumentada de vitamina D durante a gravidez. A dose dietética recomendada de vitamina D para mulheres grávidas é 400 UI diárias, e as melhores fontes alimentares são robalo, peixe-espada, alabote, arenque e leite.
Vitamina B12
Quantidades adicionais de vitamina B12 são necessárias, particularmente durante a segunda metade da gravidez, pois o feto esgota cerca de 0,2 mcg de vitamina B12 diariamente. Se já tem deficiência de vitamina B12, tomar ácido fólico pode causar deficiência severa de vitamina B12. Cordeiro, arenque, cavala, caranguejo, ostras, leite, tofu e queijo têm quantidades moderadas de vitamina B12.
Avisos
Tomar demasiada vitamina A pode ser tóxica para o feto e às vezes causar defeitos de nascença. Além disso, tomar demasiado no início da gravidez pode causar deficiências de aprendizagem e abortos espontâneos. Consulte o seu médico para garantir que está a tomar as quantidades adequadas de todas as vitaminas e suplementos.
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