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Dieta para a gravidez precoce

A dieta para o início da gravidez deve ser equilibrada e concentrar-se nos nutrientes que uma mulher e crescente necessidade do bebê recém- grávida. Um ligeiro aumento na ingestão calórica , juntamente com ênfase na alimentação saudável é a base da maioria das dietas da gravidez precoce . Enquanto as mulheres devem consultar com um médico sobre as suas necessidades nutricionais durante os primeiros estágios da gravidez , é necessário para começar uma dieta saudável imediatamente , a fim de manter um bom peso e nutrir o feto.
O que evitar

Muitas mulheres sentem náuseas e doença durante a fase inicial da gravidez . Às vezes, esses sentimentos vão ser desencadeada pelo cheiro ou a presença de certos alimentos. Esses alimentos devem ser evitados; no entanto , é importante que o valor nutricional destes alimentos ser feita noutro lugar na dieta . Mulheres que adoecem com o pensamento de carne, por exemplo, pode optar por substituir a proteína à base de vegetais , como legumes. Isso ajudará a manter um equilíbrio nutricional e evitar uma dieta constante de alimentos não saudáveis ​​durante esse período crucial.

Alguns alimentos também carregam o potencial de infecção ou doença, e deve ser evitado . Queijos não pasteurizados moles, como brie, camembert , e feta pode causar doenças como a listeria . Carnes cruas ou mal cozidas , aves e frutos do mar também pode conter contaminação. Frios pode causar intoxicação alimentar desagradável. Mulheres grávidas também devem evitar variedades de peixes que são conhecidos por conter grandes quantidades de mercúrio , como o atum , tubarão e peixe-espada. Peixe de mercúrio de baixa , como o atum voador , camarão, salmão e deve ser limitado a 6 a 12 onças. por semana.

A cafeína e álcool também deve ser evitado. Seu efeito sobre o feto pode ser grave - incluindo defeitos de nascimento, morte fetal e aborto - de acordo com a March of Dimes . A hidratação é vital , de modo a manter a água e sucos puros.
O que acrescentar

A gravidez dieta deve conter cerca de 300 calorias a mais por dia do que uma dieta de manutenção regular. A base da dieta deve ser de grãos saudáveis ​​, frutas e legumes , com um limite de gorduras e doces . Seis porções por dia de grãos, como arroz integral e pão integral são recomendados, mas orientar clara de grãos brancos ou processados. Legumes e frutas devem ser consumidos diariamente - pelo menos um ano e meio a dois copos e meio de cada por dia. Vegetais de folhas verdes , como espinafre , contêm ácido fólico , que é mostrado para prevenir defeitos congênitos, como espinha bífida. Pelo menos três copos de lacticínios deve ser incorporada na dieta . Isto pode incluir queijo , ovos e leite . Finalmente, 5-6 gramas de proteína magra deve ser comido . Isso pode ser à base de proteínas vegetais ou animais , por isso os vegetarianos podem simplesmente ajustar sua ingestão de legumes e soja.

No total, a dieta deve vir a cerca de 2.300-2.500 calorias em um dia. Não se esqueça de incluir uma boa vitamina pré-natal também.