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Lista de Superfoods para comer quando grávida

Quando a gravidez vem bater à sua porta , ela traz um convidado desconhecido. Mas ao contrário de ter companhia para jantar , ter um bebê no forno não é tão conveniente; você não pode simplesmente pedir ao seu bebê que ela precisa. Como mãe, você tem que fazer sua própria investigação e descobrir quais os alimentos que você deve adicionar à sua dieta. Mas, como uma mãe informado , sabe que alguns alimentos especiais - Superfoods - . Pode remover parte da carga de ter que planejar cada pequeno detalhe de seu plano de refeição
Para Ferro

Quando grávida, o seu corpo começa a produzir mais sangue , até 150 por cento de seu valor pré-gravidez. O sangue é composto de glóbulos vermelhos , que se consistem de hemoglobina, a proteína essencial que fornece oxigênio por todo o corpo . Mas, sem uma quantidade adequada de ferro, seu corpo não consegue produzir a quantidade necessária de hemoglobina, que , novamente, é quase o dobro de suas necessidades de pré-gravidez . Assim, para as mulheres grávidas , é superalimentos - ferro pesado para o resgate . As mulheres grávidas que querem vencer a deficiência de ferro deve optar por fígado e sementes - especialmente de squash e de sementes de abóbora . Apenas a 150 gramas de um desses superalimentos pode levá-lo a cerca de 100 por cento de suas necessidades diárias de ferro durante a gravidez.
Para folato

O folato , ácido aka fólico e vitamina B9 , é essencial na gravidez não só para a mãe, mas para o feto em desenvolvimento. A falta de ácido fólico na dieta de uma mulher grávida pode levar a defeitos congênitos . Assim, para estar no lado seguro, as mulheres grávidas devem comer mais folato do que o habitual . Mas se você tem comido fígado para que o ferro extra, você já está fazendo bem, como 100 gramas de fígado contém folato diariamente o suficiente para uma mulher grávida . Mas se você não é um fã de fígado , considere lanches em alguns edamame, ou soja cozida japoneses. Duzentos gramas de edamame diária é mais do que suficiente para uma mulher grávida .
Para cálcio

O cálcio é um elemento essencial para os ossos e os músculos do seu bebê em desenvolvimento . Seu corpo já contém uma grande quantidade de cálcio em seus ossos , garantindo que o seu bebé terá sempre bastante cálcio a partir do qual a desenhar. Mas o problema está aqui : Se você não está ingerindo continuamente cálcio , o bebê vai estar recebendo sua cálcio reta de você, deixando-o com uma deficiência de cálcio . Para ganhar esta cálcio cabo-de- guerra , adicione os verdes mais frondosos à sua dieta - o mais escuro , melhor. Uma xícara de couve, por exemplo, contém cerca de 15 por cento das suas necessidades diárias de cálcio. Complemente a sua ingestão de vegetais com alguma ingestão de produtos lácteos . A maioria dos produtos lácteos são ricos em cálcio . Queijos suíços e parmesão , por exemplo, contam com cerca de um terço do seu cálcio necessário diariamente em uma única onça .
Para Zinc

A maioria das pessoas que tomam suplementos de zinco tendem a ser homens devido ao relacionamento de zinco com a produção de testosterona . Mas as mulheres grávidas são tanto na necessidade de zinco como qualquer homem. Sem uma quantidade adequada de zinco em sua dieta , você deixa seu bebê exposto a problemas congênitos : Ele poderia estar em perigo de baixo peso ao nascer e um aumento do risco de aborto espontâneo. Portanto, obter as suas necessidades diárias de zinco através de alguns dos superalimentos zinco . Compre torrado gérmen de trigo em sacos e polvilhe -o sobre seu arroz ou legumes. Cem gramas de gérmen de trigo torrado contém mais do que a sua quantidade diária necessária de zinco. E se você é um comedor de carne , carne funciona bem em fornecer seu corpo com zinco. Um quilo de carne assada , por exemplo, também vai coroar sua necessidade diária de zinco . Apenas lembre-se cozinhá-lo bem, como você tem que ser mais cuidadoso das bactérias quando está grávida.