Como comer para se preparar para uma gravidez saudável
Embora você possa pensar que sua dieta se torna importante apenas depois de ter tomado um teste de gravidez positivo , o tempo que leva até a sua gravidez é importante para o pré-natal bem-estar também. Ao fazer alterações em sua dieta antes da concepção , você pode ajudar a preparar o seu corpo para uma gravidez saudável . Durante as primeiras semanas de gravidez, você pode nem perceber que está grávida . Comece por melhorar a sua dieta antes de engravidar para garantir que você comer bem durante todo o prazo.
Instruções
1
Consulte um nutricionista antes da gravidez para receber recomendações profissionais sobre a ingestão calórica e dieta. Um nutricionista pode avaliar sua dieta atual e peso e fazer recomendações para o consumo calórico diário adequado, escolhas alimentares equilibradas e parte tamanhos para garantir um pré- gravidez dieta saudável.
2
Consuma alimentos ricos em ácido fólico para garantir que a sua dieta é rica em vitamina presente , sugere a Universidade do Estado de Ohio. Alimentos ricos em ácido fólico incluem feijão , vegetais folhosos , frutas cítricas, nozes e cereais matinais fortificados com ácido fólico.
3
Dê uma vitamina pré-natal que contém uma variedade de vitaminas e minerais importantes , bem como pelo menos 400 microgramas de ácido fólico , que ajuda a prevenir defeitos congênitos do tubo neural.
4
Cortar álcool como se preparar para a gravidez, recomenda o site da March of Dimes . Evitar álcool antes de engravidar reduz sua chance de consumi-lo antes de você perceber que está grávida .
5
Evite comer ovos crus e mal cozidos de carne e aves de capoeira antes da gravidez, porque esses alimentos podem causar a doença , tais como salmonella e da toxoplasmose durante a gravidez. Alguns tipos de peixes são ricos em mercúrio, incluindo tubarão, peixe-espada e cavala. O mercúrio pode prejudicar desenvolvimento do sistema nervoso do feto , adverte os EUA Food and Drug Administration. Escolha peixes baixo teor de mercúrio , como salmão, bagre e atum em lata , limitando porções a 12 onças ou menos por semana .
6
Coma alimentos ricos em ferro para combater a anemia , que é comum na gravidez, aconselha Connection parto. Por peixe que consomem , carne vermelha , aves, feijão, macarrão , lentilhas e cereais enriquecidos com ferro , você pode aumentar seus níveis de ferro . Adicione frutas, como laranjas , melão e morangos e legumes, como tomates, batatas e brócolis para sua dieta para aumentar a absorção de ferro.
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