Alimentos Saudáveis para Comer nas Últimas Semanas de Gravidez

Depois de evitar refrigerantes e petiscar vegetais durante muitos meses, comer saudável é provavelmente a última coisa que quer considerar. No entanto, é uma das coisas mais importantes que pode fazer por si e pelo seu bebé em desenvolvimento. Precisa de aproximadamente 300 calorias a mais do que antes da gravidez, relata a Associação Americana de Gravidez. Embora haja muitos nutrientes essenciais a consumir, vários alimentos saudáveis ajudam a satisfazer a maioria das suas necessidades nutricionais.

Grãos Integrais

Embora a sua barriga saliente possa tornar desconfortável comer muito de uma vez, inclua aproximadamente 250 gramas de grãos integrais diariamente, afirma a Mayo Clinic. Você e o seu filho em desenvolvimento beneficiam dos carboidratos, fibra e ferro que obterá ao comer grãos integrais. À medida que o parto se aproxima, os grãos integrais dar-lhe-ão a libertação lenta de energia que precisa para se sustentar durante o trabalho de parto, como recomenda o Ask Dr. Sears.

Alimentos Ricos em Cálcio

Beber leite ou comer iogurte, pudim e queijo são formas fáceis de garantir que obtém cálcio suficiente durante as últimas semanas de gravidez. O seu bebé em desenvolvimento usa cálcio para fortalecer e fazer crescer os ossos, segundo a Mayo Clinic. Apontar para pelo menos quatro porções de produtos lácteos por dia para obter a Quantidade Diária Recomendada dos EUA de 1200 miligramas de cálcio, relata a Cleveland Clinic. Outras boas fontes incluem leite de soja enriquecido com cálcio, vegetais verdes como brócolos ou espinafres, sardinhas, tofu, marisco e feijões.

Alimentos com Vitamina D

É importante consumir alimentos saudáveis ricos em vitamina D durante as últimas semanas de gravidez. Além de ajudar na absorção de cálcio, a investigação sugere que a vitamina D inadequada pode contribuir para pré-eclâmpsia, diabetes gestacional ou problemas com o desenvolvimento fetal, relata a Organização Mundial de Saúde. Embora a exposição solar seja a forma mais eficiente de o corpo absorver vitamina D, ovos ou peixe com baixos níveis de mercúrio, incluindo bagre e camarão, garantem que obtém o suficiente, recomenda a Cleveland Clinic.

Alimentos Ricos em Proteína

Consumir aproximadamente 100 gramas de proteína diariamente é essencial para si e para o seu bebé em desenvolvimento, recomenda a Associação Americana de Gravidez. A proteína ajuda no desenvolvimento cerebral, que continua a crescer e desenvolver durante as últimas semanas de gravidez, afirma a Johns Hopkins Medicine. Alimentos ricos em proteína também ajudam o útero e os seios a crescer. Boas fontes de proteína incluem carnes magras como frango ou vaca, nozes, tofu e leguminosas como feijão preto ou feijão vermelho.

Alimentos Ricos em Ferro

O corpo absorve mais ferro do que o normal no final da gravidez, por isso consumir alimentos ricos em ferro é essencial. O ferro ajuda os músculos a funcionar corretamente e até ajuda a lidar com sintomas comuns do terceiro trimestre, como irritabilidade e cansaço, relata a Cleveland Clinic. Salmão ou truta não são apenas baixos em mercúrio, mas ricos em ácidos gordos ómega-3 essenciais, como afirma a Mayo Clinic. Muitas frutas e vegetais ricos em nutrientes e vitaminas também são ricos em ferro, como bagas, uvas, laranjas, vegetais de folha verde, brócolos, batata-doce e espinafres.

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