Alimentos saudáveis para comer na últimas semanas de gravidez
Depois de evitar refrigerantes e lanches em vegetais por muitos meses, uma alimentação saudável é , provavelmente, a última coisa que você quer considerar . No entanto, é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por você e seu bebê em desenvolvimento . Você precisa de cerca de mais 300 calorias do que você fez pré-gravidez , informa a associação americana da gravidez . Embora existam muitos nutrientes essenciais para consumir , vários alimentos saudáveis ajudá-lo a atender à maioria das suas necessidades nutricionais.
Grãos Integrais
Mesmo que sua barriga saliente pode torná-lo desconfortável para você comer muito de uma só vez , incluem cerca de nove gramas de grãos integrais por dia , afirma MayoClinic.com . Você e seu desenvolvimento de abono de família a partir do hidratos de carbono, fibras e ferro que você vai ter de comer grãos integrais. Com a aproximação do nascimento , grãos integrais lhe dará a de liberação lenta de energia que você precisa para sustentá-lo durante o parto, como Ask Dr. Sears recomenda .
Cálcio Alimentos ricos
Drinking leite ou comer iogurte, pudim de queijo e algumas maneiras fáceis de ter certeza de obter o suficiente de cálcio durante as últimas semanas de sua gravidez. Seu bebê em desenvolvimento utiliza o cálcio para fortalecer os ossos e crescer , de acordo com MayoClinic.com . Apontar para pelo menos quatro porções de produtos lácteos por dia para tirar os EUA dose diária recomendada de 1.200 miligramas de cálcio , a Clínica Cleveland relata . Outras boas fontes incluem leite de soja enriquecido com cálcio, vegetais verdes, como brócolis ou espinafre, sardinhas , tofu, frutos do mar e feijão.
Vitamina D Foods
É importante consumir alimentos saudáveis ricos em vitamina D durante as últimas semanas de gravidez. Além de ajudar na absorção do cálcio , a pesquisa sugere inadequados de vitamina D pode contribuir para a pré -eclâmpsia , diabetes ou problemas com o desenvolvimento fetal gestacional , a Organização Mundial de Saúde relata . Embora a exposição ao sol é a maneira mais eficiente para o seu corpo a absorver a vitamina D, ovos ou peixes com baixos níveis de mercúrio , incluindo bagre e camarão , garantir que você está recebendo o suficiente , a Clínica Cleveland recomenda .
alta proteína alimentos
o consumo de cerca de 100 gramas de proteína por dia é essencial para você e seu bebê em desenvolvimento , a associação americana da gravidez recomenda. Ajudas de proteínas no desenvolvimento do cérebro , que continua a crescer e desenvolver-se durante as últimas semanas de gravidez , afirma Johns Hopkins Medicine. Alimentos ricos em proteínas também ajudam o útero e os seios crescer. Boas fontes de proteína incluem carnes magras, como frango ou carne , castanhas, tofu e legumes como o feijão preto ou rins .
Ferro -Rich Foods
O corpo absorve mais ferro do que o normal durante o final da gravidez , por isso o consumo de alimentos ricos em ferro é essencial. Ferro ajuda os músculos a funcionar corretamente e até mesmo ajuda a lidar com os sintomas comuns do terceiro trimestre , como irritabilidade e cansaço , a Clínica Cleveland relata . Salmão ou truta não só são baixos em mercúrio , mas ricos em Omega -3 os ácidos gordos essenciais , como MayoClinic.com estados. Muitas frutas e vegetais ricos em nutrientes e cheia de vitaminas também são ricos em ferro , como frutas vermelhas, uvas , laranjas, vegetais de folhas verdes , brócolis , batata doce e espinafre.
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