Vitaminas e Minerais para Planejamento da Gravidez
Uma dieta bem equilibrada é sempre importante, mas certas vitaminas e minerais são vitais para uma gravidez saudável.
Estes incluem:
Ácido Fólico
Teste de Ácido Fólico — Para mais informações sobre ácido fólico, veja o arquivo HealthLink BC Visão Geral do Teste de Ácido Fólico.
O ácido fólico é importante para o crescimento saudável da coluna, cérebro e crânio do bebê por nascer, especialmente durante as primeiras quatro semanas de gravidez. Pode diminuir o risco de certos defeitos congênitos.
O Health Canada recomenda que todas as mulheres em idade fértil tomem um multivitamínico com 0,4 miligramas (400 microgramas) de ácido fólico todos os dias e comam uma dieta rica em folato — uma das vitaminas B encontrada em vegetais verde-escuros, feijões, lentilhas, suco de laranja e alguns produtos de grãos.
Durante a gravidez, algumas mulheres podem precisar de mais de 0,4 miligramas de ácido fólico.
- Suplementos com mais de 1000 microgramas ou 1 miligrama de ácido fólico só devem ser tomados se aconselhados pelo seu médico ou parteira.
Peixe e Ácidos Graxos Ômega-3
Todas as mulheres se beneficiam de comer pelo menos 150 gramas (cinco onças) de peixe cozido por semana. Peixe contém gorduras ômega-3 e outros nutrientes importantes. Procure atender à necessidade do seu corpo de gorduras ômega-3 através de fontes alimentares em vez de suplementos de óleo de peixe. Para mais informações, veja o arquivo HealthLink BC Segurança Alimentar: Mercúrio no Peixe.
Evitando Mercúrio no Peixe
Alguns tipos de peixe contêm contaminantes ambientais como metilmercúrio que não podem ser eliminados pela limpeza, preparo ou cozimento.
Peixes baixos em mercúrio incluem anchova, capelim, char, pescada, arenque, cavala do Atlântico, tainha, polaca (peixe-azul de Boston), salmão, espadilha, truta arco-íris, branquinha de lago, caranguejo azul, camarão, amêijoas, mexilhões e ostras.
Para minimizar sua exposição, limite atum fresco/congelado, tubarão, peixe-espada, marlim, peixe-laranja e escolá a no máximo 2 porções (150 gramas) por mês.
Limite atum albacora enlatado a 300 gramas por mês.
Ferro
Para mais informações sobre ferro, veja o arquivo HealthLink BC Ferro e sua Saúde e o arquivo HealthLink BC Ferro nos Alimentos.
A gravidez é um período de crescimento intenso, então obter ferro extra agora ajudará a preparar seu corpo. Também pode ajudar a evitar fadiga, reduzir estresse no coração e combater infecções.
Fígado e outras carnes, ovos, peixe, feijões, lentilhas e vegetais de folhas verdes são boas fontes de ferro, mas nossos corpos digerem ferro de fontes animais mais facilmente. Para obter mais ferro de fontes vegetais, combine-os com alimentos ricos em vitamina C como suco de laranja, brócolis ou morangos.
Espere uma ou duas horas após a refeição para beber café ou chá, tomar suplementos de cálcio ou usar antiácidos que contenham cálcio. Converse com seu profissional de saúde se tiver perguntas específicas.
Cálcio e Vitamina D
Para mais informações sobre fontes de cálcio e vitamina D, veja o arquivo HealthLink BC Fontes Alimentares de Cálcio e Vitamina D.
Cálcio e vitamina D são essenciais para manter ossos e dentes saudáveis e combater doenças crônicas. Fontes alimentares de cálcio incluem laticínios (leite, iogurte e queijo), bebidas de soja e arroz fortificadas, sucos fortificados e peixe enlatado com espinhas. Fontes de vitamina D incluem leite, bebidas de soja e arroz fortificadas, sucos fortificados e peixes gordurosos. Nossos corpos também produzem vitamina D quando estamos ao sol.
Algumas mulheres precisam de cálcio e vitamina D extras para uma gravidez saudável. Para saber mais, incluindo se você pode precisar de suplemento, converse com seu profissional de saúde ou ligue 8-1-1 para falar com um nutricionista registrado.
Dietas Vegetarianas
Se você não come carne e está planejando engravidar, certifique-se de obter os nutrientes que precisa. Por exemplo:
- Em vez de uma porção de carne, consuma um dos seguintes:
- 3/4 xícara (175 mL) feijões, ervilhas ou lentilhas cozidos
- 2 ovos
- 1/4 xícara (60 mL) nozes ou sementes
- 3/4 xícara tofu (175 mL)
- 2 colheres de sopa (30 mL) manteiga de amendoim ou nozes
- Em vez de leite, consuma bebidas de soja fortificadas com cálcio, vitamina D e vitamina B12. Você também pode usar queijo de soja fortificado ou iogurte de soja.
Para mais informações, ligue 8-1-1 para falar com um nutricionista registrado, ou leia o arquivo HealthLink BC Dietas Vegetarianas: Dietas Vegetarianas São Saudáveis?
Recursos e Links:
HealthLink BC: Folato e sua Saúde
HealthLink BC: Gravidez e Nutrição: Folato e Defeitos do Tubo Neural
HealthLink BC: Alimentação Saudável: Evitando Mercúrio no Peixe
HealthLink BC: Obtendo Ferro Suficiente
HealthLink BC: Obtendo Cálcio Suficiente
HealthLink BC: Gravidez: Dieta Vegetariana
-
Nota: Nicole Medina, da Flórida, foi convidada para a Casa Branca porque venceu um concurso nacional de receitas saudáveis criando esta receita saudável para o coração. (Se você for tentar esta receita, peça ajuda a um adulto porque requer o uso de -
Sem ideias de como brincar com seu bebê? Estas atividades divertidas e fáceis ajudam a estimular o desenvolvimento do seu lactente — e trazem sorrisos e gargalhadas adoráveis. E lembre-se, grande parte do aprendizado do seu bebê no primeiro ano acont -
Se sente que as únicas respostas que consegue obter dos seus filhos são “Não sei”, respostas de uma palavra ou grunhidos, não está sozinho: Pais e crianças relatam dificuldade em comunicar uns com os outros, particularmente quando se trat
