Vitaminas e minerais para o planejamento da gravidez
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p Uma dieta bem equilibrada é sempre importante, mas certas vitaminas e minerais são vitais para uma gravidez saudável.
p Esses incluem:
Ácido fólico
Teste de ácido fólico - Para obter mais informações sobre o ácido fólico, consulte o arquivo HealthLink BC Visão geral do teste de ácido fólico.
- p O ácido fólico é importante para o crescimento saudável da coluna do feto, cérebro e crânio, especialmente durante as primeiras quatro semanas de gravidez. Pode diminuir o risco de certos defeitos congênitos.
- p A Health Canada recomenda que todas as mulheres em idade fértil tomem um multivitamínico com 0,4 miligramas (400 microgramas) de ácido fólico todos os dias e comam uma dieta rica em folato - uma das vitaminas B encontradas em vegetais verde-escuros, feijões, lentilhas, suco de laranja e alguns produtos de grãos.
- p Durante a gravidez, algumas mulheres podem precisar de mais de 0,4 miligramas de ácido fólico.
- Suplementos com mais de 1000 microgramas ou 1 miligrama de ácido fólico só devem ser tomados se aconselhado pelo seu médico ou parteira.
Peixes e ácidos graxos ômega-3 p Todas as mulheres se beneficiam ao comer pelo menos 150 gramas (cinco onças) de peixe cozido a cada semana. O peixe contém gorduras ômega 3 e outros nutrientes importantes. Procure atender às necessidades de seu corpo por gorduras ômega 3 por meio de fontes alimentares, em vez de suplementos de óleo de peixe. Para maiores informações, consulte o arquivo HealthLink BC Arquivo HealthLink BC Food Safety:Mercury in Fish.
p Evitando Mercúrio em Peixes p Alguns tipos de peixes contêm contaminantes ambientais, como metilmercúrio, que não podem ser eliminados pela limpeza, preparando ou cozinhando.- p Os peixes com baixo teor de mercúrio incluem anchova, capelim, Caracteres, pescada, arenque, Cavala do Atlântico, salmonete, pollock (bluefish de Boston), salmão, cheirava, truta arco-íris, peixe branco do lago, caranguejo azul, camarão, amêijoas, mexilhões e ostras.
- p Para minimizar sua exposição, limitar atum fresco / congelado, Tubarão, peixe-espada, marlin, laranja áspera e escolar para não mais que 2 porções (150 gramas) por mês.
- p Limite o atum voador em lata a 300 gramas por mês.
Ferro
Para obter mais informações sobre o ferro, consulte o arquivo HealthLink BC Iron and Your Health e o arquivo HealthLink BC Iron in Foods.
p A gravidez é uma época de intenso crescimento, portanto, obter ferro extra agora ajudará a preparar seu corpo. Também pode ajudá-lo a evitar a fadiga, reduza o estresse em seu coração, e combater infecções. p Fígado e outras carnes, ovos, peixe, feijões, lentilhas e vegetais de folhas verdes são boas fontes de ferro, mas nossos corpos digerem o ferro de fontes animais com mais facilidade. Para obter mais ferro de fontes vegetais, combine-os com alimentos ricos em vitamina C, como suco de laranja, brócolis ou morangos. p Espere uma ou duas horas após uma refeição para beber café ou chá, tome suplementos de cálcio ou use antiácidos que contenham cálcio. Converse com seu médico se tiver perguntas específicas.Cálcio e vitamina D
Para obter mais informações sobre as fontes de cálcio e vitamina D, consulte o arquivo HealthLink BC Fontes alimentares de cálcio e vitamina D.
p O cálcio e a vitamina D são essenciais para manter ossos e dentes saudáveis e combater doenças crônicas. As fontes alimentares de cálcio incluem produtos lácteos (leite, iogurte e queijo), bebidas fortificadas de soja e arroz, sucos fortificados e peixes enlatados com os ossos. As fontes de vitamina D incluem leite, bebidas fortificadas de soja e arroz, sucos fortificados e peixes gordurosos. Nossos corpos também produzem vitamina D quando estamos ao sol. p Algumas mulheres precisam de cálcio extra e vitamina D para uma gravidez saudável. Aprender mais, incluindo se você pode precisar de um suplemento, fale com seu provedor de serviços de saúde ou ligue 8-1-1 para falar com um nutricionista registrado.Dietas vegetarianas p Se você não come carne e está planejando engravidar, certifique-se de obter os nutrientes de que necessita. Por exemplo:
- Em vez de uma porção de carne, tem um dos seguintes:
- ¾ xícara (175 mL) de xícara de feijão seco cozido, ervilhas, ou lentilhas
- 2 ovos
- ¼ xícara (60 mL) de nozes ou sementes
- ¾ xícara de tofu (175 mL)
- 2 colheres de sopa (30 mL) de manteiga de amendoim ou nozes
- Em vez de leite, têm bebidas de soja fortificadas com cálcio, vitamina D e vitamina B12. Você também pode usar queijo de soja fortificado ou iogurte de soja.
p Recursos e links: p HealthLink BC:Folato e sua saúde
HealthLink BC:Gravidez e Nutrição:Folato e defeitos do tubo neural
HealthLink BC:Alimentação Saudável:Evitando Mercúrio em Peixes
HealthLink BC:Obtendo Ferro Suficiente
HealthLink BC:Obtendo Cálcio Suficiente
HealthLink BC:Gravidez:Dieta Vegetariana
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