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Atividade física ao planejar uma gravidez

Ser ativo todos os dias é incrivelmente benéfico para a saúde, especialmente quando você está planejando uma gravidez.

Pesquisas mostram que apenas 30 minutos por dia podem fazer uma enorme diferença para sua saúde física e mental.

A atividade física regular o ajudará a:

• manter um peso corporal saudável, constrói músculos mais fortes
• controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol e reduzir o risco de ataque cardíaco
• aumentam a resistência a doenças, incluindo diabetes de início na idade adulta
• reduzir o estresse, ansiedade, e depressão enquanto promove relaxamento
• melhore sua autoestima, confiança, estado mental geral e sono
• sinta-se mais enérgico

Se você é novo na atividade física, comece devagar e progrida gradualmente. É melhor combinar diferentes tipos de atividades:

• Atividades de resistência ou aeróbicas são melhores para fortalecer o coração e os pulmões.
• Experimente: breve passeio, ciclismo, dançando, e natação contínua
• Atividades de sustentação de peso ou de força fortalecem músculos e ossos e melhoram sua postura.
• Experimente: rotinas de treinamento de peso / força, subindo escadas, cachos abdominais e flexões, e atividades de levantamento e transporte
• As atividades de flexibilidade envolvem flexão e alongamento e ajudam a manter os músculos e as articulações móveis.
• Experimente: ioga, tai chi, dança e exercícios de alongamento.

Seu maior desafio pode ser começando . Aqui estão algumas dicas:

• Experimente algo de que goste. É mais provável que você continue com ele.
• Considere ingressar em um grupo social, como um clube de caminhada ou corrida, para tornar a atividade física mais divertida.
• Antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, verifique com seu médico para se certificar de que você não tem quaisquer limitações médicas ou físicas.

Arranje tempo para a atividade física

Se for um desafio colocar todos os 30 minutos de atividade em seu dia, vise 10 minutos de atividade por vez, três vezes ao dia. Aqui estão algumas sugestões:

• Estacione mais longe de seu destino e suba as escadas sempre que possível.
• Planeje pausas durante o dia para alongamento, caminhada ou um passeio rápido de bicicleta.
• Mantenha-se ocupado em casa com tarefas ativas, como jardinagem ou trabalho doméstico.

Recursos e links:
Diretrizes do Canadá para atividade física durante a gravidez
Guia de atividade física do Canadá para uma vida ativa e saudável
Linha de Atividade Física do BC