Atividade Física ao Planejar a Gravidez
Ser ativo todos os dias é incrivelmente benéfico para a saúde, especialmente quando você está planejando uma gravidez.
Pesquisas mostram que apenas 30 minutos por dia podem fazer uma enorme diferença na sua saúde física e mental.
Atividade física regular ajudará você a:
- manter peso corporal saudável, construir músculos mais fortes
- controlar pressão arterial e níveis de colesterol e reduzir risco de ataque cardíaco
- aumentar resistência a doenças, incluindo diabetes tipo 2
- reduzir estresse, ansiedade e depressão enquanto promove relaxamento
- melhorar autoestima, confiança, estado mental geral e sono
- sentir-se mais enérgico
Se você é novo em atividade física, comece devagar e progrida gradualmente. É melhor combinar diferentes tipos de atividades:
- Atividades de resistência ou aeróbicas são melhores para fortalecer coração e pulmões.
- Tente: caminhada rápida, ciclismo, dança, natação contínua
- Atividades de carga ou força fortalecem músculos e ossos e melhoram sua postura.
- Tente: rotinas de treinamento de força/peso, subir escadas, abdominais e flexões, e atividades de levantar e carregar
- Atividades de flexibilidade envolvem dobrar e alongar e ajudam a manter músculos e articulações móveis.
- Tente: yoga, tai chi, dança e exercícios de alongamento.
Seu maior desafio pode ser começar. Aqui estão algumas dicas:
- Tente algo que você goste. Você terá mais probabilidade de continuar.
- Considere participar de um grupo social, como um clube de caminhada ou corrida, para tornar a atividade física mais divertida.
- Antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, consulte seu profissional de saúde para garantir que você não tem limitações médicas ou físicas.
Reserve tempo para atividade física
Se é um desafio encaixar os 30 minutos completos de atividade no seu dia, procure 10 minutos de atividade por vez, três vezes ao dia. Aqui estão algumas sugestões:
- Estacione mais longe do seu destino e use escadas sempre que possível.
- Planeje pausas durante o dia para alongar ou dar uma caminhada ou pedalada rápida.
- Mantenha-se ocupado em casa com tarefas ativas como jardinagem ou faxina.
Recursos e Links:
Diretrizes do Canadá para atividade física durante gravidez
Guia de Atividade Física do Canadá para Vida Ativa Saudável
Linha de Atividade Física da BC
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