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Hábitos Saudáveis que Deve Ensinar ao Seu Filho Agora

É fundamental começar a ensinar hábitos saudáveis ao seu filho o mais cedo possível. Mas, em vez de simplesmente dizer à criança como cuidar do corpo ou como se manter segura, é essencial explicar o motivo por trás das regras.

Se a criança crescer compreendendo por que esses hábitos são importantes — e eles se tornarem uma segunda natureza — isso pode evitar conflitos de poder. Aqui estão oito hábitos saudáveis que deve começar a ensinar ao seu filho quando ele ainda é um bebé.

Lave as Mãos

O simples ato de lavar as mãos pode poupar o seu filho — e toda a família — de germes que podem levar a infeções e doenças. A boa higiene é uma das formas mais simples de manter todos em casa saudáveis.

Comece a incutir este hábito explicando ao seu pequeno por que lavar as mãos é tão importante. Use termos simples que ele compreenda: "Lavar as mãos significa que nos livramos da sujidade e dos germes que nos podem deixar doentes."

Em seguida, estabeleça todas as ocasiões em que ele deve lavar as mãos: depois de ir à casa de banho, ao chegar a casa vindo de brincar lá fora, depois de assoar o nariz e antes de comer. Lembre a criança: "Estiveste a brincar na caixa de areia, então vamos lavar a sujidade e os germes das mãos."

Por fim, ensine a técnica correta: abra a torneira, pressione o dispensador de sabão e ensaboe bem as mãos, incluindo entre os dedos, durante 15 a 20 segundos (ou o tempo que demora a cantar o "Parabéns a Você" ou o alfabeto). Termine enxaguando e secando bem as mãos.

Quando não houver acesso a água, use desinfetante para as mãos. Explique: "Como não podemos chegar a um lava-louças agora, vamos usar desinfetante para ajudar a matar os germes nas nossas mãos." Apenas tenha em atenção que os desinfetantes não eliminam todos os tipos de germes.

Fale também sobre a importância de manter as mãos longe da boca. Se a criança roer as unhas, explique que colocar os dedos na boca espalha germes.

Tape a Boca ao Tossir ou Espirrar

Ensine o seu filho a usar um lenço de papel, bem como a tossir e espirrar para o cotovelo, para não espalhar germes. É improvável que um bebé tape a boca sempre que tosse ou espirra, mas continue a lembrá-lo. Diga: "Lembra-te, tapa esses espirros assim," e mostre como fazer.

Também pode praticar tossir para o cotovelo quando ele não está doente. Mostre como se faz e incentive-o a praticar. Depois, se desenvolver uma tosse, lembre-o: "Tossa os germes para o cotovelo."

Deite no Lixo

E quanto a esse lenço sujo — sem mencionar todo o outro lixo que a criança cria no dia a dia? Se deixada por conta própria, a criança provavelmente deixará os lenços e embalagens na mesa mais próxima para ir brincar. Mas isso cria oportunidade para mais germes se espalharem.

Ensine a criança a deitar lenços e lixo no caixote do lixo. Diga-lhe que lenços e lixo podem espalhar germes. Explique que, como pai ou mãe, provavelmente está disposto a apanhar atrás dele. Mas os professores ou amigos não deveriam ter de tocar nos lenços sujos dele.

Cuide dos Dentes

Até aos oito anos, aproximadamente, a criança vai precisar de ajuda para limpar os dentes corretamente. No entanto, pode ajudá-la a criar o hábito de escovar os dentes duas vezes por dia e aprender os passos: molhar a escova, colocar um pouco de pasta, escovar dentes e língua e depois enxaguar com água.

Se a criança parece relutante em escovar os próprios dentes, deixe-a experimentar nos seus dentes. Depois diga: "A minha vez!" e tente pôr a escova na boca dela. Pode também incentivá-la a escovar cantando uma música ou deixando-a escolher uma escova de dentes divertida.

Quando os dentes da criança ficarem juntos, é importante começar a usar fio dentário. Isto pode acontecer entre os 2 e os 6 anos. Até a criança ter a motricidade fina para usar o fio sozinha (geralmente por volta dos 10 anos), terá de ser você a passar o fio.

Crie também o hábito de ir ao dentista regularmente. É importante que a criança saiba que o dentista está lá para ajudar a manter os dentes saudáveis, não alguém que "faz obturações".

Aplique Protetor Solar

Queimaduras solares repetidas aumentam a probabilidade de cancro de pele mais tarde na vida, por isso é imperativo que a criança aplique protetor solar quando passa tempo ao ar livre. Lugares à sombra, roupas protetoras e chapéus ajudam a proteger a pele do sol, mas nada funciona como protetor solar, FPS 30 ou superior.

Se vir a pele um pouco rosada, esse é o primeiro sinal de que a criança está a queimar. Pode demorar até 12 horas para ver a queimadura completa. Não se esqueça de aplicar protetor nas orelhas, nariz, lábios e pés.

Diga à criança: "O protetor solar impede que a sua pele queime no sol. Queimaduras doem." Muitas crianças contorcem-se e protestam ao pôr protetor. Certifique-se de que a criança sabe que não é negociável.

Aperte o Cinto

Os cintos de segurança salvam mais de 13.000 vidas por ano. Por isso, é essencial que a criança compreenda a importância de apertar o cinto desde cedo.

Quando a criança for suficientemente grande para se prender na cadeira auto, certifique-se de que verifica se o fez corretamente. Diga algo como: "Estou tão feliz por ver que estás bem preso. Ótimo trabalho!"

Além disso, fale com a criança sobre ser um passageiro seguro. Explique que, quando está a conduzir, não pode virar-se para olhar para algo que ela queira mostrar, porque isso não é seguro. Crie regras para o carro, como não atirar coisas e não desprender o cinto até você dizer que é hora.

Mexa o Corpo

Desde cedo, é útil que as crianças saibam como cuidar do corpo. Diga coisas ao seu bebé como: "Estamos a correr e isso faz bem às pernas," ou "Estamos a esticar as mãos para o céu. Isso faz bem ao corpo."

Não fale sobre peso e nunca diga coisas como: "Não comas porcarias ou ficas gordo." Em vez disso, mantenha o foco no desenvolvimento de um corpo saudável em crescimento.

Proteja a Cabeça

É importante que as crianças cresçam com a compreensão de quão importante é proteger o cérebro. Exija que o seu filho use capacete sempre que andar de bicicleta, patinete ou sempre que fizer algo onde possa sofrer uma lesão na cabeça.

Fale sobre proteger o cérebro. Diga-lhe que é importante garantir que o cérebro se mantém saudável e que bater com a cabeça com força pode magoar o cérebro.

Assim, quando for mais velho, será mais provável que ponha o capacete quando andar de skate ou de quadriciclo e pense duas vezes antes de correr riscos onde possa bater com a cabeça.

Como Fazer Cumprir os Hábitos Saudáveis

Ensinar hábitos saudáveis é uma coisa, mas fazer a criança cumpri-los pode ser outra. Como qualquer nova habilidade que a criança está a aprender, é importante praticar.

Quando a criança esquecer os hábitos saudáveis, dê um lembrete. Diga: "Ops, da próxima vez que tossires lembra-te de tossir para o cotovelo."

Elogie quando o apanhar a fazer um bom trabalho. Diga: "Excelente trabalho a lavar as mãos." E se ele tomar a iniciativa de o fazer sem lembrete, faça disso um grande acontecimento. Diga: "Uau! Chegaste a casa e lembraste-te de lavar as mãos sozinho! Muito bem!"

Quando se trata de questões de segurança, certifique-se de que a criança sabe que as regras não são negociáveis. Diga-lhe que tem de apertar o cinto quando está no carro. Não ceda só porque ele está a chorar e nunca faça uma exceção porque "é uma viagem curta". Fazer isso abrirá a porta para birras ou desafios quando ele não estiver com vontade de fazer o que disse.

Retire privilégios ou use o tempo de reflexão quando necessário. Mas deixe claro que, se ele vai andar de patinete, não pode fazê-lo a menos que seja seguro. Ou, se quer brincar lá fora num dia de sol, tem de usar protetor solar.

O mais importante: seja um bom modelo. Se a criança o vir a praticar hábitos saudáveis todos os dias, será muito mais provável que os faça. Se o vir a saltar o capacete ou a entrar no carro sem apertar o cinto, não espere que ele siga as regras sem resistência.

Mas continue a lembrá-lo da importância de ser seguro e saudável. O seu objetivo final deve ser que a criança compreenda: "Preciso de usar capacete para proteger o meu cérebro," e não: "Preciso de usar capacete porque a mãe diz que tenho de usar."

Quando compreender as razões subjacentes às suas regras, será mais provável que as siga quando você não estiver lá para lhe dizer o que fazer.