Hábitos saudáveis que você deve ensinar ao seu filho agora
É importante começar a ensinar hábitos saudáveis ao seu filho o mais cedo possível. Mas, em vez de simplesmente dizer ao seu filho como cuidar de seu corpo ou como se manter seguro, é essencial ensinar ao seu filho a razão por trás de suas regras.
Se ele crescer entendendo por que esses hábitos são importantes – e eles se tornam uma segunda natureza – isso pode evitar lutas pelo poder. Aqui estão oito hábitos saudáveis que você deve começar a ensinar ao seu filho quando ele ainda é criança.
1
Lave as mãos 
O simples ato de lavar as mãos pode poupar seu filho – e toda a família – de germes que podem levar a infecções e doenças. Uma boa higiene é uma das maneiras mais simples de manter todos na família saudáveis.
Comece a incutir esse hábito saudável explicando ao seu filho por que lavar as mãos é tão importante.
Use termos simples que eles entenderão. Diga:“Lavar as mãos significa que nos livramos da sujeira e dos germes que podem nos deixar doentes”.
Em seguida, reforce todas as ocasiões em que ele deve se lavar – depois de ir ao banheiro, ao voltar para casa depois de brincar ao ar livre, depois de assoar o nariz e antes de comer uma refeição. Lembre seu filho:"Você estava brincando na caixa de areia, então vamos lavar a sujeira e os germes das suas mãos".
Por fim, discuta as técnicas de lavagem das mãos. Ligue a água, bombeie o dispensador de sabão e ensaboe as mãos, inclusive entre os dedos, por 15 a 20 segundos (ou a duração do ABC ou “Feliz Aniversário”). Termine com enxaguar e secar as mãos.
Quando não tiver acesso à água, use desinfetante para as mãos. Explique ao seu filho:“Como não podemos chegar a uma pia agora, vamos usar desinfetante para ajudar a matar os germes em nossas mãos”. Esteja ciente de que os desinfetantes não eliminam todos os tipos de germes.
Fale sobre a importância de manter as mãos fora da boca também. Se ele roer as unhas, explique que colocar os dedos na boca espalha germes.
2
Cubra a boca
Ensine seu filho a usar um lenço de papel, bem como tossir e espirrar no cotovelo para não espalhar germes. É improvável que uma criança realmente cubra a boca toda vez que tossir ou espirrar, mas continue lembrando-a de fazê-lo. Diga:“Lembre-se, cubra esses espirros assim” e mostre a ele como fazer isso.
Você também pode praticar tossir no cotovelo quando ele não estiver doente. Mostre-lhe como e incentive-o a praticar. Então, se ele desenvolver tosse, lembre-o:“Cospe os germes em seu cotovelo”.
3
Jogue fora
Agora, o que fazer com esse lenço de papel sujo – sem mencionar todo o lixo que seu filho cria no dia-a-dia? Deixado por conta própria, seu filho provavelmente deixará seus lenços e embalagens na mesa mais próxima para sair para brincar. Mas, isso cria a oportunidade para que mais germes se espalhem.
Ensine seu filho a colocar lenços e lixo na lata de lixo. Diga a ele que lenços e lixo podem espalhar germes.
Explique a ele que, como pai dele, você provavelmente está disposto a pegar depois dele. Mas, seus professores ou seus amigos não deveriam ter que tocar em seus lenços sujos.
4
Cuide de seus dentes
Até os oito anos, seu filho precisará de ajuda para limpar os dentes adequadamente. No entanto, você pode ajudá-la a ter o hábito de escovar os dentes duas vezes ao dia e aprender os passos:molhar a escova, espremer um pouco de pasta de dente, escovar os dentes e a língua e depois enxaguar com água.
Se seu filho parece hesitante em escovar os próprios dentes, deixe-o experimentar em seus dentes. Em seguida, diga “Minha vez!” e tente colocar o pincel na boca dela. Você também pode coagi-la a escovar os dentes cantando uma música ou deixando-a escolher uma escova de dentes divertida.
Uma vez que os dentes do seu filho se encaixam, é importante começar a usar o fio dental. Isso pode ocorrer entre os 2 e os 6 anos de idade. Até que seu filho tenha as habilidades motoras finas para usar o fio dental por conta própria (geralmente por volta dos 10 anos), você precisará usar fio dental para ele.
Crie o hábito de consultar o dentista regularmente também. É importante que seu filho saiba que o dentista está lá para ajudá-lo a manter os dentes saudáveis, e não alguém que "faz obturações".
5
Passe protetor solar
Muitas queimaduras solares aumentam a chance de câncer de pele mais tarde na vida, por isso é imperativo que seu filho aplique protetor solar ao passar o tempo ao ar livre. Manchas escuras, coberturas e chapéus desempenham seu papel na proteção da pele do sol, mas nada funciona como protetor solar, FPS 30 ou superior.
Se você vir um pouco de rosa, essa é a primeira indicação de que seu filho está se queimando. Pode levar até 12 horas para ver todo o espectro de queimaduras vermelhas. Não se esqueça de aplicar protetor solar nas orelhas, nariz, lábios e pés.
Diga ao seu filho:“Protetor solar evitará que sua pele queime no sol. As queimaduras doem.” Muitas crianças se contorcem e protestam colocando protetor solar. Certifique-se de que seu filho saiba que não é negociável.
6
Aperte o cinto
Os cintos de segurança salvam mais de 13.000 vidas por ano. Por isso, é essencial que seu filho entenda a importância de se afivelar desde cedo.
Quando seu filho tiver idade suficiente para começar a se afivelar em um assento de carro, certifique-se de verificar se ele está fazendo isso corretamente. Diga algo como:“Estou tão feliz em ver que você está afivelado com segurança. Bom trabalho!"
Além disso, converse com seu filho sobre ser um passageiro seguro. Explique que quando você está dirigindo você não pode se virar e olhar para algo que ela está tentando mostrar porque isso não é seguro. Crie regras para o carro, como não jogar coisas e não desafivelar até dizer que é hora de desafivelar.
7
Mova seu corpo
Desde tenra idade, é útil que as crianças saibam como cuidar de seus corpos. Diga coisas para seu filho como:“Estamos correndo e isso é bom para nossas pernas” ou “Estamos esticando as mãos para o céu. Isso é bom para o nosso corpo.”
Não fale sobre peso e nunca diga coisas como:“Não coma junk food ou você vai engordar”. Em vez disso, mantenha a ênfase no desenvolvimento de um corpo saudável em crescimento.
8
Proteja sua cabeça
É importante que as crianças cresçam com uma compreensão de como é importante proteger seus cérebros. Insista para que seu filho use capacete sempre que estiver andando de bicicleta ou patinete ou sempre que estiver fazendo algo que possa causar ferimentos na cabeça.
Fale sobre proteger o cérebro dele. Diga a ele que é importante garantir que seu cérebro permaneça saudável e bater a cabeça com muita força pode machucar seu cérebro.
Então, quando ele for mais velho, será mais provável que coloque um capacete quando estiver andando de skate ou de quadriciclo e poderá pensar duas vezes antes de correr riscos onde poderia bater a cabeça.
Impondo hábitos saudáveis
Ensinar hábitos saudáveis é uma coisa, mas fazer com que seu filho os faça pode ser outra. Como qualquer nova habilidade que seu filho está aprendendo, é importante praticar.
Quando seu filho esquecer seus hábitos saudáveis, ofereça um lembrete. Diga:“Opa, da próxima vez que você tossir, lembre-se de tossir no cotovelo”.
Elogie-o quando você o pegar fazendo um bom trabalho. Diga:“Excelente trabalho lavando as mãos”. E se ele tomar a iniciativa de fazê-lo sem um lembrete, certifique-se de fazer disso um grande negócio. Diga:“Uau! Você entrou em casa e lembrou de lavar as mãos sozinha! Muito bem!”
Quando se trata de questões de segurança, certifique-se de que seu filho saiba que as regras não são negociáveis. Diga a ele que ele tem que apertar o cinto quando você estiver no carro. Não ceda só porque ele está chorando e nunca abra uma exceção porque “é uma viagem curta”. Fazer isso abrirá a porta para que seu filho tenha acessos de raiva ou se torne desafiador quando não estiver com vontade de fazer o que você disse.
Tire privilégios ou use o tempo limite quando necessário. Mas deixe claro que, se ele for andar de patinete, não poderá fazê-lo a menos que esteja seguro. Ou, se quiser brincar ao ar livre em um dia ensolarado, tem que usar protetor solar.
Mais importante ainda, seja um bom modelo. Se seu filho vê você se envolver em hábitos saudáveis todos os dias, é muito mais provável que ele os faça. Se ele vir você pular o capacete ou entrar no carro sem afivelar, não espere que ele siga as regras sem resistência.
Mas continue lembrando-o da importância de estar seguro e saudável. Seu objetivo geral deve ser que seu filho eventualmente entenda:“Preciso usar um capacete para proteger meu cérebro”, e não “Preciso usar um capacete porque mamãe diz que tenho que usar”.
Quando ele entender as razões subjacentes às suas regras, será mais provável que ele siga essas regras quando você não estiver lá para lhe dizer o que fazer.
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