Ensinar Crianças Pequenas a Dormir Sozinhas
O sono é importante para facilitar a vida de toda a família. Não dormir o suficiente pode levar a outros problemas com crianças pequenas, como birras, colapsos, irritabilidade e comportamento desagradável. Quando se trata de estabelecer bons hábitos de sono com o seu filho pequeno, quanto mais cedo começar, melhor.
Alguns pais não percebem que os hábitos que permitem ou encorajam podem levar a problemas de sono. Uma vez desenvolvidos, pode ser difícil fazer mudanças. Mas não é impossível, e certamente vale o esforço. Será mais fácil para criança e pais se regras básicas e rotinas de sono forem definidas mais cedo para evitar problemas depois.
Associações de Sono da Criança Pequena
Uma associação de sono é qualquer coisa que criança pequena ou criança conecta com ir dormir. Pode ser objeto, como chupeta, manta ou peluche. Ou pode ser ação, como embalar, amamentar ou dormir ao lado de um pai. Crianças começam a estabelecer associações de sono muito cedo. Se criança está habituada a adormecer a amamentar ou mamar biberão, ou a ser embalada para dormir, fará essa associação sempre que for hora de dormir.
Algumas associações de sono são saudáveis e críticas para configurar rotina de hora de dormir para que mente e corpo da criança estejam prontos para dormir. Pais podem dar banho quente, escovar dentes, ler história juntos, baixar luzes, cantar canções, ou fazer qualquer coisa que indique que hora de dormir se aproxima.
Outras associações de sono podem criar problemas. Se criança tem de ter biberão de leite para adormecer, pode parecer bem no início. Mas depois torna-se prejudicial por promover cáries ou ser fonte de calorias extra que criança não precisa.
Ou, dormir no quarto do filho pode ter parecido única opção para o pôr a dormir, mas provavelmente significa que não está a dormir bem. Considere se associação de sono afeta adversamente sono do seu filho, o seu próprio sono, ou de outro familiar ou cuidador.
Problemas com Partilha de Cama
Partilha de cama (também conhecida como cama familiar) é tema debatido que pode ficar na linha entre hábitos de sono saudáveis e não saudáveis. Alguns especialistas dizem que, feito corretamente, partilhar cama com bebé é perfeitamente seguro e saudável.
Mas outros, incluindo Academia Americana de Pediatria recomendam "partilha de quarto" em vez de partilha de cama como opção mais segura para estar perto do bebé mas prevenir risco de adormecer acidentalmente sobre bebé, ou bebé ser coberto por lençóis e mantas.
No entanto, mesmo se partilha cama em ambiente seguro, pode não ser melhor escolha para todos. Você ou parceiro podem achar hábitos de sono perturbados pela criança para não dormir o suficiente. A criança também pode sofrer.
Partilha de cama coloca efetivamente criança em horário de sono/vigília de adulto. Ao ir para cama mais tarde e acordar à mesma hora que você, a criança será inevitavelmente privada das 13 horas de sono por noite que muitas crianças pequenas precisam.
Crianças pequenas que não dormem o suficiente à noite podem compensar perda adormecendo no carro, às refeições, ou onde houver oportunidade para sesta. Embora pareça prático ter criança a dormir muito durante dia, este horário de sestas pode ser disruptivo para outras atividades familiares.
Corrigir Associações de Sono Negativas
Corrigir problema de sono de criança não é fácil, mas não é impossível. Uma vez resolvido, toda a família dormirá melhor. Antes de começar, certifique-se que todos cuidadores em casa estão na mesma página sobre situação de sono do filho.
Vai então precisar de alterar perceção de quem está no comando. Pais de crianças pequenas caem frequentemente nesta armadilha, especialmente se pai "cede" repentinamente a birras ou maus comportamentos persistentes.
Embora pareça impossível controlar crianças às vezes, é trabalho dos pais definir e manter limites em torno de rotinas e horários de sono. Pais fazem desserviço às crianças quando permitem que façam o que querem só porque são mais altos, choram, ou são teimosos. Para corrigir associações de sono negativas:
- Permita que o seu filho escolha livro, pijama e peluche como parte da rotina.
- Mantenha luzes baixas e vozes baixas à medida que se aproxima hora de dormir.
- Faça plano e implemente consistentemente.
- Configure rotina de hora de dormir que eventualmente se tornará hábito.
Permitir que crianças façam escolhas na hora de dormir, incluindo o que vestir e que rituais seguir, ajuda-as a sentir que têm mais controlo da situação.
Fazer Criança Dormir Sozinha
Se criança está a lutar para dormir sozinha, diga-lhe que precisa de ficar na cama e dormir. Seja firme. Uma vez definida expectativa, é hora de dizer boa noite e sair do quarto. Há dicas que podem ajudar.
Comunique Eficazmente
Se criança parece insegura ou chora ao sair, tranquilize verbalmente que está só no corredor mas que precisa de ficar na cama. Se filho sai da cama, deve pegar e pô-lo fisicamente de volta na cama. Faça sem falar, argumentar, ou fazer grande produção.
O seu filho ouvirá o seu tom mais que palavras, então evite elevar tom de voz ou falar mais rápido. Mantenha tom tranquilizador, e tente evitar tensão na cara ou postura.
Pode conseguir pô-los de volta na cama e sair do quarto e eles entenderão que é hora de dormir e fala a sério. No entanto, criança provavelmente vai testar. Continue a pô-los de volta, vezes sem conta, até ficarem.
Mantenha Calma mas Persistente
Se filho o segue para fora do quarto imediatamente em vez de esperar até sair para sair da cama, tente sentar no chão ou numa cadeira no quarto. Fique perto da cama para tranquilizá-los fisicamente da sua presença e para que possa pô-los de volta facilmente sem se exaurir.
Mas não entre na cama nem permita que filho se sente no seu colo ou saia da cama. Diga apenas uma vez que vai sentar ali e que têm de ficar na cama.
Não fale mais — apenas espere. Não adormeça no chão ao lado da cama nem entre na cama, por mais tentador que seja. Quando filho adormecer, saia do quarto.
Ao ensinar crianças a dormir sozinhas, a primeira semana é a mais difícil. Mas, se feito consistentemente, não deve demorar mais que duas a três semanas para novo hábito de se estabelecer.
Lidar com Choro
Fase de criança pequena está cheia de emoção. Alguns dias são montanha-russa com extremos de resposta emocional que criança pode ter. Muitas respostas não são razoáveis ou justificadas, mas são muito reais para criança. Como pai, é crítico ensinar filho a lidar com situações emocionais difíceis e sair melhor do outro lado.
Quando tenta quebrar associação de sono não saudável, filho pode chorar, mas não faz mal desde que esteja presente, ativo e responsivo. Pode não parecer bem, mas para criança, as suas ações falam mais que palavras. A sua presença perto enquanto dormem é ser responsivo.
Reforce isto dizendo ao seu filho todas as noites que está só no corredor. Será reforçado mesmo se tiver de sentar com eles por semanas até entenderem que diz o que diz. O seu filho está seguro no quarto e, no fundo, sabe isso. Se choram, esse facto não muda. O seu filho continua seguro e você continua por perto.
Uma Palavra da Verywell
Está a ajudar o seu filho a lidar com tarefa difícil de se tornar mais independente e aprender a dormir sozinho. Certifique-se de tirar momentos durante o dia para falar sobre isso com eles.
Ofereça muitos mimos e amor diurnos. Diga o quão orgulhoso está deles cada vez que dão passo para dormir sozinhos. Note o progresso e tire tempo para ouvir quando expressam orgulho em si mesmos. Algumas crianças ficam surpreendidas quando conseguem coisas que achavam demasiado difíceis no início.
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Considerando compartilhar uma cuidadora? Certifique-se de fazer sua lição de casa: Compartilhamentos de babá e arranjos de cuidado compartilhado podem estar sujeitos a diversos requisitos de licenciamento ou proibidos em certos estados e jurisdições.
