Ensinando crianças a dormir sozinhas


O sono é importante para facilitar a vida de toda a família. Não dormir o suficiente pode levar a uma série de outros problemas com crianças pequenas, como birras, colapsos, mau humor e um comportamento desagradável. Quando se trata de estabelecer bons hábitos de sono com seu filho, quanto mais cedo você começar, melhor.

Alguns pais não percebem que os hábitos que permitem ou mesmo incentivam podem levar a problemas de sono. Uma vez que esses hábitos tenham se desenvolvido, pode ser difícil fazer mudanças. Mas não é impossível, e certamente vale a pena o esforço. Será mais fácil para a criança e os pais se as regras básicas e rotinas em torno do sono forem estabelecidas mais cedo para evitar problemas mais tarde.

Associações de Sono Infantil
Uma associação de sono é qualquer coisa que uma criança ou criança conecta com o sono. Pode ser um objeto, como uma chupeta, cobertor ou bicho de pelúcia. Ou pode ser uma ação, como embalar, amamentar ou dormir ao lado de um dos pais. As crianças começam a estabelecer associações de sono muito cedo na vida. Se uma criança está acostumada a adormecer enquanto mama ou toma uma mamadeira, ou é balançada para dormir, ela fará essa associação toda vez que for dormir.

Algumas associações de sono são saudáveis ​​e críticas para estabelecer uma rotina de dormir para que a mente e o corpo do seu filho estejam prontos para dormir. Os pais podem dar ao filho um banho quente, escovar os dentes, ler uma história juntos, diminuir as luzes, cantar músicas ou fazer qualquer coisa que ajude a indicar que a hora de dormir está se aproximando.

Outras associações de sono podem criar problemas. Se uma criança tem que tomar uma mamadeira de leite para adormecer, pode parecer bom no começo. Mas depois, torna-se insalubre devido à promoção de cáries ou por ser uma fonte de calorias extras que seu filho realmente não precisa.

Ou dormir no quarto do seu filho pode ter parecido sua única opção para levá-lo para a cama, mas isso provavelmente significa que você não está tendo uma boa noite de sono. Considere se uma associação de sono está afetando negativamente o sono de seu filho, seu próprio sono ou o de outro membro da família ou cuidador.

Problemas com o compartilhamento de cama
O compartilhamento de cama (também conhecido como cama da família) é uma questão muito debatida que pode ultrapassar a linha entre hábitos e associações de sono saudáveis ​​e não saudáveis. Alguns especialistas em pais dizem que, quando bem feito, compartilhar uma cama com seu bebê é perfeitamente seguro e saudável.

Mas outros, incluindo a Academia Americana de Pediatria, recomendam "compartilhar o quarto" em vez de dividir a cama como uma opção mais segura para estar perto do bebê, mas evitar o risco de adormecer acidentalmente no bebê, ou o bebê ser coberto por lençóis e cobertores.

No entanto, mesmo se você estiver compartilhando a cama em um ambiente seguro, pode não ser a melhor escolha para todos os envolvidos. Você ou seu parceiro podem ter seus hábitos de sono interrompidos por seu filho, de modo que você não dorme o suficiente. A criança também pode sofrer.

O compartilhamento de cama efetivamente coloca a criança em um horário adulto de sono/vigília. Ao ir para a cama mais tarde e acordar ao mesmo tempo que você, seu filho inevitavelmente será privado das 13 horas de sono por noite que muitas crianças precisam.

As crianças que não dormem o suficiente à noite podem compensar a perda adormecendo no carro, nas refeições ou onde quer que haja uma oportunidade para tirar uma soneca. Embora possa parecer útil ter seu filho dormindo muito durante o dia, esse horário de cochilo pode atrapalhar outras atividades familiares.

Corrigindo associações negativas de sono
Corrigir o problema de sono de uma criança não é fácil, mas não é impossível. Uma vez resolvido, todos na família estarão mais descansados. Antes de começar, certifique-se de que todos os cuidadores da casa estejam na mesma página sobre a situação do sono do seu filho.

Você precisará então alterar sua percepção de quem está no comando. Os pais de crianças pequenas muitas vezes ficam presos nessa armadilha, especialmente se um pai de repente "cede" às ​​birras ou aos maus comportamentos persistentes de uma criança.

Embora possa parecer impossível controlar as crianças às vezes, é trabalho dos pais definir e manter limites em torno das rotinas e horários do sono. Os pais fazem um desserviço aos filhos quando permitem que eles façam o que querem só porque são mais barulhentos, choram ou são teimosos. Para corrigir associações negativas de sono:

  • Permita que seu filho escolha um livro, pijama e um bicho de pelúcia como parte da rotina.
  • Mantenha as luzes baixas e as vozes baixas ao se aproximar da hora de dormir.
  • Faça um plano e implemente-o de forma consistente.
  • Estabeleça uma rotina para dormir que acabará se tornando um hábito.

Permitir que as crianças façam escolhas na hora de dormir, incluindo o que vestir e quais rituais seguir, as ajuda a sentir que estão mais no controle da situação.

Fazer uma criança dormir sozinha
Se uma criança está lutando para dormir sozinha, diga a ela que ela precisa ficar na cama e dormir. Seja firme. Depois de definir a expectativa, é hora de dizer boa noite e sair da sala. Existem algumas dicas que podem ajudar.

Comunique-se de forma eficaz
Se uma criança parecer insegura ou chorar quando você estiver saindo, assegure-lhe verbalmente que você está no final do corredor, mas que ela precisa ficar na cama. Se seu filho sair da cama, você deve pegá-lo e colocá-lo fisicamente de volta na cama. Faça isso sem falar, discutir ou fazer uma grande produção com isso.

Seu filho ouvirá seu tom em vez de suas palavras, portanto, evite aumentar o tom de sua voz ou falar mais rápido. Mantenha o tom tranquilizador e tente evitar a tensão no rosto ou na postura.

Você pode colocá-los de volta na cama e sair do quarto e eles entenderão que é hora de dormir e você está falando sério. No entanto, é provável que uma criança pequena o teste. Continue levando-os de volta, uma e outra vez, até que eles fiquem.

Permaneça calmo, mas persistente
Se seu filho o seguir para fora do quarto imediatamente em vez de esperar até que você saia da cama, tente sentar no chão ou em uma cadeira no quarto. Esteja perto da cama para tranquilizá-los fisicamente de sua presença e para que você possa colocá-los de volta com facilidade sem se cansar.

Mas não entre na cama nem permita que seu filho se sente no seu colo ou saia da cama. Diga a eles apenas uma vez que você vai se sentar ali mesmo e que eles precisam ficar na cama.

Não fale mais - apenas espere-os. Não durma no chão ao lado da cama nem entre na cama, por mais tentador que seja. Quando seu filho estiver dormindo, saia do quarto.

Ao ensinar as crianças a dormirem sozinhas, a primeira semana é a mais difícil. Mas, se feito de forma consistente, não deve demorar mais de duas a três semanas para que o novo hábito de sono se estabeleça.

Lidando com o choro
A fase da criança é cheia de emoção. Alguns dias são uma montanha-russa com todos os extremos de resposta emocional que uma criança pode ter. Muitas dessas respostas não são razoáveis ​​ou justificadas, mas são muito reais para uma criança pequena. Como pai, é fundamental ensinar seu filho a lidar com situações emocionais difíceis e sair do outro lado melhor por isso.

Quando você está tentando quebrar uma associação de sono não saudável, seu filho pode chorar, mas não está causando nenhum dano, desde que você esteja presente, ativo e receptivo. Pode não ser bom, mas para uma criança, suas ações falam mais alto que palavras. Sua presença por perto enquanto eles dormem está respondendo.

Reforce isso dizendo ao seu filho todas as noites que você está no final do corredor. Será reforçado mesmo que você tenha que se sentar com eles por algumas semanas até que eles entendam que você quer dizer o que diz. Seu filho está seguro em seu quarto e, no fundo, você sabe disso. Se choram, esse fato não muda. Seu filho ainda está seguro e você ainda está por perto.

Uma palavra de Verywell
Você está ajudando seu filho a lidar com a difícil tarefa de se tornar mais independente e aprender a dormir sozinho. Certifique-se de ter momentos durante o dia para falar sobre isso com eles.

Ofereça ao seu filho muitos carinhos e amor durante o dia. Diga a eles como você está orgulhoso deles cada vez que eles dão um passo para dormir sozinhos. Comente sobre o progresso deles e reserve um tempo para ouvir quando eles expressarem orgulho de si mesmos. Algumas crianças ficam surpresas quando realizam coisas que achavam que eram muito difíceis no começo.

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE