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Por Que É Importante Praticar Autocuidado Como Nova Mãe

Como nova mãe, você provavelmente já ouviu o conselho de que deve fazer uma coisa por si mesma todos os dias. Ouviu pessoas sugerirem que torne o autocuidado uma prioridade, não importa o que aconteça. Embora esse conselho possa soar bem na teoria, você pode estar se perguntando como diabos faria isso acontecer. Como mãe de um bebê, você provavelmente não consegue se lembrar da última vez que tomou banho, muito menos praticou autocuidado.

Isso é totalmente compreensível, e é muito comum que novas mães considerem suas próprias necessidades bastante irrelevantes quando estão lidando com as necessidades intensas e intermináveis de um bebê novinho em folha.

Mas a verdade é que cuidar de si mesma é importante, porque negligenciar seu próprio cuidado pode ter impactos significativos na sua saúde, saúde mental — e até no bem-estar do seu bebê.

Vamos dar uma olhada na importância do autocuidado para novas mães e como você pode garantir que o priorize. (Sim, é possível, apesar de quão ocupada e exausta você está!)

Por Que Praticar Autocuidado É Tão Desafiador para Novas Mães

Praticar autocuidado como nova mãe começa com a crença de que o autocuidado é vital e algo que você merece. Provavelmente, este é o aspecto mais desafiador, porque as mães são ensinadas que ser uma boa mãe significa sacrificar seu próprio bem-estar para atender às necessidades do filho. Elas são ensinadas que colocar suas próprias necessidades por último na lista é, na verdade, preferido.

Uma vez que você se torna mãe, seu bebê deveria ser seu mundo inteiro. Alguma disso não pode ser evitada. Nossos bebês são essencialmente indefesos no começo. Eles precisam ser alimentados com frequência, trocados, segurados, acalmados quando choram. Eles precisam ser monitorados praticamente o tempo todo. Mesmo quando finalmente estão dormindo profundamente, temos nossos monitores de bebê ligados, para o caso de precisarem de nós.

Isso é normal, e ninguém está dizendo que você deve negligenciar as necessidades do seu bebê em favor das suas. O problema é que tantas mães são esperadas para fazer todo o cuidado do bebê, com ajuda mínima.

Além de lidar com a maior parte do cuidado do bebê, muitas mães são frequentemente esperadas para manter a casa limpa e em ordem. Espera-se que recebam visitantes felizes para conhecer o bebê — e pareçam arrumadas quando os visitantes chegam. Também espera-se que assumam grande parte da "carga mental" de administrar uma casa: marcar consultas do pediatra do bebê, agendar atividades diárias e planejar o futuro.

Muitas mães fazem isso em cima de voltar ao trabalho e gerenciar a transição do bebê para a creche. Falando em estressante e exaustivo!

Autocuidado Não É Egoísmo

Não é de admirar que autocuidado não seja exatamente algo que mães sintam que podem priorizar, certo? Mas aqui está a coisa. Cuidar do seu próprio bem-estar físico e emocional não é apenas uma ideia legal e fofa para adicionar à sua lista de tarefas interminável. É realmente vital para sua própria saúde.

Se tudo o que você faz é dar, dar, dar, você provavelmente vai experimentar burnout, que pode afetar sua própria saúde física e mental. E talvez o mais importante, pode ter impactos significativos nos seus filhos. Se seu objetivo é ser uma boa mãe, negligenciar suas próprias necessidades não é o caminho para alcançar isso.

Pesquisa Confirma Que Burnout Materno É Real

A ideia de que negligenciar suas próprias necessidades tem consequências negativas para você e seus filhos não é apenas teoria. É comprovada por pesquisa.

Segundo um estudo publicado em Clinical Psychological Science, quando os estresses diários da parentalidade se acumulam e os pais não recebem pausas e tempo para respirar adequadamente, eles podem experimentar algo chamado burnout parental. Os pesquisadores definem burnout parental como "exaustão avassaladora relacionada ao papel parental" e dizem que é mais comum do que você pensa.

Em geral, burnout pode causar sintomas como dores de cabeça, dores de estômago, exaustão extrema e dormência emocional — todos os quais podem ser experimentados por pais esgotados.

"No contexto cultural atual, há muita pressão sobre os pais", disse a pesquisadora principal Moïra Mikolajczak em comunicado à imprensa. "Mas ser um pai perfeito é impossível e tentar ser um pode levar à exaustão."

Provavelmente o mais chocante são as consequências do burnout parental nos filhos. Os pesquisadores descobriram que experimentar burnout parental pode afetar a parentalidade e levar a efeitos prejudiciais, incluindo:

• Distanciamento emocional dos seus filhos
• Exaustão emocional
• Negligência parental
• Ideação de fuga
• Violência parental

Claro, nem todo pai que experimenta burnout vai acabar sendo negligente ou violento, mas essas descobertas dão credibilidade à importância de cuidar da sua saúde emocional e física — tornando-a tanta prioridade quanto a saúde e o bem-estar do seu bebê.

Os pesquisadores do estudo concordam. "Nossa pesquisa sugere que tudo o que permite aos pais recarregar as baterias, evitar a exaustão, é bom para as crianças", disse Mikolajczak. "Pais precisam saber que autocuidado é bom para a criança e que, quando se sentem severamente exaustos, devem buscar ajuda."

5 Dicas de Autocuidado para Novas Mães

Convencida de que autocuidado não é egoísmo e que adicionar algum autocuidado à sua vida deve ser inegociável? Ótimo! Mas você ainda pode se sentir insegura sobre como exatamente conseguir isso. Aqui estão algumas dicas:

Aprenda a Dizer Não

Geralmente pensamos em dizer não como algo negativo, e não queremos causar críticas. Mas dizer não pode ser empoderador e saudável em muitas situações. Você pode começar dizendo não a visitantes indesejados, a uma agenda social lotada — e definitivamente a ter uma casa impecavelmente limpa quando você é mãe de um pequeno.

Seja "Boa o Suficiente"

É natural querer ser uma boa mãe. Mas apenas por aparecer todos os dias e amar seu bebê, você já é uma. Tantos de nós estamos presos na ideia de que ser um bom pai significa ser perfeito. Isso simplesmente não é verdade. Vise ser uma mãe "boa o suficiente". Você alimentou, vestiu e abraçou seu bebê hoje e a casa não pegou fogo? Você está indo muito bem.

Peça (E Aceite!) Ajuda

Se você quer fazer o autocuidado acontecer, não pode fazer sozinha. Pedir ajuda é realmente difícil para muitas mães, mas tem que ser feito. Aceite a oferta daquela amiga de uma hora de babá. Se seu parceiro está no cenário, certifique-se de que ele saiba que cuidar do bebê é um trabalho de duas pessoas. Aceitar a ajuda oferecida pode ser ainda mais difícil para mães, mas você tem que fazer.

Fale Sobre Seus Sentimentos

Guardar todo seu estresse por dentro não é bom para ninguém envolvido. Ter uma pessoa de confiança para compartilhar seus sentimentos — até as coisas difíceis — é tão importante. Entender quais aspectos da parentalidade estão te deixando tão exausta e esgotada ajudará você a bolar um plano para remediar isso.

Liberte-se da Culpa

Novamente, você deve se livrar da ideia de que fazer essas coisas por si mesma é egoísta. Haverá pessoas que continuarão te mandando a mensagem de que tirar tempo para si mesma é ganancioso ou egocêntrico. Mas você tem que ignorar essas pessoas e buscar pessoas mais solidárias na sua vida que realmente entendam as lutas da nova parentalidade.

10 Ideias Simples de Autocuidado

Ok, vamos ao que interessa. Vamos partir da premissa de que você está extremamente ocupada — que provavelmente tem apenas alguns minutos livres por dia para se concentrar em si mesma. Quais são algumas coisas que você pode fazer diariamente para fazer um check-in consigo mesma e dar a si mesma uma pausa muito necessária?

Algumas dessas são coisas que você pode fazer com seu bebê no carrinho, no canguru ou até no colo. Essa pode ser a maneira mais viável de encaixar autocuidado quando seu bebê é muito novo. Conforme seu bebê cresce e pode ser separado de você por períodos mais longos, reserve um tempo só para você. Momentos sem bebê — mesmo que sejam apenas uma ou duas horas uma vez por semana — podem recarregar suas baterias de maneiras importantes.

Aqui estão 10 ideias de autocuidado:

1. Faça uma caminhada de 20 minutos, com ou sem seu bebê.
2. Converse ou mande mensagem para um amigo ou conselheiro.
3. Escreva no diário por 10 minutos pela manhã ou antes de dormir.
4. Mantenha um registro diário de gratidão.
5. Medite por 5-10 minutos antes de dormir ou enquanto seu bebê cochila.
6. Sente no sofá e não faça absolutamente nada por 10 minutos.
7. Priorize o sono: cochile com seu bebê, peça ao parceiro para cuidar do bebê nos fins de semana para você dormir mais, etc.
8. Faça uma massagem, manicure/pedicure, ou qualquer coisa só para você.
9. Adote um hobby, como tricô ou artesanato, que você possa fazer em pequenos intervalos.
10. Reserve uma tarde de fim de semana para vaguear pela cidade só você, tomando café, comprando, passeando — esse tipo de liberdade será revigorante.

Uma Palavra da Verywell

Autocuidado não significa necessariamente dedicar horas a si mesma todos os dias ou tirar férias de mãe. Esse tipo de coisa está fora de alcance para a maioria das mães normais, especialmente quando estão criando bebês e crianças pequenas. Mas isso não significa que você deve negligenciar seu autocuidado completamente.

Mesmo dedicar apenas cinco a 10 minutos por dia pode ser transformador. A chave é fazer consistentemente, e escolher algo que você considere pessoalmente valioso. A rotina de autocuidado de cada um vai ser diferente. Faça o que funciona para você.

Mas e se a estratégia de "fazer uma coisa por si mesma todo dia" não estiver funcionando? E se você ainda se sentir esgotada e exausta? E se você se encontrar lidando com depressão ou ansiedade?

Se você é uma mãe pós-parto experimentando depressão ou ansiedade debilitante por mais de duas semanas, dicas de autocuidado sozinhas não bastam. Uma ligação para seu profissional de saúde ou terapeuta é necessária.

Mas mesmo se você não estiver experimentando uma luta de saúde mental, todos nós poderíamos usar um pouco de apoio extra. Considere agendar uma sessão com terapeuta ou conselheiro se estiver achando a maternidade opressora ou achando que tirar tempo para si mesma parece impossível.