Posso usar o jejum intermitente durante a amamentação?


Ganhar peso durante a gravidez é necessário para apoiar um bebê em desenvolvimento. Muitos pais pós-parto se sentem prontos para perder os quilos extras após o parto e "recuperar seu corpo". Você deve sempre se sentir orgulhosa de seu corpo pós-parto e de tudo o que conquistou, e nunca deve apressar o processo de perda de peso da gravidez.

Dito isto, é normal querer perder peso após o parto. Se parte de se sentir saudável e confiante significa perder algum peso, você pode considerar o jejum intermitente.

Em poucas palavras, o jejum intermitente é comer durante as janelas de tempo definidas e não comer (jejuar) durante as janelas de tempo definidas. Por exemplo, você pode comer durante as primeiras oito horas do dia e jejuar nas 16 restantes. O jejum intermitente funciona para muitas pessoas, mas se estiver amamentando, você pode se perguntar se essa prática é segura.

Não foram feitos estudos suficientes sobre o jejum intermitente durante a amamentação para dizer com certeza se é bom fazê-lo, mas sabemos que seu corpo tem certas necessidades quando você está amamentando que o jejum intermitente pode impedir. Portanto, se você optar por experimentá-lo, é importante estar ciente dessas necessidades e priorizá-las, além de consultar um profissional de saúde antes de começar.

Mais importante ainda, a lactação é considerada bem-sucedida se o bebê estiver ganhando peso. Se seu bebê não está ganhando peso suficiente ou perde peso, você não deve tentar o jejum intermitente.

Jejum intermitente durante a amamentação
O jejum intermitente pode ser seguro durante a amamentação, mas somente se você for capaz de atender às suas necessidades calóricas, nutricionais e de líquidos. Se você achar que não pode ou sentir efeitos colaterais desagradáveis, pare o jejum intermitente.

"O jejum intermitente para perda de peso durante a amamentação não prejudicará o bebê, desde que você continue alimentando-se regularmente", diz Bruce K. Young, MD, líder internacionalmente conhecido e inovador em obstetrícia e ginecologia. "No entanto, você pode sentir tonturas, náuseas ou dores de estômago, e deve sempre beber muita água. Se esses sintomas ocorrerem, você deve interromper o jejum."

O jejum intermitente só é seguro durante a amamentação se você conseguir consumir cerca de 2.300 a 2.500 calorias nutritivas por dia, obter nutrientes suficientes, especialmente proteínas, carboidratos e gorduras, e beber líquidos suficientes, especialmente durante a janela de jejum.


Além disso, você quer ter certeza de que seu bebê está ganhando peso suficiente e você não experimenta efeitos colaterais desagradáveis, como desmaios ou náuseas.

Embora não haja uma quantidade substancial de pesquisas especificamente sobre o uso do jejum intermitente durante a amamentação, podemos usar dados coletados de pais que amamentam que jejuam durante o Ramadã, um mês sagrado no Islã, para aprender como o jejum pode afetar os pais que amamentam e seus lactentes.

Em uma pesquisa com mães que amamentam na Turquia que jejuaram durante o Ramadã, as mulheres relataram ter um menor suprimento de leite durante o jejum. No entanto, outro estudo na Gâmbia mediu a oferta de leite antes e durante o Ramadã e não encontrou diferença.

O estudo da Gâmbia descobriu que o leite materno de mulheres que jejuavam mudou seu conteúdo e que as mulheres não consumiram líquidos suficientes. Isso indica que o jejum durante a amamentação pode não ser seguro por longos períodos, como o amanhecer ao anoitecer durante o Ramadã. Também enfatiza a importância de consumir muitos líquidos extras se você fizer jejum durante a amamentação.

Cada jornada de amamentação é diferente. Certifique-se de consultar um profissional de saúde sobre suas circunstâncias se tiver alguma dúvida sobre o jejum intermitente durante a amamentação.

Precauções de segurança
Se você quiser experimentar o jejum intermitente durante a amamentação, precisará prestar atenção a mais detalhes do que se não estivesse amamentando. Suas necessidades nutricionais devem ser sua primeira prioridade.

Consumir calorias suficientes
Os pais que amamentam precisam de 450 a 500 quilocalorias adicionais por dia, em comparação com o que uma pessoa saudável e não grávida precisa. Isso significa que você precisa consumir cerca de 2.300 a 2.500 calorias diariamente, tudo dentro da sua janela de alimentação.

"Enquanto você está amamentando, você precisa de calorias adequadas para manter seu suprimento", observa Ana Reisdorf, MS, RD, nutricionista registrada da Wellness Verge. “Quando você restringe sua janela de alimentação, pode ser difícil obter as calorias de que precisa”.

Beber bastante líquidos
Durante a amamentação, você precisa beber cerca de 16 copos de água por dia. Isso é o dobro do que você precisaria se não estivesse amamentando! Isso significa que você precisará beber água o dia todo, inclusive durante a janela de jejum. Mas não se preocupe – a água é completamente boa (e recomendada!) durante o jejum.

Déficit nutricional
Em jejum ou não, é importante obter nutrientes suficientes durante a amamentação. Você precisa consumir especialmente proteínas, carboidratos e gorduras extras, e não pode obter esses nutrientes em uma vitamina pré-natal.

"[Se você está em jejum], você pode estar perdendo nutrientes importantes que você e seu bebê precisam", explica o Dr. Reisdorph. “É difícil atender a todas as suas necessidades nutricionais [em jejum]”.

Se você decidir tentar o jejum intermitente enquanto estiver amamentando, o Dr. Young enfatiza a importância de comer uma grande variedade de frutas, vegetais, carnes magras, grãos básicos enriquecidos e alimentos integrais.

Estresse
O jejum aumenta a produção de cortisol, o hormônio associado ao estresse. Praticamente todos os novos pais sofrem de privação de sono durante os primeiros meses de vida de seus bebês, e a privação de sono também aumenta o cortisol. "Se você está tentando fazer jejum intermitente sem dormir, está se preparando para efeitos colaterais significativos de cortisol e hormônios fora de controle", adverte o Dr. Reisdorph.

O estresse também pode diminuir a produção de leite. Para evitar estresse e ansiedade excessivos, você pode escolher uma janela de alimentação mais longa ou pular completamente o jejum intermitente.

Quando posso retomar o jejum intermitente?
O jejum intermitente pode ser feito durante a amamentação, mas precisa ser feito com muito cuidado. Se você achar que não consegue obter calorias, nutrientes ou líquidos suficientes durante o jejum intermitente, pode optar por adiar até que seja mais seguro tentar.

Não é apenas sobre se você ainda está amamentando ou não. Você quer dormir bem durante a noite para que o jejum intermitente não exagere nos hormônios do estresse. "Eu recomendaria retomar o jejum intermitente [depois] que seu bebê está completamente desmamado e tem um horário de sono relativamente regular", observa o Dr. Reisdorph.

Alternativas seguras para amamentação
Se você optar por não jejuar intermitentemente, existem outras maneiras de manter a forma e a saúde com segurança durante a amamentação.

Exercício cardiovascular
É seguro e saudável fazer exercícios durante a amamentação. Fazer uma corrida de carrinho ou subir em sua bicicleta ergométrica durante a hora da soneca pode ajudá-lo a voltar à forma, além de melhorar seu humor.

Coma mais gorduras saudáveis ​​
Se você está preocupado com a restrição calórica durante a amamentação, concentre-se em comer alimentos nutritivos! Consumir gorduras saudáveis ​​como azeite, nozes, sementes, abacate e peixes gordurosos como salmão ou arenque no lugar de gorduras saturadas ou trans ajudará a manter seu corpo em boa forma enquanto você amamenta. As gorduras insaturadas também são benéficas para o bebê que está amamentando.

Concentre-se em sua higiene do sono
Ter um bebê joga sua higiene do sono pela janela. A privação do sono aumenta o hormônio do estresse cortisol, o que pode facilitar o ganho de peso e mais difícil perdê-lo. Dormir o suficiente todas as noites é mais fácil falar do que fazer com um bebê sob seus cuidados, mas priorize seu descanso sempre que puder ajudá-lo a ficar em forma e se sentir bem.

Uma palavra de Verywell
Não foram feitas pesquisas suficientes para dizer com certeza se o jejum intermitente é seguro durante a amamentação. O que sabemos é que os pais que amamentam requerem um adicional de 450 a 500 quilocalorias por dia. Eles também precisam receber os nutrientes adequados para apoiar a recuperação pós-parto e nutrir adequadamente o bebê. O aumento de fluidos também é vital tanto para o berçário quanto para o lactente.

O jejum intermitente pode impedir sua capacidade de obter calorias suficientes, nutrientes adequados ou líquidos suficientes. A única maneira de o jejum intermitente ser seguro é se você conseguir encaixar suas calorias e nutrientes necessários em sua janela de alimentação enquanto consome muitos líquidos durante a janela de alimentação e a janela de jejum.

O mais importante de tudo é se seu bebê está ganhando peso. Se um profissional de saúde expressar alguma preocupação sobre isso, você não deve usar o jejum intermitente.

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