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Posso Fazer Jejum Intermitente Durante a Amamentação?

Ganhar peso durante a gravidez é necessário para apoiar um bebê em desenvolvimento. Muitos pais no pós-parto se sentem prontos para perder esses quilos extras após dar à luz e "recuperar o corpo". Você deve sempre se orgulhar do seu corpo pós-parto e de tudo o que ele alcançou, e nunca deve apressar o processo de perder peso da gravidez.

Dito isso, é normal querer perder peso no pós-parto. Se parte de se sentir saudável e confiante para você significa perder algum peso, você pode estar considerando jejum intermitente.

Em resumo, jejum intermitente é comer durante janelas de tempo definidas e não comer (jejuar) durante janelas de tempo definidas. Por exemplo, você pode comer durante as primeiras oito horas do dia e jejuar pelas 16 restantes. Jejum intermitente funciona para muitas pessoas, mas se você está amamentando, pode se perguntar se essa prática é segura.

Não há estudos suficientes sobre jejum intermitente durante a amamentação para dizer com certeza se é okay fazer, mas sabemos que seu corpo tem certas necessidades quando você está lactando que o jejum intermitente pode atrapalhar. Então, se você escolher tentar, é importante estar ciente dessas necessidades e priorizá-las, bem como consultar um profissional de saúde antes de começar.

O mais importante, a lactação é considerada bem-sucedida se seu bebê está ganhando peso. Se seu bebê não está ganhando peso suficiente ou perde peso, você não deve tentar jejum intermitente.

Jejum Intermitente Durante a Amamentação

Jejum intermitente pode ser seguro durante a amamentação, mas apenas se você for capaz de atender suas necessidades calóricas, nutricionais e de fluidos. Se você descobrir que não consegue, ou experimenta efeitos colaterais desagradáveis, deve parar o jejum intermitente.

"Jejum intermitente para perda de peso durante a amamentação não prejudicará o bebê desde que você continue alimentações regulares", diz Bruce K. Young, MD, líder e inovador internacionalmente conhecido em obstetrícia e ginecologia. "No entanto, você pode experimentar tontura, náusea ou dores de estômago, e deve sempre certificar-se de beber muita água. Se esses sintomas ocorrerem, você deve parar o jejum."

Jejum intermitente é seguro durante a amamentação apenas se você for capaz de consumir cerca de 2.300 a 2.500 calorias nutritivas diariamente, obter nutrientes suficientes, especialmente proteínas, carboidratos e gorduras, e beber fluidos suficientes, especialmente durante a janela de jejum.

Além disso, você quer garantir que seu bebê está ganhando peso suficiente e você não experimenta efeitos colaterais desagradáveis como desmaio ou náusea.

Embora não haja uma quantidade substancial de pesquisa especificamente sobre o uso de jejum intermitente durante a amamentação, podemos usar dados coletados em pais que jejuam durante o Ramadã, um mês sagrado no Islã, para aprender sobre como o jejum pode afetar pais que amamentam e seus lactentes.

Em uma pesquisa com mães que amamentam na Turquia que jejuaram durante o Ramadã, as mulheres relataram ter menor produção de leite durante o jejum. No entanto, outro estudo na Gâmbia mediu a produção de leite antes e durante o Ramadã e não encontrou diferença.

O estudo da Gâmbia descobriu que o leite materno de mulheres que jejuaram mudou seu conteúdo e que as mulheres não consumiram fluidos suficientes. Isso indica que jejuar durante a amamentação pode não ser seguro por períodos prolongados como do amanhecer ao anoitecer durante o Ramadã. Também enfatiza a importância de consumir muitos fluidos extras se você jejuar enquanto amamenta.

Cada jornada de amamentação é diferente. Consulte um profissional de saúde sobre suas circunstâncias se tiver dúvidas sobre jejum intermitente durante a amamentação.

Precauções de Segurança

Se você quer tentar jejum intermitente durante a amamentação, precisará prestar atenção a mais detalhes do que se não estivesse amamentando. Suas necessidades nutricionais devem ser sua primeira prioridade.

Consumindo Calorias Suficientes

Pais que amamentam requerem 450 a 500 quilocalorias adicionais por dia, comparado ao que uma pessoa saudável, não grávida, requer. Isso significa que você precisa consumir cerca de 2.300 a 2.500 calorias diariamente, tudo dentro da sua janela de alimentação.

"Enquanto você está amamentando, precisa de calorias adequadas para manter sua produção", nota Ana Reisdorf, MS, RD, nutricionista registrada da Wellness Verge. "Quando você restringe sua janela de alimentação, pode ser difícil obter as calorias que precisa."

Bebendo Fluidos Suficientes

Durante a amamentação, você precisa beber cerca de 16 xícaras de água por dia. Isso é o dobro do que você precisaria se não estivesse amamentando! Isso significa que você precisará beber água o dia todo, inclusive durante sua janela de jejum. Mas não se preocupe — água é completamente fine (e recomendada!) durante o jejum.

Déficit Nutricional

Jejuando ou não, é importante obter nutrientes suficientes enquanto você está amamentando. Você especialmente precisa consumir proteína extra, carboidratos e gordura, e não pode obter esses nutrientes em uma vitamina pré-natal.

"[Se você está jejuando], você pode estar perdendo nutrientes importantes que você e seu bebê precisam", explica a Dra. Reisdorf. "É difícil atender a todas suas necessidades de nutrientes [durante o jejum]."

Se você decidir tentar jejum intermitente enquanto amamenta, o Dr. Young enfatiza a importância de comer uma grande variedade de frutas, vegetais, carnes magras, e tanto alimentos básicos de grãos enriquecidos quanto integrais.

Estresse

Jejum aumenta a produção de cortisol, o hormônio associado ao estresse. Virtualmente todos os novos pais sofrem de privação de sono durante os primeiros meses de vida de seus bebês, e a privação de sono também aumenta o cortisol. "Se você está tentando fazer jejum intermitente sem sono, você está se preparando para efeitos colaterais significativos de cortisol e hormônios fora de controle", alerta a Dra. Reisdorf.

O estresse também pode diminuir a produção de leite. Para evitar estresse e ansiedade excessivos, você pode querer escolher uma janela de alimentação mais longa ou pular o jejum intermitente completamente.

Quando Posso Retomar o Jejum Intermitente?

Jejum intermitente pode ser feito durante a amamentação, mas precisa ser feito com muito cuidado. Se você descobrir que não consegue obter calorias, nutrientes ou fluidos suficientes durante o jejum intermitente, pode escolher adiar até que seja mais seguro para você tentar.

Não é apenas sobre se você ainda está amamentando. Você quer estar dormindo bem à noite para que o jejum intermitente não cobra um preço extra nos seus hormônios de estresse. "Eu recomendaria retomar o jejum intermitente [depois] que seu bebê estiver completamente desmamado e tiver um horário de sono relativamente regular", nota a Dra. Reisdorf.

Alternativas Seguras para a Amamentação

Se você escolher não jejuar intermitentemente, há outras maneiras de se manter em forma e saudável durante a amamentação.

Exercício Cardiovascular

É seguro e saudável exercitar durante a amamentação. Ir para uma corrida com o carrinho ou subir na sua bicicleta ergométrica durante a soneca pode ajudar você a voltar à forma enquanto também melhora seu humor.

Coma Mais Gorduras Saudáveis

Se você está preocupada com restrição calórica durante a amamentação, foque em comer alimentos nutritivos! Consumir gorduras saudáveis como azeite, nozes, sementes, abacate e peixes gordurosos como salmão ou arenque no lugar de gorduras saturadas ou trans ajudará a manter seu corpo em ótima forma enquanto você amamenta. Gorduras insaturadas são benéficas para seu bebê que mama também.

Foque na Sua Higiene do Sono

Ter um bebê joga sua higiene do sono pela janela. A privação de sono aumenta o hormônio do estresse cortisol, que pode tornar mais fácil ganhar peso e mais difícil perdê-lo. Dormir o suficiente cada noite é mais fácil dizer do que fazer com um bebê aos seus cuidados, mas priorizar seu descanso sempre que puder ajuda você a manter a forma e se sentir bem.

Uma Palavra da Verywell

Não há pesquisa suficiente para dizer com certeza se jejum intermitente é seguro para fazer durante a amamentação. O que sabemos é que pais que amamentam requerem 450 a 500 quilocalorias adicionais por dia. Eles também precisam obter os nutrientes adequados para apoiar a recuperação pós-parto e nutrir adequadamente seu bebê. Fluidos aumentados também são vitais para tanto quem amamenta quanto quem mama.

Jejum intermitente pode impedir sua capacidade de obter calorias suficientes, nutrientes adequados ou fluidos suficientes. A única maneira que o jejum intermitente pode ser seguro é se você puder encaixar suas calorias e nutrientes necessários na sua janela de alimentação enquanto consome muitos fluidos durante ambas as janelas de alimentação e jejum.

O mais importante de tudo é se seu bebê está ganhando peso. Se um profissional de saúde expressar qualquer preocupação sobre isso, você não deve usar jejum intermitente.