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Como manter a vida familiar equilibrada durante o COVID-19 de um LMFT

Sua vida foi alterada durante a pandemia do COVID-19. Você está confinado em casa, com tensões crescentes à medida que os membros da família lidam com o estresse de maneira diferente. As pressões econômicas causam ansiedade. E há decisões diárias a serem tomadas sobre fornecimento de alimentos, segurança e como lidar com familiares idosos. No entanto, há muita positividade também. As pessoas estão renovando as conexões com amigos e familiares por meio de reuniões online. Eles estão revivendo hobbies esquecidos como pintura, costura e jardinagem. Os jovens adultos estão voltando para casa de lugares distantes e se reconectando com os pais.

É preciso criatividade e intenção para atravessar essa tempestade com calma, mas é possível. Aqui estão algumas dicas para evitar as coisas que causam a ansiedade disparar e se concentrar em viver positivamente.

Uma abordagem equilibrada para reduzir a ansiedade.
Mesmo a pessoa mais forte vai lutar com todas as mudanças na sociedade e no estilo de vida que estão acontecendo agora. Qual é a chave para manter você e sua família emocionalmente saudáveis? Aqui estão algumas dicas baseadas na sigla BALANCED para ajudá-lo a manter a calma e manter os pés firmemente plantados:

• Esteja presente. Evite se perguntar "e se?" o que pode levar a cenários assustadores em sua cabeça. Em vez disso, concentre sua mente nas necessidades de hoje e permaneça no momento.
• Reconhecer tpensamentos e sentimentos. Observe "meus pensamentos estão preocupados agora" e "estou me sentindo ansioso". Não deixe que os sentimentos o dominem, mas examine as razões por trás do medo. Se não houver nada que você possa consertar, pratique deixar os sentimentos irem.
• Ria. Memes, vídeos e filmes engraçados são ótimos remédios agora. Compartilhe-os com amigos ou assista com a família como uma atividade de união.
• Reconheça os desafios. Observe quando há desafios em sua vida e enfrente-os diretamente. Então, fale palavras confiantes de afirmação para si mesmo. Você é inteligente e pode lidar com eles.
• Precisa de avaliação. Faça um plano com antecedência sobre como atender às suas necessidades e às de seu parceiro ou família. Vai reduzir a ansiedade se as bolas curvas vierem.
• Ação controlada. Concentre-se apenas no que você pode controlar agora. Tome medidas de ação para resolver quaisquer problemas em vez de se preocupar com eles.
• Pratique atividade física. Faça um treino com seu parceiro, explore o ar livre ou dê uma festa de dança com seus filhos para banir o estresse.
• Distância física, não emocional. O distanciamento social não significa que você se feche emocionalmente de amigos e familiares. Em tempos difíceis, as pessoas anseiam por conexão. Converse com um velho amigo ou um membro da família por telefone ou por meio de um aplicativo de reuniões.

No geral, não há problema em se sentir extra-humano agora com todas as emoções misturadas e inconstantes às quais você está propenso. Ancorar-se em uma abordagem equilibrada o ajudará a saborear o momento e a lidar efetivamente com os problemas de hoje, que são suficientes por hoje.