Como Manter a Vida Familiar Equilibrada Durante a COVID-19, Segundo uma Terapeuta Familiar

Sua vida foi virada de cabeça para baixo durante a pandemia de COVID-19. Você está confinado em casa, com tensões crescendo enquanto os membros da família lidam com o estresse de forma diferente. Pressões econômicas causam ansiedade. E há decisões diárias a tomar sobre abastecimento de alimentos, segurança e lidar com familiares idosos. No entanto, há muita positividade também. As pessoas estão renovando conexões com amigos e família através de reuniões online. Estão revivendo hobbies esquecidos como pintura, costura e jardinagem. Jovens adultos estão voltando para casa de lugares distantes e se reconectando com os pais.

É preciso criatividade e intenção para atravessar esta tempestade com calma, mas é possível. Aqui estão algumas dicas para evitar as coisas que fazem a ansiedade disparar e focar em viver positivamente.

Uma abordagem equilibrada para reduzir a ansiedade.

Até a pessoa mais forte vai lutar com todas as mudanças na sociedade e no estilo de vida acontecendo agora. Qual é a chave para manter você e sua família emocionalmente saudáveis? Aqui estão algumas dicas baseadas no acrônimo BALANCED para ajudá-lo a manter a calma e manter os pés firmes no chão:

  • Esteja presente (Be present). Evite se perguntar "e se?" que pode levar a cenários assustadores na sua cabeça. Em vez disso, foque sua mente nas necessidades de hoje e permaneça no momento.
  • Reconheça (Acknowledge) pensamentos e sentimentos. Perceba "meus pensamentos estão preocupantes agora" e "estou me sentindo ansioso". Não deixe os sentimentos o dominarem, mas examine as razões por trás do medo. Se não há nada que você possa consertar, pratique deixar os sentimentos irem.
  • Ria (Laugh). Memes, vídeos e filmes engraçados são ótimos remédios agora. Compartilhe com amigos, ou assista com a família como atividade de conexão.
  • Reconheça desafios (Acknowledge challenges). Perceba quando há desafios na sua vida, e encare-os de frente. Então, fale palavras confiantes de afirmação para si mesmo. Você é inteligente e pode lidar com eles.
  • Avaliação de necessidades (Needs assessment). Faça um plano antecipado sobre como atender suas necessidades e as do seu parceiro ou família. Vai reduzir a ansiedade se imprevistos surgirem.
  • Ação controlada (Controlled action). Foque apenas no que você pode controlar agora. Dê passos de ação para resolver problemas em vez de se preocupar com eles.
  • Envolva-se em atividade física (Engage in physical activity). Faça um treino com seu parceiro, explore o ar livre, ou faça uma festa de dança com seus filhos para banir o estresse.
  • Distancie fisicamente, não emocionalmente (Distance physically, not emotionally). Distanciamento social não significa que você se feche emocionalmente de amigos e família. Em tempos difíceis, as pessoas anseiam por conexão. Reconecte-se com um velho amigo ou familiar estendido por telefone ou via app de reuniões.

No geral, está tudo bem se sentir extra-humano agora com todas as emoções mistas e mutáveis às quais você está propenso. Se firmar em uma abordagem equilibrada vai ajudá-lo a saborear o momento e lidar efetivamente com os problemas de hoje, que são suficientes para hoje.

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