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5 Rituais de Hora de Dormir Que Você Vai Aproveitar Tanto Quanto Seus Filhos

Verão: A estação de sol, diversão, e horários de sono esporádicos. Entre férias, jantares, e churrascos no quintal, pode ser quase impossível colocar nossos pequenos (e nós mesmos) numa rotina de sono estável. E embora ficar acordado depois da hora de dormir possa ser divertido no momento, nenhum pai quer lidar com uma criança irritada no dia seguinte.

Crianças... elas precisam do seu sono.

Obter horas adequadas de sono é crucial para o bem-estar de toda a família. Como adultos, sabemos que as sete a nove horas recomendadas desempenham um papel enorme em nossa saúde abrangente. Mas quantas horas nossos mini-eus precisam? Depende da idade. Segundo a National Sleep Foundation:

Recém-nascidos (0-3 meses): 14-17 horas

Bebês (4-11 meses): 12-15 horas

Crianças pequenas (1-2 anos): 11-14 horas

Pré-escolares (3-5 anos): 10-13 horas

Crianças (6-13 anos): 9-11 horas

E cada uma daquelas horas passadas dormindo importa. Estudos mostram que quando crianças ficam sem sono, elas estão em risco de "uma ampla gama de resultados negativos físicos, sociais, emocionais, e cognitivos", de pouca concentração a obesidade a lesões. Não só o sono ideal ajuda nossos pequenos a manter um bom humor, mas também desempenha um papel enorme no desenvolvimento cerebral — incluindo memória e controle emocional.

Conexão na hora de dormir

Ciência à parte, todo pai já sabe que uma noite turbulenta de sono não traz exatamente o melhor em sua prole... Mas uma rotina de hora de dormir é sobre ainda mais do que bem-estar: A hora de dormir é o melhor momento para conexão. Os doces momentos de aconchego e histórias antes de adormecerem são o tipo que perdoam birras no supermercado e simplesmente os aproximam. Um ritual de hora de dormir não é uma tarefa, é algo para aproveitar ao máximo — começando com uma escolha mais consciente de colchão, como o Colchão Eco Organic Kids da Avocado Green Mattress. Adicione estas cinco ideias e a hora de dormir não vai parecer um argumento final mais... Com rituais como estes, eles vão ficar mais animados para dormir do que você:

Colchão Eco Organic Kids

100% algodão e lã orgânicos certificados GOTS entregam conforto respirável e luxuoso.

1. Invista em um colchão mais saudável.

O primeiro passo de qualquer rotina de hora de dormir: subir na cama e se aconchegar. Como pais, queremos que nosso pequeno descanse a cabeça apenas no melhor. E com tantas noites quanto passamos mandando eles para o mundo dos sonhos — nós também deveríamos estar confortáveis! O Colchão Eco Organic Kids da Avocado Green Mattress é feito com tudo de bom: como algodão e lã orgânicos certificados GOTS para entregar conforto respirável e luxuoso. E nada de ruim: como químicos tóxicos, liberação de gases, retardantes de chama químicos, fibra de vidro, ou espumas de poliuretano. Da segurança à durabilidade à responsabilidade social, este colchão acessível ajuda você a dormir seguro e tranquilo porque eles estão.

Para suporte extra, confira a Cama Trundle Kids da Avocado Green Mattress, feita com faia 100% americana sustentável. Ela fornece o armazenamento sob a cama tão necessário para brinquedos e livros para que o quarto do seu pequeno pareça limpo e calmo. Adicione o Travesseiro Orgânico para Crianças por cima, enchido com materiais orgânicos, e seu filho tem o santuário de sono que merece.

Cama Trundle Kids

A estrutura de cama infantil definitiva! Avocado usa apenas colas, tintas, e vernizes não tóxicos, zero VOC.

Travesseiro Orgânico para Crianças

Seguro, não tóxico, e respirável, o Travesseiro Orgânico para Crianças com 100% látex orgânico certificado GOLS e 100% fibra de kapok orgânica certificada GOTS.

2. Co-escrevam uma história de hora de dormir.

Não há criança na terra que se canse de histórias de hora de dormir... Mas você pode se cansar de contar a mesma história em repetição. Bem, hora de mergulhar nos reservatórios criativos e convidar seu filho para a trama. Dê a eles o trabalho de pensar em três coisas aleatórias que eles querem ver na sua história (por exemplo — um leão, uma casa, e uma tempestade). Como narrador, é seu trabalho criar uma história emocionante, nunca contada, que incorpore as três. E nas noites em que você poderia usar uma ajudinha no departamento de narrativa, The Little Blue Planet Children's Book é uma ótima escolha para inspirar jovens leitores sobre mudança climática e cuidar da nossa terra!

3. Façam um desejo nas estrelas que brilham no escuro.

Há algumas coisas que, não importa quantos anos você tenha, sempre vão despertar um senso de maravilha infantil — e estrelas de teto que brilham no escuro é uma delas. Elas podem ser retrô, mas assim que as luzes se apagam e o teto estoura... Você e seu pequeno vão se ver transfixados pelas constelações. Faça um ritual a cada noite de escolher uma estrela (ou constelação) e fazer um desejo.

4. Lista de gratidão.

Um dos melhores presentes que podemos dar aos nossos filhos (e a nós mesmos) é uma prática de gratidão. Descansando no novo conforto do Colchão Eco Organic Kids, reserve um momento para cada um listar cinco coisas pelas quais são gratos. Podem ser grandes ou pequenas, mas reservar um momento para cultivar gratidão com seu pequeno é um ritual que faz bem e faz o bem — pesquisas provaram que gratidão está associada a melhor qualidade e duração do sono!

5. Respirem juntos.

Após um dia de verão particularmente agitado, exercícios simples de respiração são algo que vocês podem praticar juntos para relaxar e ficar sonolentos. Por alguns minutos, pratiquem respiração abdominal lenta e profunda — inspirando e expirando totalmente. Para tornar mais interessante para aqueles com pouca atenção, coloque um bicho de pelúcia na barriga do seu filho. Desafie-os a fazer grandes inspirações e expirações para mover o animal mais alto e mais baixo. Respire com eles para que você também colha os benefícios!

Torne a hora de dormir de hoje melhor.

Não há nada mais doce que o verão, mas também é a época do ano quando rotinas facilmente se desfazem. Como lembrete: Sono é integral a uma família feliz! Rituais significativos de hora de dormir podem ajudar seu pequeno, e seu relacionamento com ele, crescer e florescer... Pesquisas até mostram que rituais de hora de dormir podem aliviar o estresse parental! Seja aprimorando suas habilidades de narrativa ou investindo num colchão Avocado Green para suporte macio e contornado — a hora de dormir é melhor quando é sincera e aconchegante. (E não se preocupe, eles fazem Colchões Eco Organic para adultos e Colchão Eco Organic para Berço para crianças menores também!)