Volta Às Aulas: Especialistas Explicam Como Estabelecer Uma Rotina Matinal

O verão não acabou, mas é hora de começar a pensar em colocar sua família De Volta Às Aulas. E há muitas coisas maravilhosas que sinalizam o início do ano letivo — de cadernos novos e lápis afiados (tablets?) à criatividade infinita que vem com uma nova caixa de giz de cera. Mas isso não significa que tudo seja fácil: Colocar sua família numa rotina que vai do nascer do sol à hora de dormir é tudo menos sem esforço. Por isso conversamos com especialistas para descobrir como você pode ser mais feliz a cada passo do caminho: uma rotina matinal consciente, ajudando a aliviar qualquer ansiedade escolar, lanches saudáveis que as crianças podem preparar sozinhas, e como priorizar refeições em família, para que não importa o quão louco o dia fique, vocês possam terminá-lo juntos.

Como você gostaria de começar seu dia e como você realmente começa seu dia são provavelmente dois cenários diferentes. Talvez não estejam tão distantes (por exemplo, talvez você realmente consiga encaixar aquela corrida matinal — parabéns!), mas talvez estejam a mundos de distância. E com o início do ano letivo se aproximando, a realidade é que você precisa estabelecer uma rotina que funcione para toda a sua família e ainda te leve para fora a tempo de pegar o sino da manhã — e talvez até sua própria reunião. Mas estabelecer algo consistente, ou tão consistente quanto puder, ajudará você a longo prazo — assim como ajudará você a estar mais presente nos momentos que importam.

"Rotinas ajudam a construir um senso de segurança e confiança, então você não precisa gastar todas as manhãs naquele limbo de pensar, OK, o que precisa ser feito, e eu fiz aquela outra coisa? o que deixará você e sua família estressados", diz Aliza Pressman, Ph.D., cofundadora e diretora de programação clínica do Mount Sinai Parenting Center.

Comece cedo com uma conversa.

"Antes do ano letivo começar, crie um plano familiar, para que você esteja fazendo parceria com seu filho", diz Pressman, que observa que não precisa ser um mês inteiro antes, mas pelo menos uma semana antes do Dia Um. "Conforme o tempo passa, você pode ampliar o espaço que dá a eles para interceder e ajudar você com base na idade. Uma criança pequena pode precisar de mais estímulo do que uma criança maior que pode ter opinião e autonomia."

E você não precisa iniciar a conversa logo de cara com um manual passo a passo. Em vez disso, comece a conversa perguntando o que torna o verão e o ano letivo diferentes? Quais são os sentimentos deles sobre isso? O que eles estão animados? Ao conversar sobre tudo isso, eles entenderão e digerirão melhor por que estão fazendo uma rotina em primeiro lugar — em vez de apenas serem empurrados pela casa. Dar a eles um senso de independência é fundamental.

A partir daí, você pode até ajudá-los a praticar um pouco começando a introduzir elementos da rotina matinal antes do ano letivo começar, diz a psiquiatra holística Ellen Vora, M.D. "Prepare as crianças para o ano começando agora. Isso ajudará a orientá-las."

Faça uma lista de "querer" e "precisar".

Durante suas conversas com seus filhos, anote um "Precisa fazer" e um "Quer fazer" para as rotinas matinais deles, diz Pressman. As necessidades incluirão todos os básicos: comer café da manhã, se vestir, escovar dentes, arrumar lanche, etc. Os desejos? Talvez seja brincar lá fora enquanto o tempo está bom. "E se eles conseguirem passar pelos têm-que-fazer, então eles podem ir para os querem-fazer; provavelmente não vai acontecer muito, mas existem madrugadores por aí", ela ri. Isso estabelecerá limites na manhã — sem cortar tudo que uma criança possa gostar.

Por exemplo, ela diz, quando a filha dela decide que quer trocar de roupa do conjunto planejado, Pressman lembra que "trocar de roupa" não está na lista de necessidades. "Digo a ela para deixar a nova roupa de lado para o dia seguinte, e se ela passar pelas outras tarefas e tiver tempo, ela pode voltar e trocar", diz ela.

E para Vora, estabelecer firmemente certos elementos da rotina (as "necessidades", como Pressman os chama), ajudará você a avançar mais rápido pelos básicos em vez de travar em cada passo: "Quando você consegue estabelecer certas coisas como fato — aqui é onde você vai ao banheiro, esta é a hora de escovar os dentes, esta é a hora de se vestir — apenas ajuda as crianças com o fluxo em vez de questionar a agenda", diz Vora. "Apenas ajuda as coisas a correrem suavemente."

Sintonize na birra.

Primeiro, estabeleça por que um colapso pode estar acontecendo, diz Vora. "Acho que muitos colapsos são fisiológicos." Tipo, por exemplo, o açúcar no sangue deles está caindo e eles precisam de café da manhã, ou estão cansados e você precisa ajustar a hora de dormir daqui para frente.

"Mas alguns colapsos acontecem quando as crianças sentem que não estão sendo ouvidas, não estão sendo vistas, não estão recebendo atenção suficiente", diz ela. "Em vez de um 'tempo fora' tente um 'tempo dentro', onde você se conecta com eles e descobre o que está acontecendo. Isso os faz sentir vistos, ouvidos e compreendidos."

Claro, isso é mais fácil dito do que feito quando é brilhante e cedo e você está atrasado. Mas Vora sugere um pequeno truque mental: "Não pense 'Ugh, você está sendo realmente difícil', pense, 'OK, você está sendo realmente uma criança de 5 anos'. Essas coisas são todas de desenvolvimento e típicas do crescimento. Todos nós devemos estar aprendendo e crescendo! E pode ser exaustivo, mas desenvolvimentalmente é exatamente onde eles precisam estar."

Tire a pressão da manhã.

Somos fãs de mantras matinais aqui, e frequentemente defendemos a ideia de como você define sua intenção pela manhã pode afetar o resto do dia, o que frequentemente pode. Mas manhãs são difíceis, e são especialmente difíceis com famílias e partes móveis. Então, a coisa mais gentil que você pode fazer por si mesmo? Lembre-se de que você não precisa ter uma manhã perfeita para ter um bom dia. "Isso é muita pressão para colocar em si mesmo e na sua família, o que pode deixar todos nervosos", diz Pressman. "Não deixe uma manhã menos que ideal arruinar seu dia inteiro, porque não precisa."

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