De volta às aulas:especialistas explicam como estabelecer uma rotina matinal

O verão não acabou, mas é hora de começar a pensar em ter sua família De volta às aulas . E há muitas coisas maravilhosas que sinalizam o início do ano letivo - de cadernos novos e lápis afiados (tablets?) à criatividade infinita que vem com uma nova caixa de giz de cera. Mas isso não significa que tudo é:colocar sua família em uma rotina que o leva do nascer do sol à hora de dormir não é nada fácil. Então, conversamos com especialistas para descobrir como você pode ser mais feliz a cada passo do caminho :uma rotina matinal consciente, ajudando a aliviar qualquer ansiedade na hora da escola, almoços saudáveis ​​que as crianças podem fazer e como priorizar as refeições em família, então não importa o quão louco seja o dia, você pode encerrá-lo juntos.>
Como você gostaria de começar seu dia e como você realmente começa seu dia são provavelmente dois cenários diferentes. Talvez eles não estejam tão distantes (por exemplo, talvez você realmente se encaixe naquela corrida matinal – parabéns!), mas talvez eles estejam em mundos separados. E à medida que o início do ano letivo se aproxima, a realidade é que você precisa estabelecer uma rotina que funcione para toda a sua família e ainda o leve para fazer o sino da manhã – e talvez até sua própria reunião. Mas estabelecer algo consistente, ou o mais consistente possível, o ajudará a longo prazo – assim como o ajudará a estar mais presente nos momentos em que é importante.

"As rotinas ajudam a criar uma sensação de segurança e confiança, para que você não precise passar todas as manhãs nesse limbo pensando:OK, o que precisa ser feito, e eu fiz outra coisa? o que deixará você e sua família estressados", diz Aliza Pressman, Ph.D., diretora cofundadora e diretora de programação clínica do Mount Sinai Parenting Center.

Comece cedo com uma conversa.
“Antes do início do ano letivo, elabore um plano familiar, para que você faça parceria com seu filho”, diz Pressman, que observa que não precisa ser um mês inteiro, mas pelo menos uma semana antes do primeiro dia. "Com o passar do tempo, você pode ampliar o espaço que você dá a eles para intervir e ajudá-lo com base na idade deles. Uma criança pequena pode precisar de mais estímulos do que uma criança mais velha que pode ter voz e autonomia."

E você não precisa iniciar a conversa imediatamente com um manual passo a passo. Em vez disso, comece a conversa perguntando o que torna o verão e o ano letivo diferentes? Quais são os sentimentos deles sobre isso? Com o que eles estão animados? Ao falar sobre tudo isso, eles entenderão e digerirão melhor por que estão fazendo uma rotina em primeiro lugar - em vez de apenas serem arrastados pela casa. Dar-lhes uma sensação de independência é fundamental.

A partir daí, você pode até mesmo ajudá-los a praticar um pouco, iniciando os elementos da rotina matinal antes do início do ano letivo, diz a psiquiatra holística Ellen Vora, MD "Prepare as crianças para o ano começando agora. Isso ajudará a orientá-las ."

Faça uma lista de "desejos" e "necessidades".
Durante suas conversas com seus filhos, anote um "Preciso fazer" e um "Quero fazer" para suas rotinas matinais, diz Pressman. Suas necessidades incluirão todos os fundamentos:tomar café da manhã, vestir-se, escovar os dentes, preparar o almoço, etc. Os desejos? Talvez esteja brincando lá fora enquanto o tempo está bom. "E se eles podem passar por essas tarefas, então eles podem ir para as coisas que querem fazer; provavelmente não vai acontecer muito, mas há madrugadores por aí", ela ri. Isso estabelecerá limites pela manhã – sem cortar tudo o que uma criança pode gostar.

Por exemplo, ela diz, quando sua filha decide que quer trocar de roupa de seu set pré-planejado, Pressman a lembra que "trocar de roupa" não está na lista de necessidades. "Eu digo a ela para deixar sua nova roupa de lado para o dia seguinte, e se ela terminar suas outras tarefas e tiver tempo, ela pode voltar e se trocar", diz ela.

E para Vora, estabelecer firmemente certos elementos da rotina (as "necessidades", como Pressman os chama), o ajudará a avançar mais rápido pelo básico em vez de ficar preso a cada passo:"Quando você é capaz de estabelecer certas coisas como fato - é aqui que você vai ao banheiro, é quando você escova os dentes, é quando se veste - apenas ajuda as crianças com o fluxo em vez de questionar a agenda", diz Vora. "Isso apenas ajuda as coisas a correrem bem."

Sintonize-se com a birra.
Primeiro, estabeleça por que um colapso pode estar acontecendo, diz Vora. "Acho que muitos colapsos são fisiológicos." Como, por exemplo, o açúcar no sangue está caindo e eles precisam de café da manhã, ou estão cansados ​​e você precisa ajustar a hora de dormir daqui para frente.

"Mas alguns colapsos acontecem quando as crianças sentem que não estão sendo ouvidas, não estão sendo vistas, não estão recebendo atenção suficiente", diz ela. "Em vez de um 'tempo limite', tente um 'tempo limite', onde você se conecta com eles e descobre o que está acontecendo. Isso permite que eles se sintam vistos, ouvidos e compreendidos."

Claro, isso é mais fácil dizer do que fazer quando está claro e cedo e você está atrasado. Mas Vora sugere um pequeno truque mental:"Não pense 'Ugh, você está realmente sendo difícil', pense 'OK, você está realmente sendo uma criança de 5 anos'. Todas essas coisas são desenvolvimentais e típicas de crescimento. Todos devemos aprender e crescer! E pode ser exaustivo, mas em termos de desenvolvimento é exatamente onde eles precisam estar."

Tire a pressão da manhã.
Somos fãs de mantras matinais aqui, e muitas vezes defendemos a ideia de que como você define sua intenção pela manhã pode afetar o resto do seu dia, o que muitas vezes pode. Mas as manhãs são difíceis, e são especialmente difíceis com famílias e partes móveis. Então, a coisa mais gentil que você pode fazer por si mesmo? Lembre-se de que você não precisa ter uma manhã perfeita para ter um bom dia. “É muita pressão para você e sua família que pode deixar todos no limite”, diz Pressman. "Não deixe uma manhã menos do que ideal arruinar todo o seu dia, porque não precisa."