Duas Técnicas Para Parar Birras no Início, Segundo um Pediatra Holístico
Ao notar os estágios iniciais de uma birra (seja do seu filho pequeno ou até de um amigo frustrado), pode sentir uma onda de ansiedade enquanto tenta apaziguá-los. Lidar com birras pode ser complicado — pode arrepender-se de levantar a voz no calor do momento ou prometer guloseimas em troca de silêncio. No entanto, existem formas de acalmar eficazmente essas birras e aliviar o seu stress antes que qualquer grito ou berro ocorra.
Ouça o pediatra holístico Stephen Cowan, M.D., que é totalmente a favor de capacitar as crianças e encontrar formas de as ouvir, em vez de impor autoridade cega. Nem é preciso dizer que não é grande fã de "time-out". "Time-out é como prisão", diz-me neste episódio do podcast mindbodygreen.
Em vez disso, Cowan tem certas técnicas para acalmar qualquer explosão que possa enfrentar — sem punições ou gritos necessários.
Aqui estão as duas técnicas de Cowan para parar essas birras no início, seja a criança no início das lágrimas ou num berro total. Estas duas técnicas também funcionam para todos — desde crianças pequenas a adolescentes e adultos cansados e irritados. Vamos a isso.
Técnica N.º 1: Largar.
Pense nesta técnica como um tipo de exercício de respiração. Embora, em vez de respirações profundas, lentas de inspirar-expirar, quer que a criança respire fortemente para fora, "como se estivesse a apagar as velas de um bolo de aniversário", explica Cowan.
Veja como funciona: Diga ao seu filho para fazer dois punhos cerrados, respirar para a barriga e soprar com força enquanto abre os punhos.
Este exercício relaciona-se com o ato de largar, pois a criança está literalmente a largar a respiração e (esperançosamente) o seu sofrimento. "Está a sincronizar o seu corpo com a sua respiração", continua Cowan.
No entanto, é importante notar que este exercício só funciona quando a criança está prestes a ter uma birra, em oposição a quando já está a chutar e gritar. Cowan diz que simplesmente dizer à criança para respirar no meio de uma birra não funcionará, para dizer o mínimo.
"Se conseguir chegar a eles cedo o suficiente e ajudá-los a respirar, eles libertarão esses sentimentos. Mas se já estiverem nesse desligamento de frustração, não há nada que possa fazer", acrescenta.
Técnica N.º 2: O jogo dos três "sins".
Enquanto "não" implica fechar-se defensivamente, "sim" convida à conversa e envolve a outra pessoa. Dito isto, a maioria das birras são um "não", e queremos transformá-lo num "sim". Veja como.
"O ato de dizer sim muda o seu sistema nervoso. Ou sí. O som 'ss' requer um movimento mais complexo da boca que o obriga a envolver o que se chama na teoria polivagal de Stephen Porges a rede de envolvimento social", diz Cowan.
Primeiro, uma ressalva importante: não quer subornar o seu filho para obter esse "sim". Embora possa pensar que diriam sim a uma pergunta como "Queres gelado mais tarde?", essa tática raramente funciona. De facto, segundo Cowan, é truque, e o seu filho verá através dele.
Em vez disso, quer perguntar se está a ouvir o seu filho corretamente. Ou seja, peça esclarecimento: "Não queres ir para a cama agora. É isso? Sim ou não?"
Mesmo que esteja apenas a repetir as palavras deles, obter esse primeiro "sim" é crucial. "Cria imediatamente conexão porque está a dizer 'estou a ouvir-te', em vez de 'tens de'", diz Cowan.
Uma vez obtido esse primeiro sim, a segunda tarefa é validar as emoções deles, ou "baixar ao nível do coração", como Cowan diz. Faça uma pergunta como: "Estás frustrado agora, não estás? Sim ou não?" Está essencialmente a dar-lhes treino de inteligência emocional próprio, bem como a deixá-los saber que compreende os seus sentimentos.
O terceiro "sim" é adaptá-lo à experiência corporal. Pergunte: "Onde sentes a frustração no corpo agora? Vamos ver se conseguimos largá-la." Dessa forma, pode oferecer mecanismos de coping para o seu filho (ou adolescente) e ajudá-lo a lidar com as emoções de forma saudável.
Após estes exercícios, deverá (esperançosamente) ter uma criança mais calma e composta nas mãos. Agora, sempre que vir os estágios iniciais de uma birra a surgir, tem um plano de ação consciente — sem gritos necessários!
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