Duas técnicas para parar as birras em suas trilhas, de um pediatra holístico
Ao perceber os estágios iniciais de uma birra (seja do seu filho ou até mesmo de um amigo frustrado), você pode sentir uma onda de ansiedade ao tentar apaziguá-los. Lidar com birras pode ser complicado – você pode levantar a voz com pesar no calor do momento ou prometer guloseimas em favor do silêncio. No entanto, existem maneiras de acalmar efetivamente essas birras e aliviar o estresse antes que qualquer grito ou guincho aconteça.
Tome isso do pediatra holístico Stephen Cowan, MD, que se preocupa em capacitar as crianças e encontrar maneiras de ouvi-las, em vez de afirmar uma autoridade cega. Escusado será dizer que ele não é o maior fã de um tempo limite. "Tempo limite é como prisão", ele me diz neste episódio do podcast mindbodygreen.
Em vez disso, Cowan tem certas técnicas para reprimir qualquer explosão que você possa enfrentar - não é necessário punir ou gritar.
Aqui estão as duas técnicas de Cowan para parar essas birras em suas trilhas, se seu filho está nos estágios iniciais das lágrimas ou em um choro total. Essas duas técnicas também funcionam para todos – de crianças a adolescentes a adultos cansados e mal-humorados. Vamos entrar nisso.
Técnica No. 1:Deixar ir.
Pense nesta técnica como um tipo de exercício de respiração. Embora, em vez de inspirar e expirar profundamente e lentamente, você queira que seu filho expire bruscamente, "como se estivesse soprando um bolo de aniversário", explica Cowan.
Veja como funciona:diga ao seu filho para fechar os punhos, respirar na barriga e soprar com força enquanto abre os punhos.
Este exercício está relacionado ao ato de deixar ir, pois seu filho está literalmente soltando a respiração e (espero) sua angústia. "Você está sincronizando seu corpo com sua respiração", continua Cowan.
No entanto, é importante observar que este exercício só funciona quando seu filho está sobre fazer birra, ao contrário de quando já estão chutando e gritando. Cowan diz que simplesmente dizer ao seu filho para respirar no meio de uma birra não funcionará, para dizer o mínimo.
"Se você puder chegar a eles cedo o suficiente e ajudá-los a respirar, eles liberarão esses sentimentos. Mas se eles já estiverem nessa paralisação de frustração, não há nada que você possa fazer", acrescenta.
Técnica nº 2:O jogo dos três sims.
Enquanto "não" implica fechar defensivamente, "sim", convida à conversa e envolve a outra pessoa. Dito isso, a maioria das birras é um "não" e queremos transformá-la em um "sim". Aqui está como.
"O ato de dizer sim altera seu sistema nervoso. Ou si . O som "ss" requer um movimento mais complexo de sua boca que exige que você se envolva no que é chamado na teoria polivagal de Stephen Porges de rede de engajamento social", diz Cowan.
Primeiro, uma advertência importante:você não quer subornar seu filho para conseguir aquele "sim". Embora você possa pensar que eles diriam sim a uma pergunta como:"Você quer sorvete mais tarde?" essa tática raramente funciona. Na verdade, de acordo com Cowan, é um truque, e seu filho vai ver através disso.
Em vez disso, você quer perguntar se está ouvindo seu filho corretamente. Em outras palavras, peça esclarecimentos:"Você não quer ir para a cama agora. É isso mesmo? Sim ou não?"
Mesmo se você estiver apenas repetindo as palavras deles, apenas obter o primeiro "sim" é crucial. "Isso cria imediatamente uma conexão porque você está dizendo:'Estou ouvindo você', em oposição a 'Você precisa'", diz Cowan.
Uma vez que você tenha esse primeiro sim, a segunda tarefa é validar suas emoções, ou “abaixá-las ao nível do coração”, como Cowan coloca. Faça uma pergunta como:"Você está frustrado agora, não é? Sim ou não?" Você está essencialmente dando a eles um treinamento de inteligência emocional próprio, além de deixá-los saber que você entende seus sentimentos.
O terceiro "sim" é adaptá-lo à experiência corporal. Pergunte:"Onde você se sente frustrado em seu corpo agora? Vamos ver se podemos deixá-lo ir". Dessa forma, você pode oferecer mecanismos de enfrentamento para seu filho (ou adolescente) e ajudá-lo a lidar com suas emoções de maneira saudável.
Após esses exercícios, você deve (espero) ter uma criança mais calma e composta em suas mãos. Agora, sempre que você vê os estágios iniciais de uma birra chegando, você tem um plano de ação consciente – não é necessário gritar!
Aproveite este episódio! E não se esqueça de inscreva-se em nosso podcast no iTunes .
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