Por Que Você Deve Priorizar O Jantar Em Família + Dicas Fáceis Para Aproveitar Ao Máximo

O verão não acabou, mas é hora de começar a pensar em colocar sua família De Volta Às Aulas. E há muitas coisas maravilhosas que sinalizam o início do ano letivo — de cadernos novos e lápis afiados (tablets?) à criatividade infinita que vem com uma nova caixa de giz de cera. Mas isso não significa que tudo seja fácil: Colocar sua família numa rotina que vai do nascer do sol à hora de dormir é tudo menos sem esforço. Por isso conversamos com especialistas para descobrir como você pode ser mais feliz a cada passo do caminho: uma rotina matinal consciente, ajudando a aliviar qualquer ansiedade escolar, lanches saudáveis que as crianças podem preparar sozinhas, e como priorizar refeições em família, para que não importa o quão louco o dia fique, vocês possam terminá-lo juntos.

Há poucas coisas que me lembro serem tão importantes para minha família quanto o jantar em família. Claro, atividades extracurriculares, eventos de trabalho e a vida com L maiúsculo muitas vezes atrapalhavam, mas algumas vezes por semana, todos nos reuníamos para uma refeição familiar. Como criança, lembro que era apenas algo que fazíamos ; era apenas parte da vida. Agora, como adulta que tenta cozinhar refeições noturnas (tenta!) sem filhos, posso apreciar que isso não foi um feito pequeno da parte dos meus pais. Como eles alinhavam quatro agendas, sendo pais trabalhadores também, e ainda colocavam comida na mesa para todos nós várias vezes por semana? Nada menos que um triunfo.

E hoje, a pressão adicional de atividades extracurriculares e tempo de tela provavelmente só torna mais difícil. Por isso conversamos com alguns especialistas sobre conseguir sentar para refeições em família — e como aproveitar ao máximo quando você consegue.

"Quando não pode acontecer, não pode acontecer. Todos temos vidas! Mas quando pode, faz muitas coisas boas: Primeiro, desacelera todos nós, então teremos pais e filhos mais calmos. Então incentiva seu filho a praticar alimentação consciente. E finalmente cria um fechamento para o dia", diz a psiquiatra holística Ellen Vora, M.D.

Coloque na agenda.

Assim como você planeja sua agenda de trabalho, seu plano de treino e afins — coloque as refeições em família na agenda. "Os dados sugerem que quatro ou mais refeições por semana são benéficas para as crianças", diz Aliza Pressman, Ph.D., cofundadora e diretora de programação clínica do Mount Sinai Parenting Center. "É correlacional, então não sabemos o porquê, mas provavelmente se uma família se compromete a sentar junto, é um tipo de família que se compromete com um relacionamento positivo."

Pressman diz que para sua própria família, ela garante que quando está no calendário familiar, nada mais pode acontecer durante aquele tempo. "Ninguém pode agendar nada para o trabalho; mesmo se minha filha mais velha tiver lição de casa extra, enfatizamos que você tem que comer, e comer apenas estando presente na refeição." E se algo realmente surgir? Reduza o tempo, mas não corte o jantar totalmente. "Não precisa ser 45 minutos, pode ser 15, mas você precisa dar essa pausa", diz ela.

Se o jantar não é uma opção, apenas priorize qualquer horário de refeição.

"Meu conselho é: se você não consegue encaixar o jantar — se seu filho é pequeno, pode estar comendo às 17h e sua família toda ainda não está em casa — apenas encontre um horário de refeição que vocês possam ter juntos", diz Pressman. Lembre-se da meta de quatro vezes por semana? Essas refeições podem acontecer a qualquer momento! Talvez isso signifique café da manhã junto uma vez por semana, jantar outro dia, brunch em família no sábado e jantar no domingo — lá, você já atingiu quatro refeições. "Não é o jantar que é importante. É importante que vocês estejam se reunindo para uma oportunidade de refeição para fazer check-in uns com os outros, tendo conversas, colocando os telefones de lado e estando presentes."

Deixe eles se sentirem parte da refeição.

Talvez haja alguma resistência às refeições em família por causa de como as refeições são organizadas. Vocês estão comendo comidas semelhantes? Estão todos envolvidos no mesmo assunto? "Crianças só querem ser pequenos adultos", diz Vora. "Então, quando seus filhos veem você comendo e o que você está comendo, eles vão querer participar. Então convide-os para a refeição comendo os mesmos ou alguns dos mesmos alimentos reais. E convide-os para a conversa."

Obviamente, dependendo da idade da criança ou restrições alimentares, pode haver algumas diferenças nas refeições, mas tente ter alguma sobreposição. "Você não pode incentivar seu filho a comer brócolis se você não tem no seu prato", diz Vora. Isso também ajudará todos a se sentirem como se estivessem presentes juntos — vocês são uma unidade.

"E a partir daí, você realmente tem que descobrir como se conectar. É mais fácil dizer do que fazer com crianças, mas você realmente tem que descobrir como fazer nos termos delas", diz ela. "Isso é algo de que sou culpada — faço perguntas como uma psiquiatra, o que minha filha pequena não conecta realmente. Então preciso abrir espaço para ela falar do jeito dela."

Jogue alto-baixo.

Agora, quando você se senta para uma refeição, como você interage com sua família é a parte importante. Então, mesmo se você tiver que reduzir para 15 minutos, ou não conseguir atingir a meta completa de quatro vezes por semana, o tempo que você passa junto é pelo menos significativo. Um jogo que Vora recomenda? Alto-baixo, onde você vai ao redor da mesa discutindo a parte boa e a não tão boa do seu dia. (Também serve como um ótimo ritual de hora de dormir se o jantar não for possível.)

"Você só quer algum ritual diário onde eles sejam capazes de refletir sobre o dia. Pense no que você é grato, mas também exponha qualquer coisa que você passou que foi desafiador naquele dia", diz Vora. "Às vezes essas são as partes mais ricas também, porque você pode resolver coisas juntos."

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