Por que você deve priorizar o jantar em família + dicas fáceis para aproveitar ao máximo

O verão não acabou, mas é hora de começar a pensar em ter sua família De volta às aulas . E há muitas coisas maravilhosas que sinalizam o início do ano letivo - de cadernos novos e lápis afiados (tablets?) à criatividade infinita que vem com uma nova caixa de giz de cera. Mas isso não significa que tudo é:colocar sua família em uma rotina que o leva do nascer do sol à hora de dormir não é nada fácil. Então, conversamos com especialistas para descobrir como você pode ser mais feliz a cada passo do caminho :uma rotina matinal consciente, ajudando a aliviar qualquer ansiedade na hora da escola, almoços saudáveis ​​que as crianças podem fazer e como priorizar as refeições em família, então não importa o quão louco seja o dia, você pode encerrá-lo juntos.>
Há poucas coisas que me lembro de serem tão importantes para minha família quanto o jantar em família. Claro, atividades extracurriculares, eventos de trabalho e capital-L A vida muitas vezes segue o caminho, mas algumas vezes por semana, todos nos reuníamos para uma refeição em família. Quando criança, lembro que era apenas algo que fazíamos; era apenas parte da vida. Agora, como um adulto que tenta cozinhar refeições noturnas (tenta!) sem crianças, posso entender que isso não foi pouca coisa em nome dos meus pais. Como eles alinharam quatro horários, sendo pais que trabalham também, e ainda colocaram comida na mesa para todos nós várias vezes por semana? Nada menos do que um triunfo.

E hoje, a pressão adicional das atividades extracurriculares e do tempo de tela provavelmente só torna isso mais difícil. Por isso, conversamos com alguns especialistas sobre poder sentar para refeições em família – e como aproveitar ao máximo quando você fizer isso.

"Quando não pode acontecer, não pode acontecer. Todos nós temos vidas! Mas quando pode, faz muitas coisas boas:primeiro, deixa todos nós mais lentos, então deixará pais e filhos mais calmos. Em seguida, ele incentivará seu filho a praticar a alimentação consciente e, finalmente, criará um limite para o dia, diz a psiquiatra holística Ellen Vora, MD.

Coloque na agenda.
Assim como você planeja seu horário de trabalho, seu plano de exercícios e afins, coloque as refeições em família na programação. "Os dados sugerem que quatro ou mais refeições por semana são benéficas para as crianças", diz Aliza Pressman, Ph.D., diretora cofundadora e diretora de programação clínica do Mount Sinai Parenting Center. “É correlacional, então não sabemos por que, mas provavelmente se uma família está se comprometendo a se sentar junto, é um tipo de família que está se comprometendo com um relacionamento positivo”.

Pressman diz que para sua própria família, ela garante que, quando estiver no calendário da família, nada mais possa acontecer durante esse período. "Ninguém pode agendar nada para o trabalho; mesmo que minha filha mais velha tenha lição de casa extra, enfatizamos que você tem que comer e comer enquanto apenas estar presente na refeição." E se realmente acontecer alguma coisa? Diminua o tempo, mas não corte totalmente o jantar. "Não precisa ser 45 minutos, pode ser 15, mas você precisa levar essa batida", diz ela.

Se o jantar não for uma opção, apenas priorize qualquer horário de refeição.
“Meu conselho é que se você não consegue jantar – se seu filho é jovem, ele pode estar comendo às 17h e toda a sua família ainda não está em casa – apenas encontre uma hora de refeição que vocês possam fazer juntos”, diz Pressman. Lembra daquela meta de quatro vezes por semana? Essas refeições podem acontecer a qualquer momento! Talvez isso signifique que vocês tomem café da manhã juntos uma vez por semana, jantam outro dia, um brunch em família no sábado e um jantar no domingo – aí, você já fez quatro refeições. "Não é o jantar que é importante. É importante que vocês se reúnam para uma refeição para conversarem, conversarem, guardarem seus telefones e estarem presentes."

Deixe que eles se sintam parte da hora das refeições.
Talvez haja alguma resistência às refeições em família devido à forma como as refeições são preparadas. Você está comendo alimentos semelhantes? Estão todos juntos no mesmo tópico? "As crianças só querem ser pequenos adultos", diz Vora. "Então, quando seus filhos virem você comendo e o que você está comendo, eles vão querer participar. Convide-os para a hora das refeições comendo o mesmo ou alguns dos mesmos alimentos reais. E convide-os para a conversa."

Obviamente, dependendo da idade do seu filho ou das restrições alimentares, pode haver algumas diferenças nas refeições, mas tente ter alguma sobreposição. “Você não pode incentivar seu filho a comer brócolis se você não o tiver no prato”, diz Vora. Isso também ajudará todos a sentirem que estão presentes juntos — vocês são uma unidade.

"E a partir daí, você realmente precisa descobrir como se conectar. É mais fácil falar do que fazer com as crianças, mas você realmente precisa descobrir como fazer isso nos termos delas", diz ela. "Isso é algo de que sou culpado - faço perguntas como um psiquiatra, com o qual minha filha não se identifica muito. Então, preciso abrir espaço para ela falar à sua maneira."

Jogue alto-baixo.
Agora, quando você se senta para uma refeição, como você interage com sua família é a parte importante. Portanto, mesmo que você precise reduzir para 15 minutos ou não consiga atingir a meta completa de quatro vezes por semana, o tempo que passam juntos é pelo menos significativo. Um jogo que Vora recomenda? Alto-baixo, onde você vai ao redor da mesa discutindo a parte boa e não tão boa do seu dia. (Também é um ótimo ritual para dormir se o jantar não estiver nas cartas.)

"Você só quer algum ritual diário onde eles possam refletir sobre o dia deles. Pense no que você é grato, mas também exponha tudo o que você passou que foi desafiador naquele dia", diz Vora. Às vezes, essas são as partes mais ricas também, porque você pode trabalhar com as coisas juntos."

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