• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

21 Maneiras de Se Preparar Para a Paternidade, Segundo Especialistas em Parentalidade

Descobrir que você será pai pode vir com uma mistura de emoções: alegria, choque, medo, e mais alegria. Conforme você se prepara para se tornar pai, é importante reservar tempo para se preparar, pedir conselhos, e pesquisar maneiras de acalmar seus nervos. A preparação para a paternidade também é mais escassa do que recursos voltados para mulheres, então não é de se admirar que futuros pais possam se sentir ansiosos.

Futuros pais tendem a focar nas coisas práticas, como instalação de cadeirinha, proteção da casa para bebê, e coisas do tipo. Embora acertar o hardware da parentalidade seja importante, Sara Shadravan, uma coach de parentalidade e consultora educacional baseada em Los Angeles, encoraja os pais a lembrarem de abordar o panorama maior.

"Ser pai é um papel incrivelmente especial. Você é o primeiro e mais importante homem na vida do seu filho", diz Shadravan à mbg. Um pouco de reflexão sobre todas as coisas da parentalidade, tanto grandes quanto pequenas, pode ajudar os homens a se prepararem — fisica, mental e emocionalmente — para se tornarem pais de primeira viagem.

Aqui estão algumas maneiras de começar a se preparar para a paternidade, segundo especialistas em parentalidade e pais eles mesmos:

1. Leia e pesquise.

Até recentemente, a riqueza de livros sobre gravidez e parentalidade inicial falava mais à experiência da mulher, mas hoje em dia livros para pais estão se tornando mais comuns.

Aqui estão alguns a considerar:

• The Expectant Father
• Caring for Your Baby and Young Child
• The Ultimate Stay-at-Home Dad
• We're Pregnant! The First-Time Dad's Pregnancy Handbook
• Talk With Her: A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters

(Aqui está o resumo da mbg dos melhores livros de parentalidade, também.)

Claro, não há necessidade de se limitar a livros. Também há podcasts, grupos no Facebook, blogs, sites, e canais no YouTube cheios de informação. Escolha os que não fazem você se sentir sobrecarregado ou culpado. Você também pode participar de aulas pré-natais e antenatais ou trabalhar com um coach de parentalidade para obter educação mais prática.

2. Seja ativamente engajado na gravidez.

Mergulhe na jornada da gravidez, aconselha Shadravan. "Invista tempo e interesse na gravidez, seja curioso sobre o processo, e se envolva com sua parceira. Os primeiros dias são importantes e dão o tom de quão interessado e engajado você será quando seu bebê chegar. Cada estágio de desenvolvimento está cheio de admiração e tremendo crescimento. Esteja presente, observe, envolva-se, e nutra."

Tente ir a todas as consultas médicas, especialmente a visita quando você ouve o batimento cardíaco do bebê pela primeira vez. Faça perguntas sobre o desenvolvimento do seu bebê e os estágios da gravidez. Discuta opções de parto e planos de nascimento, ajude a arrumar a bolsa do hospital, e aprenda como segurar um recém-nascido. Aproveite o processo — use-o para criar laços com sua parceira e seu futuro filho.

3. Considere trabalhar com um terapeuta ou coach.

Se você teve um ótimo relacionamento com seu pai ou havia espaço para melhoria, sua própria infância provavelmente afetará a forma como você aparece como pai. "A paternidade é um espelho, como qualquer relacionamento, então sua bagagem pessoal virá à tona", diz La Guardia Cross, um YouTuber popular focado em paternidade e pai de duas meninas pequenas. "Não tenha medo — você pode trabalhar através disso conforme for indo. Alguma bagagem você nem saberá que está carregando até se tornar pai, mas tudo bem. A paternidade te dá a oportunidade de crescer."

Se sua infância foi traumática ou complicada, ou se o pensamento de ser pai apenas te deixa ansioso, saiba que você não está sozinho em ter uma reação emocional à perspectiva de ser pai. Antes do bebê chegar é um ótimo momento para reconhecer e trabalhar através desses sentimentos. Pode ser útil trabalhar com um terapeuta que possa ajudá-lo a desempacotar suas experiências (passadas e presentes) e aprender maneiras saudáveis de gerenciar o estresse e as dificuldades que inevitavelmente vêm com a parentalidade.

4. Visualize sendo o pai que você quer ser.

Pode ser fácil pensar que você nunca será tão bom pai quanto seu modelo ou o pai de sitcom no seu programa favorito. Reserve um tempo para se tranquilizar de que você será um pai fantástico, do seu próprio jeito personalizado. Visualize como isso seria para você. Que tipos de atividades você está fazendo? Onde você e a(s) criança(s) ficam? Quais são os momentos que você nunca quer perder?

Se aqueles prompts não estiverem funcionando, tente imaginar seu filho como adulto. O que você gostaria que eles dissessem sobre você? Foque nas lições que você quer transmitir, a orientação e amor que você quer dar. Pense no seu papel em relação ao da sua parceira e como vocês podem se complementar.

Pode ajudar a pesquisar os vários estilos de parentalidade que existem e decidir o que ressoa mais com você.

5. Resolva suas finanças.

Os primeiros meses de gravidez são um ótimo momento para reavaliar gastos. A parceira gestante pode estar olhando para perda de renda, encarando contas médicas, e contemplando opções de licença parental remunerada ou não. Pais podem ajudar a ancorar as finanças da família planejando adiante.

Coloque suas finanças em ordem, coloque pagamentos de contas no automático, pague quaisquer contas pendentes, e adianta alguns meses se puder. Como? Isso pode significar consolidar dívidas, aplicar para programas de perdão de empréstimos, ou perguntar proativamente sobre benefícios de funcionário que poderiam ser particularmente úteis. Faça tudo que puder para tornar sua situação financeira menos estressante, pois a parentalidade traz consigo uma enxurrada de novas despesas.

6. Faça um orçamento familiar.

Junto com sua parceira, pense sobre o custo da parentalidade e crie um orçamento familiar. Superestime o preço de tudo, desde creche a consultores de lactação a um berço em conformidade com segurança. Embora todas estas coisas estejam numa faixa de preço, seu orçamento deve acomodar itens no extremo superior para que gastar em suporte especializado quando precisar não quebre o banco. O que sobrar em excesso pode ir para economizar para custos futuros inevitáveis como cuidados dentários, faculdade ou escola técnica, férias em família, e mais.

7. Prepare refeições antecipadamente.

Dica profissional: Faça e congele o máximo de comida possível para que, nos dias exaustivos após o nascimento, ninguém precise se preocupar em cozinhar. Se você gosta de fazer sua própria comida, reúna livros de receitas como The First Forty Days para que você possa preparar refeições altamente nutritivas para sua família (especialmente para o parceiro que amamenta). Quando família e amigos perguntarem como podem ajudar, peça uma refeição caseira ou duas. Colete as opções de delivery mais saudáveis e guarde-as em algum lugar seguro para fácil acesso. Melhor ainda, programe-as no seu telefone para discagem rápida.

8. Compre uma cadeirinha de carro.

Uma cadeirinha de carro pode ser seu item mais importante pós-nascimento, pois você não poderá sair do hospital sem uma cadeirinha infantil adequada instalada. Não espere até precisar usá-la para descobrir como funciona e como o assento encaixa na base. Algumas são fixadas por ganchos entre os assentos, e outras usam seu cinto de segurança normal. De qualquer forma, instalar uma cadeirinha é sempre mais difícil do que parece. Leia todas as instruções antes e coloque-a no carro com tempo de sobra.

9. Prepare o quarto do bebê.

Escolher móveis do berçário pode parecer avassalador porque tudo é tão adorável. Escolha algo, mesmo se você acha que vai mudar depois. Se pretende pintar as paredes, não deixe para o último minuto. O quarto deve estar livre de cheiro de tinta antes do bebê chegar. Monte ou compre todos os móveis necessários, como berço, trocador, ou cômoda. Quando você estiver com os olhos embaçados e privado de sono, não vai querer lidar com parafusos ou martelo. Embora você tenha alguns meses após o nascimento para proteger a casa para o bebê, qualquer coisa que possa ser feita antes da chegada do bebê sempre vale a pena resolver cedo.

10. Termine quaisquer projetos maiores.

Similarmente, finalize quaisquer projetos pendentes — incluindo os maiores no trabalho. Tente terminá-los ou transicioná-los para outros que possam levá-los adiante sem você. Culpa parental é real. É o sentimento de que você deveria estar com seus filhos sempre que está fora fazendo outra coisa que parece importante, como ir trabalhar, nutrir projetos pessoais com amigos, ou desenvolver hobbies pessoais que antecedem o bebê. Para evitar culpa, tente encontrar encerramento nos projetos que são opcionais, ou dê a todos aviso prévio de que você fará uma pausa. Baixar expectativas também baixará níveis de estresse quando sua parceira e bebê precisarem de tempo e atenção que costumavam ser alocados em outro lugar.

11. Desenvolva uma rotina sólida de autocuidado.

Kimberly Wolf, M.Ed., educadora de saúde e autora de Talk With Her: A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters, recomenda priorizar autocuidado conforme você embarca na jornada da parentalidade.

"Autocuidado nos primeiros dias da parentalidade facilita sua capacidade de estar lá mais plenamente para seu filho e sua parceira", ela diz à mbg. "Mas isso não torna fácil de encaixar. Nos primeiros dias e semanas que as famílias se acomodam com recém-nascidos, pais estão de plantão 24/7 (mesmo se outros estão por perto para ajudar), tornando difícil lembrar de beber água, comer uma refeição completa, tomar banho, ou sair de casa para uma caminhada."

Mantenha-se em boa saúde física, faça um check-up médico, coma refeições saudáveis e equilibradas, e durma o suficiente. Se você não pode cuidar do seu próprio bem-estar, será difícil ajudar sua família a fazer o mesmo.

"Muitos novos pais lutam com exaustão, ansiedade, depressão, e esgotamento", Wolf adiciona — então ter práticas em vigor para cuidar proativamente de sua saúde mental ajudará muito quando a borracha encontrar a estrada.

12. Construa sua equipe de apoio.

Pais frequentemente se consideram parte da equipe de apoio de uma mãe, mas pais precisam da sua própria, também. Isso pode significar terapeutas, personal trainers, nutricionistas, familiares, e até um bom grupo de amigos que te lembrem quando você precisa de uma pausa.

"Quando se trata de criar filhos, todos ouvimos que 'é preciso uma vila'", lembra Wolf. As chances são de que há familiares e amigos que são sua vila; você apenas nunca teve que chamá-los tão regularmente antes. Pense em pessoas que podem ajudar a cuidar do bebê, especialmente pessoas que tiveram filhos recentemente, família que pode estar disponível para babá de última hora, e qualquer um que você possa ligar sobre questões de saúde. Para o último, você terá um pediatra que pode responder muitas perguntas urgentes, mas às vezes você só precisa de alguém para te lembrar de usar creme para assadura.

13. Faça amizade com outros pais.

Outros pais são uma fonte maravilhosa de apoio, orientação, e informação. Acesse seus recursos de "pai", seja seu próprio pai, pais da vizinhança, ou família e amigos. Use-os para acalmar seus nervos e obter tranquilidade de que tudo ficará bem no final. Absorva o conhecimento deles, aprenda com os erros deles, e tenha uma noção de diferentes abordagens e técnicas de parentalidade. Pegue o que quiser, e deixe o resto.

14. Adapte-se às mudanças no relacionamento.

É conhecimento comum que ter filhos mudará a vida amorosa de um casal. Isso não é apenas por causa das noites sem sono ou do novo relacionamento de uma mãe com seu corpo — pais também podem lutar para priorizar um ao outro, bem como ajustar expectativas em torno de sexo e romance. Embora agendar noites de encontro possa ser útil para alguns, elas também podem às vezes adicionar mais pressão em novos pais para fingir que podem lidar com tudo sem perder o ritmo. Do outro lado, experimentar rejeição repetida de uma parceira pode levar a sentimentos de isolamento ou distância emocional.

Lembre-se, esta fase inicial difícil é temporária e comum. Pense adiante sobre como você vai se adaptar — agende entregas de flores meses adiante, reserve babás com antecedência, e explore maneiras de demonstrar afeto sem sexo.

"Manter saúde relacional para o longo prazo requer atenção consistente", diz Wolf. "Certifique-se de verbalizar seu amor, apoio, e gratidão por sua parceira continuamente, mesmo quando você não sente que está recebendo muito em troca. Você não só estará deixando sua parceira saber como se sente, mas também estará contribuindo para um tom positivo e produtivo em suas interações em momentos em que emoções podem correr alto e conflitos vêm mais facilmente."

É importante encontrar maneiras de continuar nutrindo seu relacionamento romântico — para vocês e para seu filho. "Colocar seu relacionamento em primeiro lugar e permanecer próximos um do outro modela uma parceria íntima e saudável", escreve a conselheira de casais licenciada e terapeuta sexual Jessa Zimmerman na mbg. "Cria um vínculo estável que pode ser a base do lar. As crianças encontram segurança em saber que seus pais são felizes e conectados." (Aqui está o guia completo dela sobre como navegar o sexo como pais, também.)

15. Concordem em como dividir e compartilhar tarefas parentais.

Muitas discussões já foram travadas sobre quem deve trocar as fraldas sujas ou quem vai esterilizar as mamadeiras. Evite explosões conversando sobre tarefas antes do bebê chegar. Considere arranjos de sono, mamadeiras, banhos, trocas de fralda, e todos os detalhes, para que cada pessoa saiba suas funções. Então, considere tarefas domésticas de rotina como cozinhar, limpar, lavar o carro, e cortar a grama. Se você puder pagar para terceirizar algumas dessas, faça. Você também vai querer considerar como compartilhar a carga mental de gerenciar todas estas tarefas também. (Para mais detalhes, aqui está um guia aprofundado sobre como dividir o cuidado infantil de forma justa.)

Também assuma que — mesmo se vocês concordarem no papel — haverá deslize nas tarefas. Tenha um plano B para cobrir o inevitável. Se recursos permitirem, considere uma visita de doula pós-parto a cada poucos dias, uma babá a cada poucas semanas, e uma empresa de limpeza a cada mês ou dois. Estes backups profissionais são fáceis de agendar com antecedência e simples de cancelar se não precisar deles. Eles são muito mais difíceis de reservar quando você está em apuros ou já jogando catch-up.

Se você e sua parceira não moram juntos ou não estão romanticamente envolvidos, ainda vão querer estabelecer regras básicas sólidas de coparentalidade.

16. Não se compare à sua parceira.

"Não há nada como a nova paternidade para fazer você sentir, pelo menos algum do tempo, como se você não tivesse ideia do que está fazendo ou que seu coparente é mais habilidoso ou importante que você na equação", diz Wolf. "Mas isso não significa que você não tenha um papel importante e dinâmico a desempenhar. A presença de pais engajados e amorosos está ligada à saúde e bem-estar geral das crianças e até mesmo a conquistas de longo prazo."

Lembre-se, você e seu coparente são uma equipe. Vocês não estão em competição, então não há necessidade de comparar. Encontrem maneiras de se complementar, e não adiem ou atrasem suas oportunidades de parentalidade porque acha que sua parceira faz melhor ou tem instintos naturais que você não tem.

17. Redefina tempo com amigos e família.

Pode parecer que o bebê se tornará o centro do seu mundo, e embora isso possa ser verdade por um tempo, você eventualmente vai ansiar por companhia adulta novamente. As chances são de que, quando isso acontecer, você já tenha recusado alguns convites, e amigos possam assumir que você não está mais interessado em sair.

Lembre-se que se você negligenciar relacionamentos-chave agora, eles podem ser mais difíceis de reiniciar depois. Você pode precisar redefinir o que sair significa para que ver amigos e família depois que o bebê vier ainda seja bom para a alma. Reinicie expectativas com seus amigos enquanto ainda mostra que se importa com eles, e passe tempo de qualidade juntos de maneiras que não te drenem. Bares e brunches de domingo podem estar fora de questão por agora, mas assistir o jogo ou ir para uma trilha pode ser exatamente o que o médico receitou.

18. Estabeleça regras para visitantes.

Sua parceira vai te agradecer por não permitir uma enxurrada de pessoas no seu espaço pessoal imediatamente após o parto. Pais se recuperando do parto, em particular, não têm certeza de como gerenciar a onda de demandas para ver o bebê recém-nascido. Estas responsabilidades de anfitrião podem ser avassaladoras, especialmente quando visitantes não emprestam uma mão ajudando.

Mesmo antes do bebê chegar, lidere esta conversa com sua parceira: Como vocês querem agendar visitas com família imediata e amigos? Vocês preferem apresentá-los ao seu recém-nascido no Zoom ou WhatsApp videochamada em vez de pessoalmente? Considere todas as opções e estabeleça regras antes do bebê chegar. Sua parceira e aqueles que amam vocês vão apreciar esta definição antecipada de expectativas.

19. Estabeleça rituais familiares.

Às vezes não sabemos o que valorizamos até um novo membro da família chegar. Futebol de domingo é uma tradição na sua casa? É importante jantar juntos todas as noites? As chances são de que estas pequenas coisas passam não ditas, mas significam muito. Quando um novo bebê chega, ter estes toques regulares poderia cair no esquecimento, mas dói quando sentem falta. Afinal, estes são momentos naturais para apresentar o bebê à família estendida e para novos pais terem tempo de adulto.

Aqui é onde futuros pais podem realmente ajudar. Shadravan diz que eles podem "estabelecer rituais familiares e celebrar cada pequena vitória." Seja um churrasco fixo ou um compromisso de honrar um ancestral no mesmo dia todo ano, pais podem iniciar estas conversas e manter todos nelas.

20. Converse com o bebê.

"Quando seu filho é recém-nascido, você frequentemente vai desejar que eles pudessem se comunicar plenamente com você. Você vai sonhar em ouvi-los dizer seu nome ou 'eu também te amo'", diz Cross. Ele brinca que pais logo se arrependerão desses desejos quando as crianças finalmente forem capazes de se comunicar. Afinal, uma vez que as crianças são verbais, é difícil fazê-las parar — falando, cantando, chorando, e mais.

Brincadeiras à parte, reserve tempo para conversar com seu futuro filho mesmo enquanto eles estão crescendo na barriga. Pesquisa mostra que um feto pode começar a ouvir por volta de 16 a 18 semanas in utero, e por 27 a 30 semanas, eles podem responder a vozes. Aconchegue-se próximo à barriga e leia histórias, cante, ou apenas se apresente. Pouco depois que o bebê nascer, você não conseguirá colocar uma palavra na borda. Aproveite o tempo agora.

21. Dê um desconto a si mesmo.

No fim do dia, também é importante apenas se dar um desconto, diz Cross.

"Quem acerta tudo nos primeiros 90 dias num novo emprego? Agora imagine que esse emprego seja numa carreira em que você não tem experiência ou escolaridade", ele diz. "Não seja tão duro consigo mesmo. Aprenda conforme for, seja humilde, admita seus erros, e falhe para a frente."