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21 maneiras de se preparar para a paternidade, de especialistas em paternidade

Descobrir que você será pai pode vir com uma mistura de emoções:alegria, choque, medo e mais alegria. Ao se preparar para se tornar pai, é importante reservar um tempo para se preparar, pedir conselhos e pesquisar maneiras de acalmar seus nervos. A preparação para a paternidade também é mais escassa do que os recursos direcionados às mulheres, por isso não é de admirar que os pais possam se sentir ansiosos.

Os futuros pais tendem a se concentrar nas coisas práticas, como a instalação do assento do carro, a proteção da casa para bebês e afins. Embora seja importante definir o hardware da paternidade, Sara Shadravan, coach de paternidade e consultora educacional de Los Angeles, incentiva os pais a se lembrarem de abordar o quadro geral.

"Ser pai é um papel incrivelmente especial. Você é o primeiro e mais importante homem na vida do seu filho", diz Shadravan ao mbg. Um pouco de premeditação em todas as coisas da paternidade, grandes e pequenas, pode ajudar os homens a se prepararem – física, mental e emocionalmente – para se tornarem pais de primeira viagem.

Aqui estão algumas maneiras de começar a se preparar para a paternidade, de acordo com especialistas em paternidade e os próprios pais:

1. Leia e pesquise.
Até recentemente, a riqueza de livros sobre gravidez e paternidade precoce falava mais sobre a experiência da mulher, mas hoje em dia os livros sobre pais estão se tornando mais comuns.

Aqui estão alguns a considerar:

• O pai expectante
• Cuidando de seu bebê e criança pequena
• O melhor pai que fica em casa
• Estamos Grávidos! Manual da gravidez do pai de primeira viagem
• Fale com ela:um guia essencial para um pai criar filhas saudáveis, confiantes e capazes

(Aqui está o resumo dos melhores livros para pais de mbg também.)

Claro, não há necessidade de se limitar aos livros. Há também podcasts, grupos no Facebook, blogs, sites e canais no YouTube repletos de informações. Escolha aqueles que não fazem você se sentir sobrecarregado ou culpado. Você também pode participar de aulas de pré-natal e pré-natal ou trabalhar com um treinador de pais para obter mais educação prática.

2. Envolva-se ativamente na gravidez.
Mergulhe na jornada da gravidez, aconselha Shadravan. "Invista tempo e interesse na gravidez, seja curioso sobre o processo e se envolva com seu parceiro. Os primeiros dias são importantes e definem o quanto você estará interessada e engajada quando seu bebê chegar. Cada estágio de desenvolvimento é cheio de maravilhas e tremendo crescimento. Esteja presente, observe, envolva-se e alimente-se."

Procure ir a todas as consultas médicas, principalmente a visita em que você ouve os batimentos cardíacos do bebê pela primeira vez. Faça perguntas sobre o desenvolvimento do seu bebê e os estágios da gravidez. Discuta opções de parto e planos de parto, ajude a fazer a mala do hospital e aprenda a segurar um recém-nascido. Aproveite o processo - use-o para se relacionar com seu parceiro e seu filho que está prestes a nascer.

3. Considerar trabalhar com um terapeuta ou coach.
Se você teve um ótimo relacionamento com seu pai ou houve espaço para melhorias, sua própria infância provavelmente afetará a maneira como você se mostra como pai. “A paternidade é um espelho, como qualquer relacionamento, então sua bagagem pessoal será trazida à luz”, diz La Guardia Cross, um popular YouTuber focado na paternidade e pai de duas meninas. "Não tenha medo - você pode trabalhar com isso à medida que avança. Alguma bagagem que você nem saberá que está carregando até se tornar pai, mas tudo bem. A paternidade lhe dá a oportunidade de crescer."

Se sua infância foi traumática ou complicada, ou se o pensamento de ser pai apenas o deixa ansioso, saiba que você não está sozinho em ter uma reação emocional à perspectiva de ser pai. Antes que o bebê chegue é um ótimo momento para reconhecer e trabalhar esses sentimentos. Pode ser útil trabalhar com um terapeuta que possa ajudá-lo a descompactar suas experiências (passadas e presentes) e aprender maneiras saudáveis ​​de gerenciar o estresse e as dificuldades que inevitavelmente vêm com a paternidade.

4. Visualize ser o pai que você quer ser.
Pode ser fácil pensar que você nunca será um pai tão bom quanto seu modelo ou o pai da comédia em seu programa favorito. Reserve algum tempo para se assegurar de que você será um pai fantástico, do seu jeito personalizado. Visualize como seria para você. Que tipo de atividades você está fazendo? Onde você e as crianças ficam? Quais são os momentos que você nunca quer perder?

Se essas instruções não funcionarem, tente imaginar seu filho como um adulto. O que você gostaria que eles dissessem sobre você? Concentre-se nas lições que deseja transmitir, na orientação e no amor que deseja dar. Pense no seu papel em relação ao do seu parceiro e como você pode complementar um ao outro.

Pode ajudar pesquisar os vários estilos parentais que existem e decidir o que mais ressoa com você.

5. Calcule suas finanças.
Os primeiros meses de gravidez são um ótimo momento para reavaliar os gastos. O parceiro de parto pode estar olhando para perder renda, encarando contas médicas e contemplando opções de licença parental pagas ou não remuneradas. Os pais podem ajudar a ancorar as finanças da família planejando com antecedência.

Coloque suas finanças em ordem, defina os pagamentos de contas como automáticos, pague todas as contas pendentes e avance alguns meses, se puder. Como? Isso pode significar consolidar dívidas, solicitar programas de perdão de empréstimos ou perguntar proativamente sobre os benefícios dos funcionários que podem ser particularmente úteis. Faça tudo o que puder para tornar sua situação financeira menos estressante, pois a paternidade traz consigo uma série de novas despesas.

6. Faça um orçamento familiar.
Juntamente com seu parceiro, pense no custo da paternidade e crie um orçamento familiar. Assuma o preço de tudo, desde cuidados infantis a consultores de lactação e um berço compatível com a segurança. Embora todas essas coisas caiam em uma faixa de preço, seu orçamento deve acomodar itens de alta qualidade, para que gastar com suporte especializado quando você precisar não quebrará o banco. O que sobrar em excesso pode ser usado para economizar para custos futuros inevitáveis, como atendimento odontológico, faculdade ou escola de comércio, férias em família e muito mais.

7. Preparação da refeição.
Dica profissional:Faça e congele o máximo de comida possível para que, nos dias exaustivos após o parto, ninguém tenha que se preocupar em cozinhar. Se você gosta de fazer sua própria comida, reúna livros de receitas como Os primeiros quarenta dias para que você possa preparar refeições altamente nutritivas para sua família (especialmente para os pais que amamentam). Quando a família e os amigos perguntarem como podem ajudar, peça uma ou duas refeições caseiras. Colete as opções de entrega mais saudáveis ​​e mantenha-as em algum lugar seguro para facilitar o acesso. Melhor ainda, programe-os em seu telefone para discagem rápida.

8. Compre um assento de carro.
Um assento de carro pode ser seu item pós-parto mais importante, pois você não poderá sair do hospital sem um assento de carro infantil adequado instalado. Não espere até que você precise usá-lo para descobrir como ele funciona e como o assento do balde se encaixa na base. Alguns são presos por ganchos entre os assentos e outros usam o cinto de segurança normal. De qualquer forma, instalar um assento de carro é sempre mais difícil do que parece. Leia todas as instruções com antecedência e coloque-o no carro com bastante tempo de sobra.

9. Prepare o quarto do bebê.
Escolher móveis de berçário pode parecer esmagador porque é tudo tão adorável. Escolha algo, mesmo que você ache que vai mudar depois. Se pretende pintar as paredes, não deixe para a última hora. O quarto deve estar livre de fumaça de tinta antes da chegada do bebê. Construa ou compre todos os móveis necessários, como berço, trocador ou cômoda. Quando você está com os olhos embaçados e sem sono, você não quer lidar com parafusos ou martelos. Embora você tenha alguns meses após o nascimento para deixar a casa à prova de bebês, tudo o que pode ser feito antes da chegada do bebê sempre vale a pena resolver cedo.

10. Termine qualquer projeto importante.
Da mesma forma, encerre todos os projetos pendentes, incluindo os principais em andamento. Tente terminá-los ou fazer a transição para outros que possam levá-los adiante sem você. A culpa dos pais é real. É a sensação de que você deve estar com seus filhos sempre que estiver fazendo outra coisa aparentemente importante, como ir trabalhar, cuidar de projetos de animais de estimação com amigos ou desenvolver hobbies pessoais anteriores ao bebê. Para evitar a culpa, tente encerrar os projetos que são opcionais ou avise com antecedência a todos que você fará uma pausa. Diminuir as expectativas também diminuirá os níveis de estresse quando seu parceiro e bebê precisarem de tempo e atenção que costumavam ser alocados em outro lugar.

11. Desenvolva uma rotina sólida de autocuidado.
Kimberly Wolf, M.Ed., educadora de saúde e autora de Talk With Her:A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters , recomenda priorizar o autocuidado ao embarcar na jornada da paternidade.

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Um currículo certificado pelo conselho, o melhor da categoria, baseado em uma abordagem holística da cura.


“O autocuidado nos primeiros dias da paternidade facilita sua capacidade de estar mais presente para seu filho e seu parceiro”, diz ela ao mbg. "Mas isso não facilita a adaptação. Nos primeiros dias e semanas em que as famílias se acomodam com os recém-nascidos, os pais estão de plantão 24 horas por dia, 7 dias por semana (mesmo que outros estejam por perto para ajudar), tornando difícil lembrar de beber água, comer uma refeição inteira, tomar banho ou sair de casa para passear."

Mantenha-se em boa saúde física, faça um check-up médico, coma refeições saudáveis ​​e equilibradas e durma o suficiente. Se você não puder cuidar de seu próprio bem-estar, será difícil ajudar sua família a fazer o mesmo.

“Muitos novos pais lutam contra exaustão, ansiedade, depressão e esgotamento”, acrescenta Wolf – portanto, ter práticas para cuidar proativamente de sua saúde mental ajudará muito quando a borracha cair na estrada.

12. Forme sua equipe de suporte.
Os pais geralmente se consideram parte da equipe de apoio da mãe, mas os pais também precisam da sua. Isso pode significar terapeutas, personal trainers, nutricionistas, familiares e até um bom grupo de amigos que o lembram quando você precisa de uma pausa.

"Quando se trata de criar filhos, todos nós já ouvimos que 'é preciso uma aldeia'", lembra Wolf. É provável que existam familiares e amigos que são sua aldeia; você nunca teve que chamá-los tão regularmente antes. Pense em pessoas que podem ajudar a cuidar do bebê, especialmente pessoas que tiveram filhos recentemente, familiares que podem estar disponíveis para babá de última hora e qualquer pessoa para quem você possa ligar sobre problemas de saúde. Para este último, você terá um pediatra que pode responder a muitas perguntas urgentes, mas às vezes você só precisa de alguém para lembrá-lo de usar creme para assaduras.

13. Faça amizade com outros pais.
Outros pais são uma fonte maravilhosa de apoio, orientação e informação. Aproveite os recursos do seu "pai", seja seu próprio velho, pais da vizinhança ou familiares e amigos. Use-os para acalmar seus nervos e ter certeza de que tudo ficará bem no final. Mergulhe em seu conhecimento, aprenda com seus erros e tenha uma noção de diferentes abordagens e técnicas parentais. Pegue o que quiser e deixe o resto.

14. Adapte-se às mudanças de relacionamento.
É do conhecimento geral que ter filhos mudará a vida amorosa de um casal. Isso não é apenas por causa das noites sem dormir ou do novo relacionamento de uma mãe com seu corpo – os pais também podem lutar para priorizar um ao outro, bem como para ajustar as expectativas em relação ao sexo e ao romance. Embora agendar noites de encontro possa ser útil para alguns, às vezes eles também podem pressionar mais os novos pais para fingir que podem lidar com tudo sem perder o ritmo. Por outro lado, experimentar a rejeição repetida de um parceiro pode levar a sentimentos de isolamento ou distância emocional.

Lembre-se, essa fase inicial difícil é temporária e comum. Pense com antecedência sobre como você vai se adaptar – agende entregas de flores com meses de antecedência, reserve babás com antecedência e explore maneiras de demonstrar afeto sem sexo.

"Manter a saúde relacional a longo prazo requer atenção consistente", diz Wolf. "Certifique-se de vocalizar seu amor, apoio e gratidão por seu parceiro de forma contínua, mesmo quando você não sentir que está recebendo muito em troca. Você não apenas deixará seu parceiro saber como se sente, mas você também estará contribuindo para um tom positivo e produtivo em suas interações nos momentos em que as emoções podem aumentar e o conflito vem mais facilmente.”

É importante encontrar maneiras de continuar nutrindo seu relacionamento romântico – para vocês e para seu filho. “Colocar seu relacionamento em primeiro lugar e ficar perto um do outro é uma parceria saudável e íntima”, escreve a conselheira de casais e terapeuta sexual Jessa Zimmerman no mbg. "Cria um vínculo estável que pode ser a base da casa. As crianças encontram segurança em saber que seus pais estão felizes e conectados." (Aqui está seu guia completo para navegar no sexo como pais também.)

15. Concordar em como dividir e compartilhar as tarefas dos pais.
Houve muitas discussões sobre quem deve trocar as fraldas sujas ou quem vai esterilizar as mamadeiras. Evite crises falando sobre as tarefas antes que o bebê chegue. Considere os arranjos para dormir, mamadeiras, banhos, trocas de fraldas e todos os detalhes, para que cada pessoa saiba seus papéis. Em seguida, considere as tarefas domésticas rotineiras, como cozinhar, limpar, lavar o carro e cortar a grama. Se você puder terceirizar alguns deles, faça. Você também vai querer considerar como compartilhar a carga mental de gerenciar todas essas tarefas também. (Para mais detalhes, aqui está um guia detalhado sobre como dividir o cuidado infantil de forma justa.)

Assuma também que – mesmo que você concorde com seu papel – haverá um deslize na tarefa. Tenha um plano de backup para cobrir o inevitável. Se os recursos permitirem, considere uma visita de doula pós-parto a cada poucos dias, uma babá a cada poucas semanas e uma empresa de limpeza a cada mês ou dois. Esses backups profissionais são fáceis de agendar com antecedência e simples de cancelar se você não precisar deles. Eles são muito mais difíceis de reservar quando você está em apuros ou já está jogando.

Se você e seu parceiro não moram juntos ou não estão romanticamente envolvidos, você ainda vai querer estabelecer regras básicas de co-parentalidade.

16. Não se compare ao seu parceiro.
“Não há nada como a nova paternidade para fazer você se sentir, pelo menos algumas vezes, como se não tivesse ideia do que está fazendo ou que seu pai é mais habilidoso ou importante do que você na equação”, diz Wolf. "Mas isso não significa que você não tenha um papel importante e dinâmico a desempenhar. A presença de pais engajados e amorosos está ligada à saúde e bem-estar geral das crianças e até mesmo às conquistas a longo prazo".

Lembre-se, você e seu co-pai são uma equipe. Você não está em competição, então não há necessidade de comparar. Encontre maneiras de complementar um ao outro e não adie ou adie suas oportunidades de paternidade porque você acha que seu parceiro faz isso melhor ou tem instintos naturais que você não tem.

17. Redefina o tempo dos amigos e da família.
Pode parecer que o bebê se tornará o centro do seu mundo e, embora isso possa ser verdade por um tempo, você eventualmente desejará a companhia adulta novamente. No entanto, é provável que, quando isso acontecer, você já tenha recusado alguns convites, e os amigos possam presumir que você não está mais interessado em sair.

Lembre-se de que, se você negligenciar os relacionamentos importantes agora, eles podem ser mais difíceis de iniciar mais tarde. Você pode precisar redefinir o que significa sair para que ver amigos e familiares depois que o bebê nascer ainda seja bom para a alma. Redefina as expectativas com seus amigos enquanto ainda mostra que você se importa com eles e passe um tempo de qualidade juntos de maneiras que não o esgotem. Ir a bares e brunches de domingo podem estar fora da mesa por enquanto, mas assistir ao jogo ou fazer uma caminhada pode ser exatamente o que o médico receitou.

18. Estabeleça regras básicas para os visitantes.
Seu parceiro agradecerá por não permitir um dilúvio de pessoas em seu espaço pessoal imediatamente após o parto. Os pais que se recuperam do parto, em particular, não sabem ao certo como lidar com o aumento das demandas para ver o bebê recém-nascido. Essas responsabilidades de hospedagem podem ser esmagadoras, especialmente quando os visitantes não ajudam.

Mesmo antes de o bebê nascer, lidere essa conversa com seu parceiro:Como você deseja agendar visitas com familiares e amigos imediatos? Você prefere apresentá-los ao seu recém-nascido no Zoom ou no bate-papo por vídeo do WhatsApp em vez de pessoalmente? Considere todas as suas opções e defina regras básicas antes que o bebê chegue. Seu parceiro e aqueles que o amam apreciarão essa expectativa inicial.

19. Estabeleça rituais familiares.
Às vezes, não sabemos o que prezamos até que um novo membro da família se junte. O futebol de domingo é uma tradição em sua casa? É importante jantar juntos toda noite? É provável que essas pequenas coisas não sejam ditas, mas significam muito. Quando um novo bebê chega, ter essas pedras de toque regulares pode cair no esquecimento, mas pode doer quando elas são perdidas. Afinal, estes são tempos naturais para apresentar o bebê à família extensa e para os novos pais terem tempo de adulto.

Aqui é onde esperar pais pode realmente ajudar. Shadravan diz que eles podem "estabelecer rituais familiares e celebrar cada pequena vitória". Seja um churrasco em pé ou um compromisso de honrar um antepassado no mesmo dia todos os anos, os pais podem iniciar essas conversas e prender todos a elas.

20. Fale com o bebê.
"Quando seu filho é um recém-nascido, muitas vezes você deseja que ele possa se comunicar totalmente com você. Você sonha em ouvi-lo dizer seu nome ou 'eu também te amo'", diz Cross. Ele brinca que os pais logo vão se arrepender desses desejos quando as crianças finalmente conseguirem se comunicar. Afinal, uma vez que as crianças são verbais, é difícil fazê-las parar — falar, cantar, chorar e muito mais.

Brincadeiras à parte, reserve um tempo para conversar com seu futuro filho mesmo enquanto ele está crescendo na barriga. Pesquisas mostram que um feto pode começar a ouvir cerca de 16 a 18 semanas no útero e, em 27 a 30 semanas, eles podem responder a vozes. Aconchegue-se ao lado da barriga e leia histórias, cante ou apenas se apresente. Logo após o nascimento do bebê, você não poderá dizer uma palavra. Aproveite o tempo agora.

21. Dê uma folga.
No final do dia, também é importante dar um pouco de folga, diz Cross.

"Quem acerta tudo nos primeiros 90 dias em um novo emprego? Agora imagine esse emprego em uma carreira na qual você não tem experiência ou escolaridade", diz ele. "Não seja muito duro consigo mesmo. Aprenda à medida que avança, seja humilde, admita seus erros e falhe para a frente."