Controlando sua raiva como pai

A raiva é uma emoção humana normal. Todos os pais ficam com raiva de vez em quando, mas se você não consegue controlar sua raiva, isso pode afetar negativamente seu filho. Aqui estão algumas estratégias simples para seguir se você achar que sua raiva está saindo do controle.

O que causa raiva?

Raiva é quando seu corpo reage a algo que sente como ameaça. Você libera adrenalina, seus músculos enrijecem, sua frequência cardíaca e pressão arterial aumentam, e seu rosto e mãos ficam vermelhos. Às vezes, as pessoas ficam com raiva muito por causa da forma como nasceram, sua química cerebral ou uma condição médica. Mas geralmente é porque algo em sua história pessoal desencadeia sua raiva.

Gatilhos comuns para raiva incluem perder a paciência, sentir que não está sendo apreciado, se preocupar com problemas e memórias de algo traumático que aconteceu com você no passado. Pessoas que não foram ensinadas a expressar e controlar sua raiva quando crianças são mais propensas a ter explosões de raiva como adultos.

É muito normal para pais de crianças pequenas ficarem com raiva. É um momento em que você está lidando com muita coisa, incluindo família, trabalho, cuidar da casa e atividades sociais. Você está ocupado e cansado, então pode ser difícil quando as crianças não se comportam ou as coisas não saem como planejado.

Outros gatilhos comuns de raiva em pais são quando você sente que seu parceiro não está ajudando, quando seu filho se comporta mal ou fica com raiva de você, ou quando você está estressado com algo como finanças ou relacionamentos.

Às vezes, ter um bebê pode desencadear emoções e traumas da sua própria infância. Se você experimentou trauma ou abuso na infância, há ajuda disponível na Blue Knot Foundation no 1300 657 380.

Como sua raiva afeta seu filho?

Todos ficam com raiva — é como você lida com isso que importa. Você está dando um bom exemplo para seu filho se respira fundo e se afasta quando está com raiva. Mas se você perde a paciência com frequência, pode ter efeitos negativos sérios para seu filho.

As crianças frequentemente se culpam quando veem os adultos em suas vidas ficarem com raiva. Isso as estressa e pode afetar a forma como seus cérebros em desenvolvimento se desenvolvem. Viver em um lar com muita raiva coloca seu filho em risco de doença mental mais tarde na vida.

Usar palavras feridoras com seu filho pode fazê-lo sentir que é mau e sem valor. Pode fazê-lo se comportar mal ou ficar fisicamente doente. Crianças reagem a pais com raiva e estressados não conseguindo se concentrar, achando difícil brincar com outras crianças, ficando quietas e medrosas ou rudes e agressivas, ou desenvolvendo problemas de sono.

Você nunca deve machucar ou punir fisicamente seu filho, não importa o que eles tenham feito ou o quão com raiva você esteja. Pesquisas mostram que punir fisicamente crianças as coloca em risco de comportamento antissocial futuro, agressão, baixa autoestima, problemas de saúde mental e relacionamentos negativos.

Nunca sacuda um bebê. Sacudir, bater, chutar ou jogar um bebê violentamente pode resultar em morte, deficiência ou ferimento grave.

Lidando com seus sentimentos

A raiva geralmente vem acompanhada de outras emoções, incluindo ansiedade, decepção, preocupação, constrangimento, frustração, mágoa ou medo. Reconhecer e lidar com essas emoções ajudará você a controlar sua raiva.

Guardar sua raiva pode levar a uma explosão mais tarde. Mas expressá-la de forma controlada significa que você pode liberar algumas das emoções subjacentes e começar a enfrentar o que realmente está deixando você com raiva.

Tente perceber seus pensamentos negativos — "Ninguém nunca me ajuda" ou "Por que você é tão arteiro". Acalme-se e descubra o que realmente está te fazendo sentir mal.

Estratégias para lidar

A melhor maneira de lidar com a raiva é reconhecer os sinais para que você possa agir antes que saia do controle.

Sinais de que você está ficando com raiva podem incluir:

  • batimento cardíaco acelerado ou respiração mais rápida
  • ombros tensos
  • apertar o maxilar ou as mãos
  • suor
  • estômago revirado
  • sentir-se agitado

Se você notar esses sinais, respire fundo e tente diminuir a respiração. Saia do quarto e vá para um lugar tranquilo para se acalmar. Você também pode caminhar, tomar um banho morno ou ouvir música calma.

Se seu filho está fazendo algo que te deixa com raiva, conte até 10 antes de reagir. Tente encontrar palavras positivas em vez de negativas. Deixe seu filho saber que é o comportamento dele que você não gosta, não ele.

Se você perder a paciência com seu filho, peça desculpas depois. Isso dá um bom exemplo e deixa seu filho saber que tudo bem sentir raiva às vezes, desde que você lide bem com isso.

Depois que você se acalmar, reserve um momento para pensar no que te deixou com raiva e como você reagiu. Isso pode ajudar você a reagir melhor da próxima vez.

Quando buscar ajuda

Se você percebe que está ficando com raiva com frequência ou está tendo dificuldade em controlar sua raiva, há ajuda disponível.

Comece conversando com seu GP, que pode colocá-lo em contato com um psicólogo ou conselheiro se necessário. Eles podem ajudar você a escrever um plano para gerenciar sua raiva.

Para conselhos sobre como lidar com comportamento difícil da criança, ligue para Gravidez, Parto e Bebê no 1800 882 436 para falar com uma enfermeira de saúde materno-infantil.

Se você sentir que pode se machucar ou machucar seu filho, ligue para Lifeline no 13 11 14.

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