Controlando sua raiva como pai

A raiva é uma emoção humana normal. Todos os pais ficam com raiva de vez em quando, mas se você não consegue controlar sua raiva, ela pode afetar negativamente seu filho. Aqui estão algumas estratégias simples a serem seguidas se você descobrir que sua raiva está saindo de controle.

O que causa raiva?

A raiva é quando seu corpo reage a algo que percebe como uma ameaça. Você libera adrenalina, seus músculos se contraem, sua freqüência cardíaca e aumento da pressão arterial, e seu rosto e mãos ficam vermelhos. Às vezes as pessoas ficam muito bravas por causa da maneira como nasceram, sua química cerebral ou uma condição médica. Mas geralmente é porque algo em sua história pessoal desencadeia sua raiva.

Os gatilhos comuns para a raiva incluem perder a paciência, sentindo que não está sendo apreciado, preocupar-se com problemas e memórias de algo traumático que aconteceu com você no passado. Pessoas que não foram ensinadas a expressar e controlar sua raiva quando crianças têm maior probabilidade de ter acessos de raiva quando adultos.

É muito normal que pais de crianças pequenas fiquem com raiva. É um momento em que você está lidando com muito, incluindo família, trabalhar, cuidar da casa e atividades sociais. Voce esta ocupado e cansado, então pode ser difícil quando as crianças não se comportam ou as coisas não saem como planejado.

Outros gatilhos comuns para a raiva dos pais são quando você sente que seu parceiro não está ajudando, quando seu filho se comporta mal ou fica com raiva de você, ou quando você está estressado com algo como finanças ou relacionamentos.

As vezes, ter um bebê pode desencadear emoções e traumas de sua própria infância. Se você sofreu trauma ou abuso quando criança, há ajuda disponível da Blue Knot Foundation em 1300 657 380.

Como sua raiva afeta seu filho?

Todo mundo fica com raiva - é como você lida com isso que importa. Você está dando um bom exemplo para seu filho se respirar fundo algumas vezes e se afastar quando estiver com raiva. Mas se você perder muito a paciência, pode ter efeitos negativos graves para o seu filho.

As crianças costumam culpar a si mesmas quando veem os adultos em sua vida ficarem zangados. Isso os deixa estressados ​​e isso pode afetar a maneira como seus cérebros em crescimento se desenvolvem. Viver em uma casa onde há muita raiva coloca seu filho em risco de sofrer de doença mental mais tarde.

Usar palavras ofensivas para seu filho pode fazer com que ele se sinta mal e sem valor. Isso pode fazer com que eles se comportem mal ou fiquem fisicamente doentes. Crianças reagem à raiva, pais estressados ​​por não serem capazes de se concentrar, achando difícil brincar com outras crianças, ficando quieto e com medo ou rude e agressivo, ou desenvolver problemas de sono.

Você nunca deve machucar fisicamente ou punir seu filho, não importa o que eles tenham feito ou quão zangado você esteja. A pesquisa mostrou que punir fisicamente as crianças as coloca em risco de comportamento anti-social futuro, agressão, baixa auto-estima, problemas de saúde mental e relacionamentos negativos.

Nunca sacuda um bebê. Tremendo violentamente, batendo, chutar ou jogar um bebê pode resultar em morte, deficiência ou lesão grave.

Lidando com seus sentimentos

A raiva geralmente vem com outras emoções, incluindo ansiedade, depressão, desapontamento, preocupação, embaraço, frustração, mágoa ou medo. Reconhecer e lidar com essas emoções o ajudará a controlar sua raiva.

Engarrafar sua raiva pode levar a uma explosão mais tarde. Mas expressá-lo de forma controlada significa que você pode liberar algumas das emoções subjacentes e começar a enfrentar o que realmente está deixando você com raiva.

Tente perceber seus pensamentos negativos - 'Ninguém nunca me ajuda' ou 'Por que você é tão travesso'. Acalme-se e descubra o que realmente está fazendo você se sentir mal.

Estratégias para enfrentar

A melhor maneira de lidar com a raiva é reconhecer os sinais para que você possa agir antes que ela saia do controle.

Os sinais de que você está ficando com raiva podem incluir:

  • um batimento cardíaco acelerado ou respiração mais rápida
  • ombros tensos
  • apertando sua mandíbula ou mãos
  • suando
  • estômago revirando
  • sentindo-se agitado

Se você notar esses sinais, respire fundo e tente desacelerar sua respiração. Saia da sala e vá para um lugar tranquilo para se acalmar. Você também pode dar um passeio, tome um banho quente ou ouça música relaxante.

Se seu filho está fazendo algo que te deixa com raiva, conte até 10 antes de reagir. Tente encontrar palavras positivas em vez de negativas. Deixe seu filho saber que é o comportamento dele que você não gosta, não eles.

Se você perder a paciência com seu filho, peça desculpas depois. Isso é um bom exemplo e permite que seu filho saiba que não há problema em sentir raiva às vezes, desde que você lide bem com isso.

Depois de se acalmar, pare um momento para pensar no que o deixou com raiva e como você reagiu. Isso pode ajudá-lo a reagir melhor da próxima vez.

Quando procurar ajuda

Se você notar que está ficando muito zangado ou que está tendo problemas para controlar sua raiva, há ajuda disponível.

Comece conversando com seu GP, que pode colocá-lo em contato com um psicólogo ou conselheiro, se necessário. Eles podem ajudá-lo a escrever um plano para controlar sua raiva.

Para obter conselhos sobre como lidar com comportamentos infantis difíceis, ligar para a gravidez, Nascimento e bebê em 1800 882 436 para falar com uma enfermeira de saúde materno-infantil.

Se você sentir que pode machucar a si mesmo ou a seu filho, ligue para a Lifeline em 13 11 14.

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