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4 dicas de especialistas para criar filhos alegres - mesmo em tempos difíceis

Pequenos atos de alegria percorrem um longo caminho em tempos como este. Se você está lutando para se sentir assim agora, tudo bem. Mas existem maneiras de incutir felicidade em sua família e, especialmente, com seus filhos. Você não precisa ser perfeito — notas sobre isso mais tarde — mas você pode tentar ser feliz.

"Pense na felicidade como um conjunto de habilidades em vez de um traço de personalidade inato", Christine Carter, autora de Raising Happiness:10 Simple Steps for More Joyful Kids and Happier Parents , disse. É claro que algumas crianças têm uma disposição mais alegre; outros são um pouco mais rabugentos. Mas ela encoraja os pais a considerarem a felicidade como aprender uma língua:"Algumas crianças vão aprender rapidamente, outras vão ter dificuldade. Mas todos nós precisamos aprender a gramática básica. pratique essa gramática para se tornar fluente."

1. Ensine bondade.
Muitas vezes, as crianças se concentram em suas próprias necessidades, em vez de ajudar os outros, mas, a longo prazo, isso não as fará felizes. "Achamos que a felicidade acontece porque você consegue as coisas para si mesmo", de acordo com Richard Ryan, Ph.D., psicólogo da Universidade de Rochester. Mas "acontece que... dar dá mais", acrescenta. De acordo com um estudo, quanto mais as pessoas participavam de atividades significativas, como ajudar os outros, mais felizes elas ficavam. O psicólogo de Harvard Richard Weissbourd, Ed.D., ofereceu as seguintes recomendações para criar filhos gentis:Faça do cuidado com os outros uma prioridade enfatizando a bondade sobre a felicidade, ofereça oportunidades para as crianças praticarem carinho e gratidão, expanda o círculo de preocupação de seu filho para mais do que apenas um pequeno grupo de amigos e familiares, e ser um forte modelo moral, liderando pelo exemplo.

2. Incentive o otimismo.
Ajudar seu filho a ver o lado positivo pode facilitar a navegação nos difíceis anos da adolescência. Pesquisadores australianos descobriram que quanto mais otimista um grupo de 12 a 13 anos de idade, menor a probabilidade de ficarem deprimidos. Mas mesmo que seu filho não seja naturalmente positivo, ele pode aprender a ser. Quando surgir um problema, incentive seu filho a reconhecer o problema e pensar sobre o que o causou, bem como como ele ou ela poderia melhorar a situação, Martin Seligman, Ph.D., diretor do Centro de Psicologia Positiva da Universidade da Pensilvânia , relatou. Além disso, lembre-se de que seu filho vai perceber sua visão positiva, então, em vez de reclamar que a fila do supermercado é muito longa, tente dizer:"Esta fila está andando tão rápido, vamos sair daqui em sem tempo!"

3. Não force o perfeccionismo.
Encorajar seu filho a fazer o melhor é uma coisa; focar nele com exceção de todo o resto é outra. Os psicólogos dizem que é mais importante elogiar as crianças por seu esforço e trabalho duro do que por sua inteligência ou habilidade. Uma pesquisa da psicóloga da Universidade de Stanford Caroline Dweck, Ph.D., descobriu que quando as crianças eram elogiadas por sua inteligência em resolver um quebra-cabeça, elas estavam menos dispostas a assumir uma tarefa mais difícil; aqueles que receberam feedback positivo por trabalharem duro, na maioria das vezes, optaram por tentar uma tarefa mais desafiadora. "Eles se sentem inteligentes quando estão trabalhando em algo realmente difícil e progredindo", diz Dweck. E perceber que é normal nem sempre ser perfeito é uma habilidade essencial para alcançar a felicidade. "Precisamos ensinar às crianças que não há problema em cometer erros - muitas vezes aprendemos as melhores lições da vida quando cometemos erros."

4. Reforce a força de vontade.
Um dos maiores sinais de sucesso futuro é a autodisciplina – a capacidade de adiar a gratificação. (Especialmente importante agora.) Um estudo bem conhecido analisou como os pré-escolares reagiam se tivessem a opção de comer um marshmallow imediatamente ou dois se esperassem 15 minutos. Aqueles que foram capazes de esperar o tempo e receber o dobro da recompensa estatisticamente tiveram um nível mais alto de sucesso e felicidade décadas depois. Pesquisadores dizem que você pode ajudar seus filhos a desenvolver mais força de vontade concentrando-se na recompensa à frente ou distraindo-os concentrando-se em outra coisa. Aprender a autodisciplina também pode ajudar as crianças a lidar melhor com a frustração e o estresse.
Adaptado de A fórmula da felicidade:hábitos simples para uma vida mais alegre por Alyssa Shaffer, publicado em 24 de março de 2020 pela Centennial Books.